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運動減肥首要避免十大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:45

　　誤區(qū)一：像吃哪補哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪

　　真相：單獨地對某個部位加強鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運動的意外傷害。

　　小編tips：只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，從而達(dá)到減肥的目的?！昂侠怼睆娬{(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位單獨地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。

　　誤區(qū)二：空腹運動更能消耗脂肪

　　真相：空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運動，這樣對身體無益。

　　小編tips：不能空腹運動，尤其是清晨，一定要用餐后再運動。如果是戶外運動，一定要避開上下班高峰期，以防肺部污染。

　　誤區(qū)三：每天只運動10分鐘，什么效果都不會有

　　真相：運動量的大小、強度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　小編tips：每天運動10分鐘雖然短，但如果堅持下去，對塑身都會有不錯的效果。

　　誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶

　　真相：如果一周都安排了健身課，那么有一天，你將會感到呼吸困難，說不出話，或有點頭昏腦脹。記住：這已經(jīng)不是健身了，而是在自虐。這樣一來，不但沒有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。

　　小編tips：如果真想達(dá)到最佳的減肥效果，又不至于那么辛苦，一定要選擇一個由初級到中級，再由此提升到高級又適合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速則不達(dá)。而且，還要與教練商量自己的健身計劃。適合自己的，才是最好的！

　　誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果

　　真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。

　　小編tips：“不是一家人，非要進(jìn)一家門”，當(dāng)然不會有好的結(jié)果。啞鈴和跑步，還是分開進(jìn)行為妙，有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。

　　誤區(qū)六：低強度的有氧運動消耗更多脂肪

　　真相：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

　　小編tips：運動量達(dá)到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。對初練者來說，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)較大強度的運動量。

　　誤區(qū)七：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條

　　真相：如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)。

　　小編tips：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要有一定的強度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70％以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，用正確姿勢每組重復(fù)6-12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動，這才能達(dá)到最理想的減肥效果。

　　誤區(qū)八：仰臥起坐減小腹

　　真相：平坦的小腹是每個女性的夢想，好多人也擔(dān)心做仰臥起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統(tǒng)的仰臥起坐無法減掉腹部全部多余的脂肪，只能加強腹部肌肉彈性。當(dāng)然也不至于練出腹肌，除非你年復(fù)一年日復(fù)一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎？

　　小編tips：亞洲女性的腹部肌肉相對歐美國家女性來說，一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢想。

　　誤區(qū)九：健身成功就能一勞永逸

　　真相：終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時候了，這是自己在給自己催眠。事實證明：運動停止后的幾個月，體內(nèi)脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉里。

　　小編tips：還能做什么，健身絕不是一時的心血來潮，讓它成為你生活的一部分吧。

　　誤區(qū)十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　真相：又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。

　　小編tips：少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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