第64期【往期】

有氧運動+合理節(jié)食

3個月甩60斤 堅持就有收獲

3個月成功減重60斤。我媽說我，你做事情半途而廢的肯定堅持不下來，沒想到后來我確實做到了，她確實也吃了一驚。

沒有做不到的事情 做不到只是自己不愿意去努力而已。

在半年之前我也是個為肥胖煩惱的人，左邊這張大概是我最重的時候，是去年7月初剛報名學車的證件照片。

發(fā)胖之后都不愛拍照，把這些舊照翻出來，算是證明了自己的努力成果。

-60斤

昵稱：子非魚

身高：169cm   年齡：20歲

職業(yè)：個體戶     所在地：寧波

最高體重：94KG

目前體重：64KG

900

減肥歷程

我這個人平時比較樂觀，很少因為自己的身材而不開心。但有一次去外地實習，大家都叫我胖子，那時候才發(fā)現(xiàn)自己原來這么胖。而且很多叔叔阿姨平時讓我感覺他們是瞧不起我的。于是決心減肥。【全文】

減肥開始：最先開始進入的是貼吧，隨后又來找到了39減肥這個網(wǎng)站，看了很多達人的勵志經(jīng)歷，我也在幻想自己減肥之后的樣子。那時媽媽在健身房有張卡，她也覺得我太胖了，就把卡給我用，也正式開始了我的減肥之路。

飲食心得

一開始減肥的時候，大家嘴上說不吃飯肯定會瘦，是的，不吃飯的確會瘦，但是瘦的不一定是脂肪，而是水分。我晚上雖然幾乎不吃，但是我會保證攝入足夠的熱量以及營養(yǎng)均衡?！救摹?/p>

早：營養(yǎng)充足不挨餓

煮雞蛋是我的最愛，但是我只吃它的蛋白。整整有一個月我早上只吃雞蛋白兩個，再加一份自己榨的黃豆豆?jié){ 。

運動方案

運動基礎階段的時候就是慢走1小時，第二個月才算真正開始。游泳開始后瘦得很快，后來的話就是動感單車或者有時候慢跑。有段時間我的腿一直很疼，可能是鍛煉過度的原因吧...【全文】

我選擇的減肥運動有哪些？

剛開始去健身房跑步（只能算走路吧），20分鐘就已經(jīng)氣喘噓噓，旁邊有個美女很悠然自得。在網(wǎng)上查資料知道慢跑要在半小時以上才有效果，所以我一直都會堅持走上半小時，時間長了堅持的時間也多了，到后來可以慢跑一小時。

你問我答

問：“運動過程堅持不下來怎么辦？”

答：“我剛開始去健身房跑步 只能算走路吧，20分鐘自己就已經(jīng)氣喘噓噓，旁邊有個美女很悠然自得，第一天減肥就在走了20分鐘路以后結束了。當時跑完自己整整喝了2瓶冰水。胖的時候最愛的就是飲料啊有么有，回到家里開始找減肥資料，最喜歡看的就是別人減肥成功的案例。”

問：“一般什么時候稱體重比較好？”

答：“剛開始的減肥速度真的很快，幾天下來 體重掉的真快，我當時自己有買電子秤?；久刻於家Q。最喜歡早上稱 因為早上上完廁所總感覺自己會輕點?！?/p>

問：“家人對你的減肥支持嗎？”

答：“當時腦子里都想的是減肥吧，我跟我媽說我肯定要瘦下來的，我媽對我還是很疑惑的因為她本身是個胖子，她知道減肥有多難，每天不吃就算了還要然你去運動。我媽說我，你做事情半途而廢的肯定堅持不下來，沒想到后來我確實做到了，她確實也吃了一驚?！?/p>

問：“減肥成功之后最想做什么事？”

答：“其實我吃的東西很簡單，自從減肥開始，我晚上基本沒吃過東西，一度晚上水都不敢喝，怕胖。其實水是可以多喝的，很好。東西的話，絕對不吃的就是炸的東西帶上面粉之類的肯德基。大家努力吧！為了更好的自己，我其實想法簡單的就是想瘦了買上帥氣的衣服，找個好的女生，算是都達到了吧。”

問：“覺得減肥過程中最大的阻礙是什么？如何克服的？”

答：“我雖然辦了健身房的卡 ，我一般是一個禮拜會去三次，但是懶得時候一次都不去。最大的阻礙就是這個吧，所以運動起來一定要找到動力，不給自己懶的借口?！?

問：“減到一半沒動力了怎么辦？”

答：“減肥初期都很有動力，但是最難的就是一半的時候，大家不要過分的虐待自己導致沒有減肥的動力，體重不掉不要去在乎，只要你知道這樣做是對的，時間一到就會瘦的?！?

問：“減肥過程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？”

答：“我吃大餅就是我的最大享受，有幾次會吃點醬牛肉犒勞自己，減肥的時候我的社交圈基本斷了我才能瘦的?！?

我的成功關鍵詞

我剛開始就減肥就對自己要求比較嚴格了，記得有一次中午吃了一碗涼面，里面有花生醬，吃了之后指責了自己半天。

當時腦子里都想的是減肥，我跟我媽說我肯定要瘦下來的，我媽表示疑惑，因為她本身也是個胖子，知道減肥有多難。沒想到我真的堅持下來了。

吃多了之后不過分自責，用運動的方法“將功補過”，避免吃多了影響心情，心情差了用吃來發(fā)泄情緒的惡性循環(huán)。

只要知道這樣做事對的，時間一到就會瘦。沒有做不到的事情，做不到只是自己不愿意去努力而已。

為了給親戚朋友證明自己不是個一無是處的廢人，下定決心努力，并付出行動。

減肥的時候，我的社交圈基本斷了，這樣我才能杜絕吃多，才能瘦下來的，一直以來只有幾次會吃點醬牛肉犒勞自己。

專家點評

游泳減肥效果如何？

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

本期達人減重前基數(shù)較大，跑步減肥容易傷膝蓋，因而游泳是更加適合他的減肥項目。

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