作者： 時間：2018-09-01 點擊數(shù)：4215

秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。

飲食調養(yǎng)

秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

注意鍛煉身體

秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

精神調養(yǎng)

秋冬季精神調養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

健康常識之一：有害健康的八種行為是什么?

1、吸煙;

2、飲酒過量;

3、不恰當?shù)姆?

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大;

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;

6、不接受科學合理的醫(yī)療保健;

7、對社會壓力產(chǎn)生適應不良的反應;

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

健康常識之二：健康生活的方式與行為有哪些?

1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

3、少飲酒，不酗酒。

4、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

5、拒絕毒品。

6、經(jīng)常開窗通風。

7、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

8、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

9、膳食要清淡少鹽。

10、保持正常體重，避免超重與肥胖。

11、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑按時按量用藥。

12、不濫用抗生素。

13、飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。

14、生、熟食品要分開存放和加工。

15、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

16、孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。

17、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。

18、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

19、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

20、家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

21、每年做1次健康體檢。

22、冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

秋冬季健康教育宣傳欄內容篇2

對于孩子上幼兒園后，容易咳嗽、流涕、發(fā)燒等現(xiàn)象，各位家長心中肯定很著急。其實，這是每個孩子在生長發(fā)育過程中必須要經(jīng)歷的一個過程，我想利用家園欄的形式，讓家長對幼兒園的工作有個了解，同時也學會掌握如何護理孩子的知識。

一、 幼兒在園的日常保健護理：

包括：晨間清潔衛(wèi)生、晨間接待、戶外活動、大小便、餐前餐后管理、幼兒睡眠、午點安排、幼兒個人衛(wèi)生、幼兒離園、物品管理、幼兒衣著。重點解釋：幼兒所用物品如何進行消毒，班上二位教師對幼兒辛勤護理，咳嗽時給孩子喝水，同時在天氣有變化的情況下，老師都會給家長發(fā)信息，上幼兒園戴口罩、帽子，脖子上扎個小圍巾等。

二、 周六、周日在家如何護理好孩子。

1.按要求做好孩子的早中晚餐。

2.幼兒外出活動時，一定要是適量運動。及時穿脫衣服，保證孩子充分引用白開水。

3.到商場、肯德基等不要喝涼飲料，保持孩子在幼兒園養(yǎng)成的良好作息時間，學會自理。

三、 如何給孩子用藥

1.俗話說“是藥三分毒”，尤其是有些家長盲目使用抗生素，家長們通過網(wǎng)絡和媒體也了解到，我國人均使用抗生素是美國的十倍，特別是有些家長孩子一發(fā)燒就掛水，使孩子沒有抵抗力，特別是有些孩子只是流涕和咳嗽，家長就給孩子吃治療發(fā)燒的藥，說明書上要求一天吃兩次的藥量給孩子吃三次。

2.多使用抗生素的危害性;如過敏性皮疹，惡心嘔吐食欲減退，更嚴重的是殺死體內正常的菌群，破壞體內微生物的平衡，消弱身體的抵抗力，研究表明百分之九十以上的上呼吸道感染是病毒感染，用抗生素無效。

四、孩子患病后的護理。

1.注意休息，多喝白開水“若要小兒安，須予三分饑與寒”注意飲食清淡，吃七八分飽。

2.根據(jù)季節(jié)變化及時增減衣服，不要穿得過多。

五、幼兒園是如何制定帶量食譜的。

1.根據(jù)兒保所要求，做好葷素搭配、粗細搭配、色彩搭配

2.每月召開伙委會，研究膳食營養(yǎng)，對孩子身體發(fā)育做營養(yǎng)評價。

六、家長配合

1.早晨一定要讓孩子吃好早餐入園。

2.下午離園時不要在戶外玩太長時間，因為園內保證每天有2個半至3小時的活動時間，多喝白開水。

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