《養(yǎng)瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》寫(xiě)到，好身材是“養(yǎng)”出來(lái)的。“養(yǎng)瘦”才是完美瘦身的最高境界--養(yǎng)生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科學(xué)的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式結(jié)合起來(lái)，用健康的態(tài)度，培養(yǎng)出一個(gè)既能養(yǎng)生又能瘦身的美麗生活習(xí)慣，不用節(jié)食、不用受罪，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。只有改變不良生活習(xí)慣，甩掉多余脂肪，控制好腰圍和體重，才能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。《養(yǎng)瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》是一部瘦身妙招大全，針對(duì)現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不規(guī)律、鍛煉時(shí)間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，科學(xué)合理地安排瘦身計(jì)劃，快樂(lè)、健康、持久、有效地減肥。

《養(yǎng)瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》是一本教你通過(guò)改變不良生活方式，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，吃好睡好還能甩掉多余脂肪，有效控制體重的科學(xué)瘦身指南。針對(duì)現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不規(guī)律、鍛煉時(shí)間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，合理地安排瘦身計(jì)劃，快樂(lè)、輕松、有效地減肥。 《養(yǎng)瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》從運(yùn)動(dòng)與飲食楣結(jié)合的角度，介紹了減肥的基本常識(shí)、各種運(yùn)動(dòng)方法及其減肥功效和大量經(jīng)過(guò)科學(xué)檢驗(yàn)的減肥食譜、減肥飲品。針對(duì)不同類(lèi)型、不同體質(zhì)的人群設(shè)計(jì)了若干減肥方案，讓你無(wú)論坐著、躺著，在家或者在辦公室里，都能輕松踐行。并且在飲食控制、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加入中醫(yī)理療、儀器療法等，內(nèi)容全面，方法易學(xué)。并在減肥過(guò)程中加入了道具、拉伸等許多熱門(mén)、時(shí)尚的流行元素，讓你不再忍饑挨餓、不再催吐腹瀉，而是輕輕松松鍛煉、快快樂(lè)樂(lè)瘦身。 另外，《養(yǎng)瘦:能吃能睡還能瘦(超值白金版)》語(yǔ)言生動(dòng)，淺顯易懂，還配有100多幅參考圖片，運(yùn)動(dòng)分解圖清楚易懂、可操作性強(qiáng)，令你遠(yuǎn)離藥物減肥的毒副作用困擾，健康、快樂(lè)地實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)。

第一章養(yǎng)瘦！能吃能睡還能瘦

愛(ài)美無(wú)罪，想瘦有理

瘦不等于美麗

難以堅(jiān)持的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

催吐減肥危害多

保鮮膜，瘦掉的只是水分

瘦身，不應(yīng)該是辛苦的事

要瘦得科學(xué)健康，有健康才有美麗

常穿塑身衣不減肥反減健康

走出彈力襪減肥的誤區(qū)

相信減肥藥的苦果

瘦身霜，真的讓你瘦了嗎

節(jié)食，減肥健康兩無(wú)益

你自己就可以控制胃的大小

第二章體質(zhì)瘦身，為你量身打造的瘦身方案

你為什么愛(ài)發(fā)胖

瘦身之前，先養(yǎng)好氣血

阿膠是女性補(bǔ)血佳品

千萬(wàn)不要陷入補(bǔ)氣血的誤區(qū)

胖瘦和體質(zhì)關(guān)系很大

氣虛質(zhì)的人減肥

陽(yáng)虛質(zhì)的人減肥

痰濕質(zhì)的人減肥

濕熱質(zhì)的人減肥

胖子也要補(bǔ)身體

第三章食療瘦身，吃是減肥的開(kāi)始

你只需調(diào)整一下用餐

喝水也養(yǎng)體

性感美腿從吃開(kāi)始

美味瘦身湯

柳腰美女更愛(ài)吃

嘗嘗蘋(píng)果也變美

誘人魚(yú)肉益處多

不必“受苦”的牛奶減肥法

吃肉也瘦身

減肥不必遠(yuǎn)離美食，會(huì)吃才是上策

減肥不能急于一時(shí)

