冬季運動減肥 要避開六大誤區(qū)

物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供冬季運動減肥 要避開六大誤區(qū)，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。

冬季是最輕易長肉的時節(jié)，所以冬季減肥尤為重要，那么冬季該如何減肥呢?冬季減肥方法有很多，最常見的就是運動減肥，但是運動減肥是有講究的，我們可要注重，今天小編就來說說冬季運動減肥的6大誤區(qū)，胖友們可要牢記了。

誤區(qū)一：停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔憂肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。很多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪

如果你是在為奧運會練習，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應注重身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著損害。對待損害的方法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)三：運動多多益善

盡管是件好事，但如果做得太多了，結果不必定是好的。鍛煉會有必定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收成;而一周鍛煉6次，你的收成肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側彎腰運動

仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到必定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

誤區(qū)五：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累

這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

誤區(qū)六：體重重新進行分配

體重是不能重新分配的。如果你想保持美麗體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪凝固成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

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教你避開運動減肥的誤區(qū)

通過運動的方法來關心我們減肥，是許多人都會挑選的方法，而且這樣的方法也是比較好的 ，但是在運動減肥的時候也會有一定的誤區(qū)存在，是我們應該盡量防止的，那么具體在運動減肥的時候會有哪些誤區(qū)的存在，下面就讓我們一起和看看吧。

運動減肥的誤區(qū)有哪些

許多人在運動減肥的時候都認為，只要能夠多運動，那么就可以達到減肥的效果了。但是實際上運動雖然是能起到消耗人體中熱量的功效，但是假如只是進行運動減肥，實際上效果并不是特別的明顯了，所以說不僅需要運動減肥，同時大家對于飲食也要有所重視，大家必須要合理的飲食才健康。

在空腹的情況下進行運動，許多人都認為這樣是會有損健康的。許多人都特別擔憂，空腹的進行運動是會導致我們體內的糖原大量消耗，從而產生低血糖的反應，特別是會產生頭暈、乏力、心慌等不適情況，擔憂會對我們健康造成不利影響。但是實際上空腹的進行適度的運動反而有助于我們減肥瘦身。因為這時候我們體內是沒有新的脂肪酸進入到脂肪細胞的，所以是輕易消耗掉余外脂肪的，這樣的減肥效果是要優(yōu)于飯后進行運動減肥的。

不少人認為每次只需要堅持30分鐘的慢跑，就可以起到減肥的效果了。實際上慢跑雖然可以起到有氧鍛煉的目的，但是實際上我們必須在運動的時候，讓連續(xù)的時間能夠超過大約40分鐘的時間，這樣才可以讓我們人體中的脂肪被完全的動員起來，這樣才能夠讓脂肪消耗的速度更快。

大多數人在進行運動減肥的時候，都認為運動的假如越劇烈，那么可以讓減肥的效果越好。但是實際上只有連續(xù)的進行有氧運動，這樣才能讓我們消耗掉余外的脂肪。因為這時候我們的肌肉主要是通過利用氧化脂肪酸，從而獲得到能量的，這樣才能夠讓脂肪消耗的速度更快。同時假如說運動的強度增大之后，那么就會導致脂肪消耗的比例是會相應減少的。也就是說，只有進行輕松平緩、長時間的低強度運動，這樣減肥效果才最好。

如何避開運動減肥的誤區(qū)

在運動減肥的過程中，是會流大量汗的，所以說我們會感到口渴，這時候許多人會一邊運動的同時一邊喝水了，但是這樣是會導致減肥出現失敗情況的，因為在最開始我們進行運動的時候，消耗掉的實際上是水分，而不是脂肪，所以在運動結束半小時之后，再適當的喝一些水比較好。

運動減肥之后會大量大汗，但是這時候我們不能立刻去洗澡，否則會導致血液的供給不足，從而威逼我們熱呢提健康，同時還輕易導致心臟和大腦供血不足的情況，從而產生各種申特不適情況，所以說在運動減肥之后，我們應該適當的進行休息才比較好，等到汗落了之后再去洗澡，是比較健康的做法。

運動減肥的好處

運動減肥是很有好處的，第一運動是能關心我們恢復對于新陳代謝調劑的功效，同時還可以起到刺激機體機能的功效，這樣對消耗我們身體中余外的脂肪是有好處的，還可以有用的促進脂肪代謝。同時通過運動是可以改善我們腹腔內臟活動調劑的機能，同時對于增加胃腸蠕動以及血液的循環(huán)都有好處，這樣可以解決腸胃不適情況。

堅持通過運動的方法來減肥，這樣是有助于我們改善心肌代謝能力的，還可以有用提高我們心肌工作的能力，這樣是可以讓心收縮力得到加強的，同時還可以改善肥胖人群的心血管系統對于體力負荷的適應功能，這樣就可以有用的減輕心臟負荷，從而起到改善心血管系統的效果。

