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冬季運(yùn)動(dòng)減肥要避開六大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:20

物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季運(yùn)動(dòng)減肥要避開六大誤區(qū)，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。

冬季是最輕易長(zhǎng)肉的時(shí)節(jié)，所以冬季減肥尤為重要，那么冬季該如何減肥呢?冬季減肥方法有很多，最常見的就是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥是有講究的，我們可要注重，今天小編就來說說冬季運(yùn)動(dòng)減肥的6大誤區(qū)，胖友們可要牢記了。

誤區(qū)一：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪

別擔(dān)憂肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。很多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪

如果你是在為奧運(yùn)會(huì)練習(xí)，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注重身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著損害。對(duì)待損害的方法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)多多益善

盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不必定是好的。鍛煉會(huì)有必定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收成;而一周鍛煉6次，你的收成肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。

誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到必定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

誤區(qū)五：堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累

這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

誤區(qū)六：體重重新進(jìn)行分配

體重是不能重新分配的。如果你想保持美麗體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪凝固成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

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教你避開運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

通過運(yùn)動(dòng)的方法來關(guān)心我們減肥，是許多人都會(huì)挑選的方法，而且這樣的方法也是比較好的，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也會(huì)有一定的誤區(qū)存在，是我們應(yīng)該盡量防止的，那么具體在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候會(huì)有哪些誤區(qū)的存在，下面就讓我們一起和看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些

許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都認(rèn)為，只要能夠多運(yùn)動(dòng)，那么就可以達(dá)到減肥的效果了。但是實(shí)際上運(yùn)動(dòng)雖然是能起到消耗人體中熱量的功效，但是假如只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，實(shí)際上效果并不是特別的明顯了，所以說不僅需要運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)大家對(duì)于飲食也要有所重視，大家必須要合理的飲食才健康。

在空腹的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，許多人都認(rèn)為這樣是會(huì)有損健康的。許多人都特別擔(dān)憂，空腹的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的糖原大量消耗，從而產(chǎn)生低血糖的反應(yīng)，特別是會(huì)產(chǎn)生頭暈、乏力、心慌等不適情況，擔(dān)憂會(huì)對(duì)我們健康造成不利影響。但是實(shí)際上空腹的進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)反而有助于我們減肥瘦身。因?yàn)檫@時(shí)候我們體內(nèi)是沒有新的脂肪酸進(jìn)入到脂肪細(xì)胞的，所以是輕易消耗掉余外脂肪的，這樣的減肥效果是要優(yōu)于飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。

不少人認(rèn)為每次只需要堅(jiān)持30分鐘的慢跑，就可以起到減肥的效果了。實(shí)際上慢跑雖然可以起到有氧鍛煉的目的，但是實(shí)際上我們必須在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓連續(xù)的時(shí)間能夠超過大約40分鐘的時(shí)間，這樣才可以讓我們?nèi)梭w中的脂肪被完全的動(dòng)員起來，這樣才能夠讓脂肪消耗的速度更快。

大多數(shù)人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的假如越劇烈，那么可以讓減肥的效果越好。但是實(shí)際上只有連續(xù)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓我們消耗掉余外的脂肪。因?yàn)檫@時(shí)候我們的肌肉主要是通過利用氧化脂肪酸，從而獲得到能量的，這樣才能夠讓脂肪消耗的速度更快。同時(shí)假如說運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增大之后，那么就會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗的比例是會(huì)相應(yīng)減少的。也就是說，只有進(jìn)行輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果才最好。

如何避開運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，是會(huì)流大量汗的，所以說我們會(huì)感到口渴，這時(shí)候許多人會(huì)一邊運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一邊喝水了，但是這樣是會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)失敗情況的，因?yàn)樵谧铋_始我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗掉的實(shí)際上是水分，而不是脂肪，所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)之后，再適當(dāng)?shù)暮纫恍┧容^好。

運(yùn)動(dòng)減肥之后會(huì)大量大汗，但是這時(shí)候我們不能立刻去洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血液的供給不足，從而威逼我們熱呢提健康，同時(shí)還輕易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足的情況，從而產(chǎn)生各種申特不適情況，所以說在運(yùn)動(dòng)減肥之后，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息才比較好，等到汗落了之后再去洗澡，是比較健康的做法。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處

運(yùn)動(dòng)減肥是很有好處的，第一運(yùn)動(dòng)是能關(guān)心我們恢復(fù)對(duì)于新陳代謝調(diào)劑的功效，同時(shí)還可以起到刺激機(jī)體機(jī)能的功效，這樣對(duì)消耗我們身體中余外的脂肪是有好處的，還可以有用的促進(jìn)脂肪代謝。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)是可以改善我們腹腔內(nèi)臟活動(dòng)調(diào)劑的機(jī)能，同時(shí)對(duì)于增加胃腸蠕動(dòng)以及血液的循環(huán)都有好處，這樣可以解決腸胃不適情況。