減肥三餐更重要

什么東西讓你有飽腹感

苦瓜讓你更苗條

利用水果減肥的秘密

肉+菜+淀粉=最佳減肥餐

食物的色彩會(huì)影響你的食欲

瘦身也可以吃燒烤

晚間吃西紅柿瘦身的道理

減肥不能吃巧克力嗎

杏仁，美味營(yíng)養(yǎng)不增重

減少熱量的幾個(gè)飲食細(xì)節(jié)

全谷類(lèi)食品可以抑制進(jìn)食量

什么食物既美味，又減肥

植物精華，越吃越苗條

減肥也要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

奶制品，減肥必不可少

選購(gòu)何種讓你瘦的食物

蔬菜法減肥最安全

巧選食物，給你一個(gè)魔鬼身材

打造完美胸部的不老術(shù)

修長(zhǎng)美腿最喜愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)素

告別小肚腩

早餐香蕉瘦身法

有些常見(jiàn)的東西導(dǎo)致你發(fā)胖

輕松掃除飲食中的油脂

食醋減肥妙方

第四章躺著瘦身，簡(jiǎn)單舒適也能瘦

睡眠幫你輕松減脂肪

如何拯救你的睡眠

早晚被窩減肥操，改善你的易胖體質(zhì)

臥室是你最好的健身房

躺著就能翹臀

躺著就能瘦腰腹

躺著就能瘦腿

躺著就能瘦手臂

第五章呼吸瘦身，人類(lèi)減肥史上的突破

呼吸減肥，隨處都可以

一呼一吸，不花錢(qián)瘦身

你不得不嘗試的腹式呼吸

怎么呼吸才會(huì)瘦

呼吸幫你減小腹

完全呼吸法，將脂肪呼出去

交替呼吸法，鎮(zhèn)靜又健康

蒲公英呼吸法，讓你更緊致

山田式呼吸法，塑造完美曲線

第六章香薰瘦身，給懶人們最有效的瘦身法

香味也能讓你瘦

日本最流行香浴瘦身操

精油，新的瘦身工具

豐滿又芬芳的妙招

塑造臀部完美線條

芳香讓你告別大象腿

精油描出曼妙腰線

使用精油纖細(xì)胳膊

消除水腫，讓你又瘦又香

美容又減肥的橄欖油

拯救頸部的美麗

有些沐浴露會(huì)增肥

第七章瑜伽瘦身，塑形健身兩不誤

瑜伽減肥，讓你瘦得優(yōu)雅

瑜伽，先清潔你的思維

瑜伽修煉的三脈七輪

練習(xí)前不可不知

練習(xí)瑜伽必備品

瑜伽練習(xí)者的飲食

瑜伽前，先熱個(gè)身

無(wú)難度瑜伽，修整好你的身材

脊椎舒展好，體態(tài)更優(yōu)美

瑜伽幫你塑造迷人小腹

弓式減肥瑜伽

站式深呼吸式，讓頸部更迷人

瑜伽四式，輕松擺脫身上贅肉

第八章中醫(yī)瘦身，減肥盡在手指間

塑身瑜伽，終身受益

神奇瑜伽，美臀又健康

瑜伽幫你來(lái)瘦腰

展臂式，保持苗條的秘訣

減少腿部贅肉新月式

伸展十二式，舒筋又減肥

讓胸部豐滿的頂峰式瑜伽

拉伸瑜伽，燃燒你的脂肪

睡前瑜伽，瘦身又助眠

椅子幫你消除手臂贅肉

美麗不求人，經(jīng)絡(luò)穴位其實(shí)很好攏

按摩經(jīng)絡(luò)時(shí)一定要“因時(shí)之序”

掌握經(jīng)絡(luò)，瘦身要先了解全身

刺激穴位，消除脂肪

簡(jiǎn)單按摩，讓你輕松瘦小腹

天然減肥方，肝脾要健康

找準(zhǔn)穴位，擁有迷人錐子臉

穴位塑形，優(yōu)化頸部曲線

穴位瘦臂，擁有緊致玉臂

美臀，你應(yīng)該這樣做

瘦腹部，記住這些方法

灸除臉部贅肉，告別嬰兒肥

艾灸還你纖纖玉臂

艾灸小腹，腹部變得更平坦

艾灸療法，讓你擁有纖纖細(xì)腰

艾灸還你光滑緊實(shí)的玉背

漂亮女人的纖腿艾灸秘籍

艾灸療法，打造圓潤(rùn)緊實(shí)的翹臀

刮痧減肥，讓美麗不再遙遠(yuǎn)

