節(jié)后身心俱疲？6招養(yǎng)成抗疲勞體質(zhì)

“睡得再久，起床后還是身體沉重”

“最近很累，一直緩不過(guò)來(lái)”

“工作量和以前一樣，但感覺(jué)比原來(lái)更容易疲勞”

……

長(zhǎng)假結(jié)束，很多人進(jìn)入了身心俱疲的狀態(tài)；或者在長(zhǎng)時(shí)間壓力的累積、大腦過(guò)度使用與體力的消耗下，疲勞成為了一種長(zhǎng)期狀態(tài)。

疲勞感絕不是你的錯(cuò)覺(jué)，而是身體發(fā)出的實(shí)實(shí)在在的求救信號(hào)。如果不采取任何措施，疲勞只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，甚至誘發(fā)傷病。

今天給大家介紹行之有效的疲勞恢復(fù)方法與預(yù)防疲勞法，打造 “抗疲勞體質(zhì)”，讓生活的每一天都充滿(mǎn)活力。

你疲勞了嗎？

容易體現(xiàn)“累”的四個(gè)指標(biāo)

每個(gè)人疲勞的信號(hào)都各不相同，有時(shí)沒(méi)有明顯癥狀，很容易被忽視，而身體已經(jīng)滿(mǎn)負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。掌握這4個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)，以便客觀(guān)判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)。 以下四種情況，如果有一項(xiàng)符合，說(shuō)明你已經(jīng)很累了。

01

脈搏出現(xiàn)異常

測(cè)量自己靜臥時(shí)的脈搏數(shù)，把它作為基準(zhǔn)線(xiàn)。

首先，可以在未感到疲勞時(shí)測(cè)量自己的脈搏。用一只手的手指和中指壓在另一只手的手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)一數(shù)在15秒內(nèi)脈搏跳了多少次。用這個(gè)數(shù)字乘以4所得的脈搏數(shù)就是你的脈搏基準(zhǔn)線(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)后脈搏會(huì)加快，這是正常的心理現(xiàn)象，不過(guò)如果停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，脈搏數(shù)還降不下來(lái)，或者 靜臥時(shí)脈搏也比基準(zhǔn)線(xiàn)快很多或慢很多，這時(shí)就應(yīng)該知道自己處于疲勞狀態(tài)或?qū)儆谝灼隗w質(zhì)。

02

睡眠時(shí)間不規(guī)律

睡眠時(shí)間短、早上起床后無(wú)精打采……這些顯然都是疲勞的信號(hào)。入睡或起床時(shí)間不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致副交感神經(jīng)的功能減退。副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)在睡眠時(shí)“修復(fù)大腦和身體的疲勞”，對(duì)休息來(lái)說(shuō)必不可少。睡不好會(huì)使你一直陷入疲勞，總也無(wú)法擺脫。

所以如果你的睡眠不規(guī)律，很可能是因?yàn)槠跊](méi)有得到有效的緩解，或持續(xù)處于疲勞的狀態(tài)。

03

腰痛

腰部是人體承上啟下的重要部位，任何其他部位的不良姿勢(shì)都要靠腰部來(lái)彌補(bǔ)。

如果你感到腰酸、腰痛，多數(shù)情況下，這并不單單是腰部的疲勞，而是身體多個(gè)部位都處于不斷損耗的狀態(tài)。

04

用錯(cuò)誤的位置呼吸

習(xí)慣只在胸部很淺的位置呼吸的人，容易因?yàn)橄旅鎯煞N原因而感到疲勞。

一是缺氧導(dǎo)致疲勞。

胸式呼吸無(wú)法高效地?cái)z入氧氣，可能導(dǎo)致氧氣沒(méi)有充分到達(dá)大腦或身體各個(gè)部位的肌肉和細(xì)胞。長(zhǎng)期如此會(huì)影響大腦和肌肉的正常工作，容易讓你產(chǎn)生“大腦呆滯”、“肌肉酸痛無(wú)法恢復(fù)”等現(xiàn)象。

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