第64期【往期】

有氧運(yùn)動(dòng)+合理節(jié)食

3個(gè)月甩60斤 堅(jiān)持就有收獲

3個(gè)月成功減重60斤。我媽說(shuō)我，你做事情半途而廢的肯定堅(jiān)持不下來(lái)，沒(méi)想到后來(lái)我確實(shí)做到了，她確實(shí)也吃了一驚。

沒(méi)有做不到的事情 做不到只是自己不愿意去努力而已。

在半年之前我也是個(gè)為肥胖煩惱的人，左邊這張大概是我最重的時(shí)候，是去年7月初剛報(bào)名學(xué)車(chē)的證件照片。

發(fā)胖之后都不愛(ài)拍照，把這些舊照翻出來(lái)，算是證明了自己的努力成果。

-60斤

昵稱(chēng)：子非魚(yú)

身高：169cm   年齡：20歲

職業(yè)：個(gè)體戶(hù)     所在地：寧波

最高體重：94KG

目前體重：64KG

900

減肥歷程

我這個(gè)人平時(shí)比較樂(lè)觀，很少因?yàn)樽约旱纳聿亩婚_(kāi)心。但有一次去外地實(shí)習(xí)，大家都叫我胖子，那時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)這么胖。而且很多叔叔阿姨平時(shí)讓我感覺(jué)他們是瞧不起我的。于是決心減肥?！救摹?/p> 2013年7月 2013年12月 2014年3月

減肥開(kāi)始：最先開(kāi)始進(jìn)入的是貼吧，隨后又來(lái)找到了39減肥這個(gè)網(wǎng)站，看了很多達(dá)人的勵(lì)志經(jīng)歷，我也在幻想自己減肥之后的樣子。那時(shí)媽媽在健身房有張卡，她也覺(jué)得我太胖了，就把卡給我用，也正式開(kāi)始了我的減肥之路。

飲食心得

一開(kāi)始減肥的時(shí)候，大家嘴上說(shuō)不吃飯肯定會(huì)瘦，是的，不吃飯的確會(huì)瘦，但是瘦的不一定是脂肪，而是水分。我晚上雖然幾乎不吃，但是我會(huì)保證攝入足夠的熱量以及營(yíng)養(yǎng)均衡。【全文】

早：營(yíng)養(yǎng)充足不挨餓

煮雞蛋是我的最?lèi)?ài)，但是我只吃它的蛋白。整整有一個(gè)月我早上只吃雞蛋白兩個(gè)，再加一份自己榨的黃豆豆?jié){ 。

運(yùn)動(dòng)方案

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)階段的時(shí)候就是慢走1小時(shí)，第二個(gè)月才算真正開(kāi)始。游泳開(kāi)始后瘦得很快，后來(lái)的話(huà)就是動(dòng)感單車(chē)或者有時(shí)候慢跑。有段時(shí)間我的腿一直很疼，可能是鍛煉過(guò)度的原因吧...【全文】

我選擇的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

剛開(kāi)始去健身房跑步（只能算走路吧），20分鐘就已經(jīng)氣喘噓噓，旁邊有個(gè)美女很悠然自得。在網(wǎng)上查資料知道慢跑要在半小時(shí)以上才有效果，所以我一直都會(huì)堅(jiān)持走上半小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持的時(shí)間也多了，到后來(lái)可以慢跑一小時(shí)。

你問(wèn)我答

問(wèn)：“運(yùn)動(dòng)過(guò)程堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？”

答：“我剛開(kāi)始去健身房跑步 只能算走路吧，20分鐘自己就已經(jīng)氣喘噓噓，旁邊有個(gè)美女很悠然自得，第一天減肥就在走了20分鐘路以后結(jié)束了。當(dāng)時(shí)跑完自己整整喝了2瓶冰水。胖的時(shí)候最?lèi)?ài)的就是飲料啊有么有，回到家里開(kāi)始找減肥資料，最喜歡看的就是別人減肥成功的案例。”

問(wèn)：“一般什么時(shí)候稱(chēng)體重比較好？”