中醫(yī)刮痧減肥不得不知的常識(shí)

刮拭肩臂，越刮越纖細(xì)

刮痧，刮出迷人小腹

纖纖玉手按摩來(lái)成就

針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法

針灸減肥需要對(duì)癥下藥

哺乳期女性切忌針灸減肥

中醫(yī)活血瘦身法

想要好身材，拔罐減肥手到擒來(lái)

牛角松筋術(shù)，小腹平滑緊實(shí)

牛角松筋術(shù)，塑造豐潤(rùn)翹臀

腹部松筋術(shù)，告別大腹便便

松筋活絡(luò)，瘦身又保健

美腿不但要瘦，更要健康

第九章拉伸瘦身，減肥達(dá)人的瘦身魔法

塑身動(dòng)態(tài)瘦身拉伸

伸展拉伸瘦身法

肌肉群瘦身拉伸

修煉儀態(tài)拉伸

利用毛巾瘦身拉伸

利用仰臥起坐板瘦身拉伸

利用伸背器的瘦身訓(xùn)練

打造V字肩拉伸

背部放松拉伸

啞鈴美背拉伸

上腹部和下腹部綜合拉伸

燃燒腹部脂肪拉伸

第十章溫暖瘦身，養(yǎng)足陽(yáng)氣，立即變身不反彈

367℃！瘦身的最佳溫度

自測(cè)：你的肥胖是否體寒造成的

阻止寒氣近身，才能瘦得標(biāo)準(zhǔn)

想減肥多吃溫?zé)岬氖澄?/p>

消除水腫，升高體溫做法

越溫暖的食物，越能擺平肚肚

曬太陽(yáng)，溫暖身體來(lái)減肥

洗澡時(shí)的暖身瘦身伸展操

有姜紅茶溫暖，身體才有形

溫暖療法，總有一款適合你

溶脂減肥，神奇的發(fā)汗方法

第十一章代謝減肥，排毒瘦身加美容

你中毒已深

排出體內(nèi)毒素，才能瘦得輕松

七種毒素，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/p>

排毒減肥法的四個(gè)時(shí)期

排毒減肥六步走

睡眠也排毒

排毒瘦身食物可適當(dāng)多吃

清腸掃垃圾

肝毒最該除

吃一頓排毒減肥的健康套餐

腎臟之毒不忽視

給肌膚排排毒

運(yùn)動(dòng)排毒也瘦身

緩解壓力，心毒也要清

居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，輕松排出毒素

“清腹”運(yùn)動(dòng)，讓腸胃輕裝上陣

排毒先消除便秘

五條路線讓你的排毒之旅暢行無(wú)阻

不可不減的內(nèi)臟脂肪

毒素積累的過(guò)程就是人衰老的過(guò)程

排毒大戰(zhàn)，從清除體內(nèi)“三濁”開(kāi)始

全身排毒保健的三大方式

膳食、飲水、運(yùn)動(dòng)：清腸通便三重奏

郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素

綠豆芽——排毒瘦身如意菜

肝膽相照，排毒好拍檔

清除水毒型減肥法

清除宿便，排毒一身輕

應(yīng)酬排毒兩不誤，要事業(yè)也要身材

酸奶排毒法，幫你消化又瘦身

蔬菜排毒減肥功效佳

早鹽晚蜜，掃除體內(nèi)垃圾

運(yùn)動(dòng)排毒減肥，燃燒體內(nèi)熱能

發(fā)汗排毒法，輕松“享瘦”

排毒減肥植物妙方

斷食法，焚燒體內(nèi)垃圾

排毒法，減肥又美容

老年人也得排毒

排毒排掉虛胖

吃掉毒素與脂肪的食物

排毒瘦身的蔬果冷湯

第十二章生食減肥，帶來(lái)不復(fù)胖的曲線

生食，有機(jī)減肥法

生食的好處

生食消耗體內(nèi)脂肪

最補(bǔ)維生素的生食法

生食減肥不必成為素食主義

常生食的蔬菜有哪些，營(yíng)養(yǎng)如何

生食蔬菜一定要保證綠色

生拌蔬果越吃身材越妙

白菜，清腸又養(yǎng)生

薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效

卷心菜，1周快速瘦下來(lái)

