明日入冬，對于減肥者來說，生活也要注意做出一些調(diào)整，一方面考慮到滿足人體對營養(yǎng)的需求，同時又要注意防止肥胖，還能把多余的脂肪給減掉些。

首先是飲食方面的調(diào)整：

1、控制好主食

主食通常就是指米飯或面食；事實上玉米、小米、土豆、番薯、山藥、蓮藕以及一些豆類食材，均衡含有豐富的淀粉，都可以作為我們的主食。

入冬之后，白天時間比較短，而晚上時間比較長，人體的活動量都會有所減少，對能量的需求比較低。主食是我們?nèi)梭w能量的主要來源，所以要控制好主食。

可以減少主食（米飯）的總量，通過增加些新鮮蔬菜來提高飽腹感。也可以用粗糧來代替米飯或面條成為主食。比如玉米、小米以及番薯等，含有更多的纖維素，作為主食，可以吃飽些而不擔心會發(fā)胖。

零食可以吃些水果，不要吃高能量的食品如餅干、薯片以及一些甜品。要避免暴飲暴食、吃飽就睡等不良習慣。

2、注意營養(yǎng)均衡

不是說需要減肥，就不能吃肉，或者是不吃米飯。人體對“七大”營養(yǎng)素的需求，每天都要依靠從食物中獲取。如果因為減肥而不吃肉或不吃米飯，就容易導致營養(yǎng)失衡，出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象。

所以，少吃而不是不吃，我們依然要注意肉類食物、新鮮蔬菜以及谷類主食的合理搭配。飯還是要吃飽的，只是增加的膳食纖維與水的分量，也是不用擔心能量超標而發(fā)胖的。

3、要有規(guī)律

越是有規(guī)律的飲食習慣，對人的代謝功能越有利，提高人體對脂肪的代謝能力，可以更好地規(guī)避脂肪的堆積。

其次是運動鍛煉

想要更好地控制體重，運動鍛煉是必不可少的，注意一下2點

1、越是規(guī)律的運動鍛煉對減肥越有幫助

不是說少吃些就可以少運動，多吃些就多運動。而是越有規(guī)律的運動鍛煉越有利人體健康。

一天中最佳的運動鍛煉時間有3個，首先是下午4——6點，在吃飯之前，保持空腹。第二早晨；還有就是晚餐過后的1——2小時。

2、運動量的把握

如果是減肥運動，建議每天下午鍛煉，在晚餐前1個小時左右，空腹狀態(tài)下進行；選擇相對舒緩的有氧運動，一般堅持40—50分鐘即可。

晚餐過后30分鐘左右，適合散步；飯后1小時可以跳廣場舞，都是有利于控制體重的。

需要注意的是，冬季的運動，不是說出汗多不代表減肥效果就好，不要一滿身大汗為判斷標準，一般而是保持微微出汗即可。

第三、是心態(tài)要擺正

減肥是對生活的一種態(tài)度，通過糾正原有的生活習慣，從而達到減肥的一個目的。所以減肥不求快，不是減肥速度越快、效果越好。

而是要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，讓自己的身體達到一個平衡，從而身材得以保持。所以減肥不是一時的任務，而是一個需要長期堅持的習慣。如果不理解這一點，即使僥幸減肥成功，還是會反彈回去的。這也是很多人減肥失敗的原因。

保持身材不是一勞永逸的事情，而是需要的是長期的堅持。如果決定開始，希望能夠從一而終。

一般情況下，人體每到冬季，身體是會略微的發(fā)胖，到了夏季之后又會瘦下來。保持良好生活習慣，即使體重有少許的波動，其實也是正常的，不要太過焦慮。

冬季人體需要更多的脂肪來抵御嚴寒，所以適當?shù)爻孕┤忸悾瑢θ梭w健康還是有好處的，過度節(jié)食減肥，反而有害人體健康，降低人體抗寒能力，以及免疫力，所以一定要把握好度。返回搜狐，查看更多

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