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【科普常識】75%的人都有亞健康，你中招了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 09:43

關于亞健康

在日常生活中，有些人經(jīng)常感到疲乏無力、腰酸腿痛、頭痛頭暈，甚至出現(xiàn)胸悶氣急、失眠、消化不良等癥狀，然而體檢之后，心電圖、胸部CT、胃鏡、各種血液檢查指標等均無異常，無法確定病因所在。其實，這一系列病癥在現(xiàn)代醫(yī)學中被稱為亞健康狀態(tài)，即健康與疾病之間的過渡狀態(tài)。

"健康-亞健康-疾病-死亡"，是一個長期、動態(tài)、連續(xù)的過程，據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項全球性調(diào)查表明，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。并且，處于亞健康狀態(tài)的人口數(shù)量在許多國家和地區(qū)還呈上升趨勢。

亞健康的特征

①失眠或嗜睡

②健忘

③食欲不振

④性欲低下

⑤煩躁不安

⑥抑郁或消沉

⑦焦慮不安

⑧疲乏無力

⑨頭暈、心悸、氣短

亞健康的自我調(diào)節(jié)

防治亞健康，改善生存環(huán)境是外因，加強自我調(diào)節(jié)是內(nèi)因，二者相互作用，相互依存，缺一不可。亞健康防治的自我調(diào)節(jié)主要包括更新健康觀念，樹立健康新思維，保持健康心理，倡導健康的生活方式，遠離不良生活習慣，提倡科學飲食，加強體育運動等。

①保持健康心理

心理健康和軀體健康是個人身心健康的兩個重要方面，兩者完美結(jié)合。心理健康主要是從個體的認知、情緒、意志、個性、行為、社會適應、人際關系、家庭關系、心理承受能力等方面表現(xiàn)出來。

美國心理學家馬斯洛把心理健康歸納為如下特點：充分的適應能力；充分了解自己；對自己的能力做出恰當?shù)墓烙嫞簧钅繕饲泻蠈嶋H；和環(huán)境保持密切接觸；不脫離現(xiàn)實；保持人格的完整和諧；具有學習能力；保持良好的人際關系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背社會規(guī)范的前提下適當發(fā)揮自己的個性；在不違背社會規(guī)范的情況下，能滿足個人的正當欲望。生活中我們一定要保持健康的心理，做到：對自己、對任何事情都不追求十全十美;保持清醒的頭腦、良好的情緒、樂觀的態(tài)度和理智的行為;心胸坦蕩，善于理解他人，包容他人;要有強烈的進取心和求知欲;有一定的興趣愛好和一些可以促膝談心的朋友;對家人、朋友。同事、鄰里真誠友愛。

②注意科學飲食，平衡膳食營養(yǎng)

都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向：一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種則是為了節(jié)食導致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以導致亞健康狀態(tài)。營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩都容易出現(xiàn)疲勞。營養(yǎng)合理，科學飲食，滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要，不僅能使身體健康，也有益于防止疲勞的過早產(chǎn)生。疲勞綜合征病人的飲食調(diào)整不容忽視。處在疲勞狀態(tài)的人對酒精不能耐受，不宜食用咖啡、糖等，重要的是攝取營養(yǎng)補充劑，還要注意對體重的控制。

③合理安排體育鍛煉

體育鍛煉是增強身體素質(zhì)、提高抗疲勞能力最根本的措施。適當?shù)倪\動能增強心肌的力量，使骨骼中的鈣不流失，改善新陳代謝，消除體內(nèi)多余能量;降低血壓。長期不懈地鍛煉，可使疲勞生理過程縮短、疲勞發(fā)生時間延緩，生理儲備增加，抗疲勞能力提高。但運動的強度必須謹慎掌握，否則會產(chǎn)生不良后果。處在亞健康狀態(tài)的人，運動一定要適度，不可運動強度過大，否則會加劇疲勞。

靜坐放松也是一種健康的運動方式，每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去除腦中的一切雜念，可以調(diào)整全身的臟器活動。