芹菜，讓你邊吃邊減肥

黃瓜，要帶皮吃才減肥

南瓜，讓你身材勻稱(chēng)

海帶，源自海洋的燃脂工具

蘆薈，“享瘦”又排毒

山藥，讓你輕松有效減肥

菠菜，省錢(qián)省力的減肥方法

絲瓜，讓你健康瘦下來(lái)

茼蒿，排毒減肥好味道

胡蘿卜，愛(ài)美女性的減肥菜

蓮藕，補(bǔ)氣血利減肥

生菜，最適合節(jié)后生食瘦身

第十三章飲品瘦身，瘦也可以喝出來(lái)

檸檬茉莉茶

山楂決明子茶

烏龍陳皮茶

普洱菊花茶

荷葉茶

三葉茶

玲瓏消脂茶

塑身美腿茶

冬瓜雙葉茶

馬郁蘭香茅紅棗茶

車(chē)前草陳皮茶

山楂茶

茉莉香草茶

雙花蜜茶

山楂陳皮茶

菩提檸檬茶

洛神荷葉瘦腿茶

絞股藍(lán)烏龍茶

酸溜根茶

蜂蜜枇杷果汁

番茄牛奶蜜

山藥菠蘿枸杞汁

香蕉苦瓜果汁

圣女果芒果汁

草莓蜜桃菠蘿汁

獼猴桃蔬菜汁

清熱果汁

大蒜胡蘿卜甜菜根汁

番茄黃瓜飲

葡萄柚香瓜檸檬汁

西瓜菠蘿檸檬汁

哈密瓜雙奶果汁

清涼蔬果園

檸檬葡萄柚汁

草莓果菜汁

芹菜胡蘿卜汁

蘆筍苦瓜汁

茼蒿圓白菜菠蘿汁

蓮霧汁

蘋(píng)果牛奶汁

蘋(píng)果西藍(lán)花汁

土豆蓮藕汁

蘋(píng)果西芹蘆筍汁

冬瓜蘋(píng)果蜜汁

苦瓜橙子蘋(píng)果汁

姜香冬瓜蜜露

西瓜皮菠蘿鮮奶汁

香蕉西瓜汁

蘋(píng)果苦瓜蘆筍汁

哈密瓜木瓜汁

冬瓜生姜汁

西瓜苦瓜汁

木瓜玉米牛奶果汁

草莓柳橙蜜汁

木瓜牛奶汁

李子蛋蜜奶

西瓜皮蓮藕汁

紫蘇菠蘿花生汁

木瓜乳酸飲

葡萄菠蘿杏汁

菠蘿柳橙蛋黃果汁

芹菜香蕉酸奶汁

西藍(lán)花橘子汁

蘋(píng)果檸檬汁

柳橙薄荷汁

優(yōu)酪星星果汁

芹菜葡萄柚汁

番茄葡萄柚蘋(píng)果汁

葡萄柚草莓汁

洋蔥芹菜黃瓜汁

香蕉蘋(píng)果汁

芒果蜜桃汁

香蕉草莓牛奶汁

山藥香蕉牛奶果汁

第十四章心理瘦身，實(shí)現(xiàn)身體和心靈同瘦

相信自己能夠瘦下來(lái)

減肥必甩五大阻力

減肥時(shí)，不能這樣想

你為什么要減肥

減肥心理訓(xùn)練法

不但要減重，還要減壓

減肥不能看心情

自信的人，才能瘦下來(lái)

減肥的克星就是克制

心理戰(zhàn)術(shù)，攻破肥胖之門(mén)

積極暗示法，減肥一定行

給自己制造假象的瘦身法

能控制食欲的減肥心理操

幫你瘦下去的想象力

另類(lèi)瘦身法，轉(zhuǎn)換你的食欲

笑一笑，瘦一瘦

血型減肥，將減肥進(jìn)行到底

八種性格的不同瘦身法

第十五章娛樂(lè)瘦身，在玩樂(lè)中快樂(lè)減肥

瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意些什么

為何努力運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增肥

唱歌也可以減肥你知道嗎

走出來(lái)的火辣身材

不可小覷這幾步樓梯

跳繩也能讓你瘦下去

瘦身新方法，換手更減肥

又購(gòu)物又減肥的逛街瘦身法

踏板操，有氧瘦身法

瘦身新法，水中瘦身

高雅的擊劍瘦身法

滑雪，快速、靈性的減肥運(yùn)動(dòng)

