在減肥廣告或者是在網(wǎng)頁上搜索減肥方法的時候，總會出現(xiàn)左旋肉堿減肥法，而且在減肥產(chǎn)品中，也有很多這樣的東西，或許很多人都聽過這個減肥方法，但是用這個減肥的人卻不是很多，那么左旋肉堿減肥法可靠嗎？可靠的減肥方法有哪些？

一.左旋肉堿能減肥嗎

1、左旋肉堿減肥并無依據(jù)

希望減肥的朱小姐一直在食用左旋肉堿，然而，幾個月下來，朱小姐并未感受到減肥效果產(chǎn)生，進而懷疑左旋肉堿到底有沒有減肥效果？

“這顯然是一種夸大宣傳，”中國農(nóng)業(yè)大學副教授朱毅向第一財經(jīng)記者表示，“沒有證據(jù)證明左旋肉堿能夠減肥，宣傳左旋肉堿的減肥作用，缺乏科學支撐，是一種想象?！?/p>

對于類似保健產(chǎn)品的謠言，相關(guān)專家表示，謠言的危害需要警惕，很多謠言直接帶來的除了在一些不必要的產(chǎn)品和服務(wù)上的支出，更重要的是，隱患的影響是沒有辦法估量的。

2、左旋肉堿只是脂肪“搬運工”

左旋肉堿，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，關(guān)于左旋肉堿能夠減肥的說法主要源自左旋肉堿的脂肪搬運功能。脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用，把長鏈脂肪酸一點一點地搬運給線粒體，讓它進一步氧化。

但這不意味著左旋肉堿具有減肥功能。專家表示：“左旋肉堿類似一個搬磚工人，工地上搬磚工人多，不等于都會去搬磚，不等于有那么多磚可以搬，所以，一廂情愿增加搬磚工人的量，并不等于脂肪就都搬走了，你就變瘦了。”也就是說，左旋肉堿只起到了搬運功能，并不能消耗脂肪。

更重要的是，正常人是不需要補充左旋肉堿的。專家表示，正常人群能自身合成，只有在患特定疾病的情況下，才需額外補充。

盡管如此，目前市場上依舊存在一些夸大宣傳，將左旋肉堿與減肥掛鉤，甚至宣傳左旋肉堿能減肥，并且以美國食品藥品管理局（FDA）的名義來宣傳左旋肉堿的減肥功能。對此，專家表示：“事實上左旋肉堿和減肥關(guān)系不大，美國FDA并沒提到過左旋肉堿具備減肥功能?！?/p>

左旋肉堿無法達到減肥的效果，

二.哪些食物能減肥

1.山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

2.麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

3.生姜

它含有姜辣素，具有很強的抗氧化效果，能夠疾速鏟除自由基，按捺體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的發(fā)生，因此可防止或削減脂肪的堆積。同時也能夠擴張毛孔，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，達到減肥的效果。

4.海帶

研究表明，海帶是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

5.柚子

柚子是獨一無二的最利于減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達到最理想的瘦身效果，當然，飯前吃減肥效果更好哦！

三.3個月減肥計劃表

第一階段：提高體能（1個月）

1、一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。

2、力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。

3、有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘，可以是跑步機、動感單車或者健身操，小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現(xiàn)在的節(jié)奏。

4、飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。

tips：這短時間只是讓你適應，在這個階段不要抱太大希望會減掉多少脂肪和體重，如果以上4點都能做到，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，甚至更多。

第二階段：提高肌肉含量，促進脂肪燃燒（1個月）

1、改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了，只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。

2、有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

3、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

4、由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐，訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選擇支鏈氨基酸或者乳清蛋白這樣的補劑，少量食用一點低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麥面包或者燕麥等等。

第三階段：強力燃脂（1個月）

這個階段，已經(jīng)可以進入正式的科學訓練期了。

1、力量訓練保持在30-40分鐘左右，組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，比如：深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作，對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。

2、力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，可以引入一些更高級的訓練法，比如變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)，這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經(jīng)進行了兩個月的訓練，（身體越不適應，消耗的熱量也就越多。）

3、在有氧快結(jié)束時，如果你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以進行3-5分鐘的快速沖刺，然后以2-3的慢跑來結(jié)束，記得訓練后一定要放松和拉伸肌肉，促進恢復。

4、這期間的飲食需要更嚴格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

5、訓練前后都可以補充點補劑，支鏈氨基酸或者乳清蛋白粉，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練后肌肉的合成，乳清蛋白粉，訓練前喝20克，訓練后喝30克，再加來香蕉或者燕麥，不僅為你下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

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