節(jié)后身心俱疲？6招養(yǎng)成抗疲勞體質(zhì)

“睡得再久，起床后還是身體沉重”

“最近很累，一直緩不過來”

“工作量和以前一樣，但感覺比原來更容易疲勞”

……

長假結(jié)束，很多人進入了身心俱疲的狀態(tài)；或者在長時間壓力的累積、大腦過度使用與體力的消耗下，疲勞成為了一種長期狀態(tài)。

疲勞感絕不是你的錯覺，而是身體發(fā)出的實實在在的求救信號。如果不采取任何措施，疲勞只會越來越嚴重，影響生活質(zhì)量，甚至誘發(fā)傷病。

今天給大家介紹行之有效的疲勞恢復方法與預防疲勞法，打造 “抗疲勞體質(zhì)”，讓生活的每一天都充滿活力。

你疲勞了嗎？

容易體現(xiàn)“累”的四個指標

每個人疲勞的信號都各不相同，有時沒有明顯癥狀，很容易被忽視，而身體已經(jīng)滿負荷運轉(zhuǎn)。掌握這4個具體的標準，以便客觀判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)。 以下四種情況，如果有一項符合，說明你已經(jīng)很累了。

01

脈搏出現(xiàn)異常

測量自己靜臥時的脈搏數(shù)，把它作為基準線。

首先，可以在未感到疲勞時測量自己的脈搏。用一只手的手指和中指壓在另一只手的手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)一數(shù)在15秒內(nèi)脈搏跳了多少次。用這個數(shù)字乘以4所得的脈搏數(shù)就是你的脈搏基準線。

運動后脈搏會加快，這是正常的心理現(xiàn)象，不過如果停止運動一段時間后，脈搏數(shù)還降不下來，或者 靜臥時脈搏也比基準線快很多或慢很多，這時就應該知道自己處于疲勞狀態(tài)或?qū)儆谝灼隗w質(zhì)。

02

睡眠時間不規(guī)律

睡眠時間短、早上起床后無精打采……這些顯然都是疲勞的信號。入睡或起床時間不規(guī)律，會導致副交感神經(jīng)的功能減退。副交感神經(jīng)負責在睡眠時“修復大腦和身體的疲勞”，對休息來說必不可少。睡不好會使你一直陷入疲勞，總也無法擺脫。

所以如果你的睡眠不規(guī)律，很可能是因為疲勞沒有得到有效的緩解，或持續(xù)處于疲勞的狀態(tài)。

03

腰痛

腰部是人體承上啟下的重要部位，任何其他部位的不良姿勢都要靠腰部來彌補。

如果你感到腰酸、腰痛，多數(shù)情況下，這并不單單是腰部的疲勞，而是身體多個部位都處于不斷損耗的狀態(tài)。

04

用錯誤的位置呼吸

習慣只在胸部很淺的位置呼吸的人，容易因為下面兩種原因而感到疲勞。

一是缺氧導致疲勞。

胸式呼吸無法高效地攝入氧氣，可能導致氧氣沒有充分到達大腦或身體各個部位的肌肉和細胞。長期如此會影響大腦和肌肉的正常工作，容易讓你產(chǎn)生“大腦呆滯”、“肌肉酸痛無法恢復”等現(xiàn)象。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：