堅(jiān)持通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，這樣是有助于我們改善心肌代謝能力的，還可以有用提高我們心肌工作的能力，這樣是可以讓心收縮力得到加強(qiáng)的，同時(shí)還可以改善肥胖人群的心血管系統(tǒng)對(duì)于體力負(fù)荷的適應(yīng)功能，這樣就可以有用的減輕心臟負(fù)荷，從而起到改善心血管系統(tǒng)的效果。

想要在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以盡量的防止誤區(qū)的影響，那么我們就應(yīng)該先清晰究竟有哪些誤區(qū)，之后我們?cè)倌軌蛳鄬?duì)于的避開這些誤區(qū)雌性，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我們健康還是有好處的，所以說是大家不能錯(cuò)過的一個(gè)好方法，對(duì)我們健康還是有好處的。

冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正常現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。在不同的天氣中運(yùn)動(dòng)需要有不同的處理方法，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)大出汗的現(xiàn)象，如果不及時(shí)的處理，就難免會(huì)感冒。那么對(duì)于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我們就詳細(xì)的來了解一下冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎？

出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。

夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。

但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。

據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。

為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。

總之，冬天的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，就可以避免體虛多汗。

冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，冬季就應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)，但是很多人的體質(zhì)比較虛弱，經(jīng)常的出虛汗，這就是病理性的表現(xiàn)了。應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院就診，或者日常生活中多鍛煉身體，增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)。

冬季運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

冬季減肥不同以往，因?yàn)闇囟容^低很輕易感冒，那么冬季減肥需要注重哪些呢？很小編一起來了解一下吧。

1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服

在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。

冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎？事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。

除此之外，假如在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服假如過于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很輕易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。

而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)檫^于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注重選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了防止在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜愛通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑥亩鴰椭闹?。但是?duì)于室內(nèi)溫度的操縱，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能沖動(dòng)地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢？

專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，假如不能確保優(yōu)良的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)峻的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注重，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不輕易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加輕易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因嚴(yán)寒的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己，假如在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平常收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地伸展。

5、冬天的減肥運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主

在冬天里，很多MM為了能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候驅(qū)散身體上的冷氣，很多時(shí)候都會(huì)沖動(dòng)地采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較激烈的運(yùn)功方式來進(jìn)行減肥。她們認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴(yán)寒，而且脂肪也會(huì)在激烈的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗。這樣就可以達(dá)到明顯的瘦身效果。

然而事實(shí)卻剛剛相反。假如要想在冬天中有用地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)是動(dòng)作幅度較輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不是非凡激烈，但是消耗熱量較多的一種運(yùn)動(dòng)，而且在冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了！

6、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

很多MM在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是為所欲為，想到的時(shí)候就開始進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)減肥，但是假如能夠在冬天運(yùn)動(dòng)中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，會(huì)讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。

在冬天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在傍晚時(shí)分。因?yàn)樵诎淼臅r(shí)候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積，很輕易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是假如在傍晚的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當(dāng)然，在傍晚時(shí)分最好最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是漫步，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化。

結(jié)語：把握以上技巧，做好運(yùn)動(dòng)，來年春天脫掉羽絨服又是一個(gè)全新的你！

冬季戶外運(yùn)動(dòng)減肥六大基本原則

導(dǎo)讀：我們都知道在冬季最需要注重的就是保暖了，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要注重保暖還要注重運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則哦，這樣才能發(fā)揚(yáng)出運(yùn)動(dòng)減肥的最大成效哦！

自行車減肥健身法六個(gè)基本原則

騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

騎行必定要有計(jì)劃

要依據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可沖動(dòng)制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家筋疲力竭，又失去了騎行的樂趣。

不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保證。

騎行要編隊(duì)

整體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采納一字隊(duì)形。這樣不僅能展示團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。

找一位體會(huì)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，操作速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。

騎行必定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能超速，大家在路上必定要操作速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車、飆車，注重交通安全。

下坡時(shí)要操作速度

冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法三類運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的錘煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度練習(xí)在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。但錘煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見得能得到理想的減肥成效。事實(shí)上，最近的探索發(fā)覺，人在高強(qiáng)度錘煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度錘煉后的情形要多，減肥成效也相對(duì)明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的方法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐步采納強(qiáng)度更高的錘煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥成效。

1.平平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一樣來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，錘煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情形下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性練習(xí)。主假如進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等錘煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的6080%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)2030次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

3.球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能錘煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥成效。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最苦痛的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量練習(xí)。而球類等整體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)錘煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以挑選交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

多數(shù)情形下，運(yùn)動(dòng)減肥只起輔助作用，還必須與操作飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的成效。

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