想要在運動減肥的時候可以盡量的防止誤區(qū)的影響，那么我們就應該先清晰究竟有哪些誤區(qū)，之后我們再能夠相對于的避開這些誤區(qū)雌性，而且堅持運動減肥對我們健康還是有好處的，所以說是大家不能錯過的一個好方法，對我們健康還是有好處的。

冬季運動出汗好嗎

運動時大量出汗是正?，F象，運動的形式是多種多樣的。在不同的天氣中運動需要有不同的處理方法，冬季運動的時候，也會出現大出汗的現象，如果不及時的處理，就難免會感冒。那么對于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我們就詳細的來了解一下冬季運動出汗好嗎？

出汗是人體因為周遭環(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。

夏天氣溫高，從而影響人體內外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關。比如肥胖。體內脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強的保溫作用。而人體因為運動，也產生大量的熱量，肌體內的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。

但是還有另外一個原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當補充食鹽，但對出汗后應當補充鈣卻有所忽略。

據研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量，在平時，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導致低鈣血癥，表現為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。

為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應當在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產 品等食物。維生素D有促進鈣質吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內維生素D含量。

總之，冬天的時候，多運動運動，增強體質，就可以避免體虛多汗。

冬季運動出汗好嗎？以上已經做出了詳細的解答，冬季就應該多做一些運動，這樣可以有效的增強自己的身體體質，但是很多人的體質比較虛弱，經常的出虛汗，這就是病理性的表現了。應該及時的去醫(yī)院就診，或者日常生活中多鍛煉身體，增強自己的身體體質。

冬季運動減肥的注意事項

冬季減肥不同以往，因為溫度較低很輕易感冒，那么冬季減肥需要注重哪些呢？很小編一起來了解一下吧。

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎？事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環(huán)加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。

除此之外，假如在冬天運動中選擇的衣服假如過于單薄，在運動的時候很輕易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。

而當衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注重選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了防止在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜愛通過室內運動來進行適當的鍛煉，從而幫助消耗脂肪。但是對于室內溫度的操縱，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能沖動地調整室內的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢？

專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，假如不能確保優(yōu)良的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴峻的話還會導致呼吸困難等問題的產生。

冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注重，隨時要保持著房間的通風。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不輕易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加輕易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因嚴寒的天氣而進行著收縮運動來保護自己，假如在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平常收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地伸展。

5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主

在冬天里，很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣，很多時候都會沖動地采用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。

然而事實卻剛剛相反。假如要想在冬天中有用地讓新陳代謝作用產生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動。有氧運動的動作不是非凡激烈，但是消耗熱量較多的一種運動，而且在冬季進行有氧運動更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了！

6、冬天運動減肥要選擇適當的時間

很多MM在冬天運動的時候都是為所欲為，想到的時候就開始進行著運動減肥，但是假如能夠在冬天運動中抓住最適當的減肥時機，會讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。

在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候，身體內的脂肪經過一整天的囤積，很輕易會轉化為脂肪在凝固在身體上，但是假如在傍晚的時候進行適當的運動，就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是漫步，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。

結語：把握以上技巧，做好運動，來年春天脫掉羽絨服又是一個全新的你！

冬季戶外運動減肥六大基本原則

導讀：我們都知道在冬季最需要注重的就是保暖了，但是運動的時候不僅要注重保暖還要注重運動減肥的基本原則哦，這樣才能發(fā)揚出運動減肥的最大成效哦！

自行車減肥健身法六個基本原則

騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

騎行必定要有計劃

要依據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可沖動制定不切實際的行程，那樣既讓大家筋疲力竭，又失去了騎行的樂趣。

不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫(yī)藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保證。

騎行要編隊

整體出行，騎行要進行編隊，要采納一字隊形。這樣不僅能展示團隊風貌，更能節(jié)省體力。

找一位體會豐富者帶隊領騎，操作速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。

騎行必定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能超速，大家在路上必定要操作速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注重交通安全。

下坡時要操作速度

冬季運動減肥方法 三類運動減肥效果最好

傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的錘煉。因為低強度練習在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但錘煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥成效。事實上，最近的探索發(fā)覺，人在高強度錘煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度錘煉后的情形要多，減肥成效也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的方法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐步采納強度更高的錘煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥成效。

1.平平強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一樣來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，錘煉時間30―40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情形下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性練習。主假如進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等錘煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的6080%，反復運動2030次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能錘煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠連續(xù)運動，消耗能量，起到減肥成效。對于每一個想通過運動減肥的人，最苦痛的是無法堅持長時間單一跑步和力量練習。而球類等整體項目，變化大，趣味多，會延長錘煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以挑選交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

多數情形下，運動減肥只起輔助作用，還必須與操作飲食相結合，才能得到比較理想的成效。

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