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老年人健康生活方式的指導

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 11:14

老年人的晚年生活是否健康和快樂要和老年人的生活方式有很大的關(guān)系，老年人的長壽與否和老年人的生活方式也有關(guān)，下面我們就來看看老年人健康的生活方式是什么吧!
1.合理膳食平衡膳食，注意營養(yǎng)：老年人由于新陳代謝減慢，活動量少，胃腸消化吸收功能減弱，對熱能的攝入量也相應減少，飲食上應該限制脂肪，膽固醇的攝入，避免因營養(yǎng)過剩導致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用優(yōu)質(zhì)蛋白，這對提高記憶力，增加免疫力有一定的益處；補充維生素和必須微量元素；合理搭配，三餐定時定量；保持食物酸堿平衡；吃清淡少鹽的膳食。
2.適量運動生命在于運動。老年人能堅持適量的運動和鍛煉，不僅能延緩衰老的過程，而且能調(diào)節(jié)、增強和改善機體各系統(tǒng)的功能。選擇有氧運動，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太極、健身操及球類運動等，運動的同時一定要注意根據(jù)自身實際情況選擇適合自己的運動方式，開始時運動量不宜過大，掌握循序漸進的原則，一般運動后的心率不要超過170減年齡的數(shù)值，更不要帶病運動。
3.心理平衡老年人心理問題：很多老年人（尤其是農(nóng)村老人），喪失勞動力后，經(jīng)濟來源無保障、或因喪偶、子女分居等社會因素加上自身生理功能或狀態(tài)出現(xiàn)退行性衰老變化，出現(xiàn)疾病的困擾，很多時候力不從心，易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁、孤獨無助甚至悲觀厭世等心理特征。保持積極心態(tài)，樂天安命，知足常樂；保持社會交往，做力所能及的工作；讓生活富于情趣，老有所樂。
4.戒煙限酒　吸煙是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃腸道疾病、癌癥等。少量飲酒一般對健康不會有太大影響，過量則可導致酒精肝，胃炎，胃潰瘍、胰腺炎等危害。為了身體健康，老年人更要戒煙限酒，由于幾十年的習慣很難馬上戒掉，可以采取循序漸進的方法，少抽到不抽。
總之，有規(guī)律的生活，合理膳食，適量運動、心態(tài)平和、戒煙限酒有利于預防疾病的發(fā)生，延緩衰老，延長壽命，提高老年人的生活質(zhì)量，保證老年人擁有一個健康快樂的晚年。