對現(xiàn)代人來說，“亞健康”早已不是一個新鮮詞。環(huán)境的惡化、飲食的不當(dāng)、作息的不規(guī)律等諸多因素，讓現(xiàn)代人的身體不堪重負(fù)，出現(xiàn)各種各樣的問題。亞健康，是介于健康與疾病的中間狀態(tài)，如果不及時調(diào)理，容易轉(zhuǎn)化成疾病，給患者帶來身心的困擾與痛苦。亞健康是一種比較普遍的現(xiàn)象，超過7成的人群都屬于亞健康人群，所以必須引起重視，及時防范與調(diào)理。

一、專家：中國“亞健康”人群比例達(dá)70%

中國醫(yī)學(xué)專家指出，目前中國“亞健康”人群比例達(dá)70%。世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個世紀(jì)的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。據(jù)專家介紹，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累。

專家指出，亞健康狀態(tài)多種多樣，幾乎每種疾病都可能有與之相近的亞健康表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)界，包括醫(yī)學(xué)教育界應(yīng)將工作的重點從單純的防病、治病轉(zhuǎn)到關(guān)注健康、關(guān)注亞健康上來，把70%的亞健康人群爭取到健康隊伍中來。

二、中國人亞健康的年齡分布

根據(jù)調(diào)查樣本的年齡分組，18歲～25歲占15.5%；25歲～30歲占14.3%；30歲～35歲占16.6%；35歲～40歲占21.3%；40歲～45歲占11.5%；45歲～65歲占7.7%。

從整體情況來看，年齡與亞健康狀態(tài)呈U型曲線的關(guān)系，35歲～40歲年齡段的人的身心健康水平最高，他們在各個指標(biāo)上均處于最好的狀態(tài)。

同時值得注意的是，生理狀態(tài)在40歲以后有一個明顯的下滑趨勢。消極情感體驗隨著年齡的增長有一個持續(xù)減少的趨勢。

三、不同年齡的養(yǎng)生方法

說起養(yǎng)生，以往很多人都以為這是只屬于老年人的活動，可是隨著健康意識的提升，養(yǎng)生理念逐漸深入人心。然而，不同年齡層，養(yǎng)生的重點也是有區(qū)別的。我們來了解一下不同年齡層的養(yǎng)生重點。

20~30歲：低鹽飲食，補充葉酸

這個時期的女人屬于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及時補充身體的營養(yǎng)素，如鈣、葉酸。鈣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，而葉酸是備孕的必需營養(yǎng)素。

另外，記住清淡飲食，不僅能保護腸胃，也是對皮膚負(fù)責(zé)任的做法。

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時候的女人身體還是很好的，精氣神也很足，不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。而且，這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，所以補鐵也是很有必要的。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

此外，運動也是必不可少的，既是為了保持身材，也是防病的有效手段。

40~50歲：低脂低糖低熱量

女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，很容易出現(xiàn)一些心腦血管疾病，所以一定要嚴(yán)格控制飲食，以低脂低糖低熱量為標(biāo)準(zhǔn)。

這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。

60歲以上：補充維生素

當(dāng)人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

四、中醫(yī)熏蒸緩解亞健康

身體透支是亞健康的常見癥狀，除此之外，亞健康的表現(xiàn)癥狀還有很多，主要有30個項目：精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦漲，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。

如何緩解亞健康問題呢？基于當(dāng)下人們對健康重視程度的與日俱增，以“治未病”為重要理念的中醫(yī)療法越來越受到人們的歡迎。拔罐、熏蒸、按摩等中醫(yī)養(yǎng)生療法成為他們的選擇。蒸妙中醫(yī)館相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，熏蒸，能有效去除人體內(nèi)的濕寒，把血管里堆積的各種廢物排泄掉。據(jù)介紹，蒸妙SPV-Ⅱ雙循環(huán)遠(yuǎn)紅外蒸灸儀針對現(xiàn)代人多寒濕體質(zhì)的現(xiàn)狀，利用紅外線和蒸汽熏蒸方式進行物理治療，對緩解亞健康狀況和輔助治療各種慢性病都有好處，從根本上解決易疲勞等亞健康問題。

有一個詞叫做“水滴石穿”，大病不是突然形成的，極可能是長期保持某種不健康的生活方式，或者經(jīng)常吃某種對人有害的食物。亞健康可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、慢性病關(guān)節(jié)炎，還可導(dǎo)致小學(xué)生貧血、營養(yǎng)不良或者肥胖，因此大家有必要及早意識到亞健康的危害。

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