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冬季運動注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:14

隨著氣溫逐漸降低，廣大運動愛好者們即將開啟“冬練三九”模式。那么冬季的低溫會對身體帶來哪些影響，在運動過程中又該注意哪些事項呢？

冬天氣溫低，低溫環(huán)境對機體的影響主要表現(xiàn)在：①低溫可使肌肉變得僵硬，粘滯性增大，容易造成運動損傷。②暴露的部位容易造成凍傷。③低溫時神經(jīng)體統(tǒng)的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等現(xiàn)象。④低溫時機體要增加產(chǎn)熱來維持體溫，會引起體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝加強，增加氧的消耗量。

所以，在冬季運動時，廣大運動愛好者們要注意以下方面：

1、注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

2、為了防止凍傷，身體外露的部位要帶手套、帽子。臉部也要做好防護，擦一些保濕護膚品。

3、運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不充分做好準備活動，在運動中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

4、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。防止人體皮膚接觸到冰冷的金屬時，皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

5、在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

6、進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產(chǎn)熱。

7、運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應(yīng)。

8、最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，鼻孔的鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統(tǒng)的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

（轉(zhuǎn)自《健身最需要知道的500個問題》）

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