答：“剛開(kāi)始的減肥速度真的很快，幾天下來(lái) 體重掉的真快，我當(dāng)時(shí)自己有買(mǎi)電子秤?；久刻於家Q(chēng)。最喜歡早上稱(chēng) 因?yàn)樵缟仙贤陰偢杏X(jué)自己會(huì)輕點(diǎn)。”

問(wèn)：“家人對(duì)你的減肥支持嗎？”

答：“當(dāng)時(shí)腦子里都想的是減肥吧，我跟我媽說(shuō)我肯定要瘦下來(lái)的，我媽對(duì)我還是很疑惑的因?yàn)樗旧硎莻€(gè)胖子，她知道減肥有多難，每天不吃就算了還要然你去運(yùn)動(dòng)。我媽說(shuō)我，你做事情半途而廢的肯定堅(jiān)持不下來(lái)，沒(méi)想到后來(lái)我確實(shí)做到了，她確實(shí)也吃了一驚。”

問(wèn)：“減肥成功之后最想做什么事？”

答：“其實(shí)我吃的東西很簡(jiǎn)單，自從減肥開(kāi)始，我晚上基本沒(méi)吃過(guò)東西，一度晚上水都不敢喝，怕胖。其實(shí)水是可以多喝的，很好。東西的話(huà)，絕對(duì)不吃的就是炸的東西帶上面粉之類(lèi)的肯德基。大家努力吧！為了更好的自己，我其實(shí)想法簡(jiǎn)單的就是想瘦了買(mǎi)上帥氣的衣服，找個(gè)好的女生，算是都達(dá)到了吧。”

問(wèn)：“覺(jué)得減肥過(guò)程中最大的阻礙是什么？如何克服的？”

答：“我雖然辦了健身房的卡 ，我一般是一個(gè)禮拜會(huì)去三次，但是懶得時(shí)候一次都不去。最大的阻礙就是這個(gè)吧，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)一定要找到動(dòng)力，不給自己懶的借口?！?

問(wèn)：“減到一半沒(méi)動(dòng)力了怎么辦？”

答：“減肥初期都很有動(dòng)力，但是最難的就是一半的時(shí)候，大家不要過(guò)分的虐待自己導(dǎo)致沒(méi)有減肥的動(dòng)力，體重不掉不要去在乎，只要你知道這樣做是對(duì)的，時(shí)間一到就會(huì)瘦的?！?

問(wèn)：“減肥過(guò)程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？”

答：“我吃大餅就是我的最大享受，有幾次會(huì)吃點(diǎn)醬牛肉犒勞自己，減肥的時(shí)候我的社交圈基本斷了我才能瘦的?！?

我的成功關(guān)鍵詞

我剛開(kāi)始就減肥就對(duì)自己要求比較嚴(yán)格了，記得有一次中午吃了一碗涼面，里面有花生醬，吃了之后指責(zé)了自己半天。

當(dāng)時(shí)腦子里都想的是減肥，我跟我媽說(shuō)我肯定要瘦下來(lái)的，我媽表示疑惑，因?yàn)樗旧硪彩莻€(gè)胖子，知道減肥有多難。沒(méi)想到我真的堅(jiān)持下來(lái)了。

吃多了之后不過(guò)分自責(zé)，用運(yùn)動(dòng)的方法“將功補(bǔ)過(guò)”，避免吃多了影響心情，心情差了用吃來(lái)發(fā)泄情緒的惡性循環(huán)。

只要知道這樣做事對(duì)的，時(shí)間一到就會(huì)瘦。沒(méi)有做不到的事情，做不到只是自己不愿意去努力而已。

為了給親戚朋友證明自己不是個(gè)一無(wú)是處的廢人，下定決心努力，并付出行動(dòng)。

減肥的時(shí)候，我的社交圈基本斷了，這樣我才能杜絕吃多，才能瘦下來(lái)的，一直以來(lái)只有幾次會(huì)吃點(diǎn)醬牛肉犒勞自己。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

游泳減肥效果如何？

人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話(huà)說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。

本期達(dá)人減重前基數(shù)較大，跑步減肥容易傷膝蓋，因而游泳是更加適合他的減肥項(xiàng)目。

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