首頁 資訊 這幾個“過度疲勞”信號,是身體發(fā)出的警報

這幾個“過度疲勞”信號,是身體發(fā)出的警報

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 11:04
身體是個忠實可靠的“情報員”

如果正常休息無法消除疲勞感

小心患上

 慢性疲勞綜合征 

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慢性疲勞綜合征

是個啥毛病?

一般來說,人體如果產(chǎn)生普通的疲勞感,往往只需要停下來休息或者睡一覺,就能恢復(fù)精力。而慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。

患者在臨床檢查中,通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀。也就是說,當(dāng)其他原因(包括藥物副作用)不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時,可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。

值得注意的是,這種疾病的主要患者人群已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者,在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見,并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

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身體是否“慢性疲勞”

咋判斷?

疲勞是一種主觀感覺,所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評價指標(biāo),也沒有有效的實驗室檢查或影像學(xué)檢查可以確診。好在,近年來,研究人員陸續(xù)制定了多個疲勞評估量表,可以初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。

對照自查↓↓

身體慢性疲勞自測表

1.早晨不想起床,即便勉強起床,也是渾身倦意。

2.工作或看書時注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不愿與同事交流,回到家后也常常默不作聲。

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去。

8.喜歡躺在沙發(fā)里,把腿抬高才舒服。

9.四肢發(fā)硬,兩腿沉重,雙手易發(fā)抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶,有一種說不出的難受滋味。

12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡后不斷地做夢。?

以上指標(biāo)中:

■ 若有3-4項符合,表明身體可能處于輕度疲勞

■ 若有5-7項符合,表明身體可能處于中度疲勞。

■ 若有8項以上符合,表示身體可能處于重度疲勞,這時可以考慮就醫(yī),診斷是否得了慢性疲勞綜合征了。

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遠(yuǎn)離慢性疲勞  

有啥好方法?

慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的。在快節(jié)奏的工作和生活中,做好以下幾件事,就可以遠(yuǎn)離慢性疲勞↓↓

身體慢性疲勞預(yù)防手冊

1.作息規(guī)律,不熬夜,保證每天7-8個小時的睡眠時間。

2.合理安排時間,調(diào)整生活節(jié)奏,避免長時間連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

3.避免久坐和大腦長時間高速運轉(zhuǎn),每工作或?qū)W習(xí)1小時,休息5-10分鐘,可以站起來活動一下身體,走一走,扭一扭脖子和腰部。

4.保證晚上和周末的休息和娛樂時間,做自己喜歡的事情,培養(yǎng)業(yè)余愛好。

5.定時用餐,控制進食總熱量,減少不必要的應(yīng)酬,少吃零食和夜宵。

6.養(yǎng)成運動習(xí)慣,每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動,每周進行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

7.學(xué)會釋放壓力,給負(fù)面情緒一個出口,保持積極樂觀的生活態(tài)度。

8.定期體檢,關(guān)注身體健康。

當(dāng)你感覺到身體較為疲勞時

千萬別忽視

為避免慢性疲勞綜合征找上你

一定要立即休息

讓身體恢復(fù)元氣哦~

編輯:文茜婷

資料:勞動報

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

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