跳舞瘦身，苗條又快樂(lè)

甩掉肥肉的拉丁瘦身法

燃脂又優(yōu)雅的芭蕾舞

跆拳道讓你魅力瘦身

毽球：鍛煉你的雙腿

保齡球，幫助你燃燒更多脂肪

打羽毛球，打造好身材

伸展優(yōu)美身姿，常打網(wǎng)球

扔走肥肉的飛鏢瘦身

壁球，女性健身的時(shí)尚新寵

劃船，劃出苗條曲線

射箭，拉伸出迷人身材

瘦身又刺激的騎馬減肥法

第十六章道具瘦身，讓瘦身成為習(xí)慣

口香糖也能讓你瘦

好身材扭出來(lái)

轉(zhuǎn)走脂肪的呼啦圈

啞鈴抬抬手，脂肪跟著走

皮筋兒也是瘦身幫手

拉力器，有氧減肥大行動(dòng)

木棒瘦身，減掉大肚子

坐著也能讓你減臀部

球石墊，塑造纖纖細(xì)腿

想要瘦得勻稱(chēng)，健身球來(lái)幫你

小物件，瘦身大效果

交替健身，追求最好效果

第十七章家居瘦身，處處都是健身房

婚后不發(fā)胖的秘密

家居簡(jiǎn)易拉伸減肥

沙發(fā)上的瘦身方法

臥室里的瘦身方法

晨起、睡前減肥一刻鐘

做家務(wù)時(shí)的瘦身方法

廚房里的瘦身方法

枕頭也能幫你瘦

洗澡時(shí)的瘦身方法

洗漱時(shí)的瘦腿、收臀拉伸

美容化妝時(shí)，是瘦身的好時(shí)候

聊天也能瘦下去

家用跑步機(jī)的正確使用方法

跟著嬰兒學(xué)瘦身

第十八章導(dǎo)引瘦身，傳世的瘦身良方

導(dǎo)引瘦身，苗條又健康

導(dǎo)引的正確姿勢(shì)：調(diào)身

導(dǎo)引的呼吸調(diào)準(zhǔn)：調(diào)息

導(dǎo)引的意念鍛煉：調(diào)心

大、小周天調(diào)理法

補(bǔ)氣六字訣，改變你臃腫的身材

太極氣功減肥，塑形又健身

瘦身，五禽戲來(lái)幫你

易筋經(jīng)，任何年齡都適用的瘦身法

八段錦，集養(yǎng)神、瘦身于一體

八卦掌，瘦身中的益友

牽拉，健美身形

熱辣身材，墻壁來(lái)幫忙

呼吸間，引導(dǎo)調(diào)動(dòng)全身脂肪

第十九章部位瘦身，想瘦哪里就瘦哪里

形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳

從功夫操開(kāi)始完美瘦身

胳膊瘦才會(huì)顯得瘦

腰部曲線，優(yōu)雅的“公主線”

“S”曲線離不開(kāi)翹美的臀部

先瘦胳膊才是聰明的瘦身法

完美道路上不可不除的“雙下巴”

靈動(dòng)而嬌媚：女人的纖肩之美

不要忽略一“膝”之地

集中收緊部位——臉

集中收緊部位——鎖骨

集中收緊部位——小腿

集中收緊部位——大腿

第二十章產(chǎn)后瘦身，讓辣媽身材依舊

產(chǎn)后形體恢復(fù)

妊娠紋影響腰部線條

控制體重從產(chǎn)前開(kāi)始

產(chǎn)后減肥的飲食宜忌

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥要注意

解放產(chǎn)后沉重的腿

產(chǎn)后健康瘦身，要先調(diào)養(yǎng)好

產(chǎn)后瘦腰，很輕松

產(chǎn)后臀部走形怎么辦

從內(nèi)到外，清除產(chǎn)后贅肉

盆骨瘦，人才顯得瘦

產(chǎn)后既要保養(yǎng)又要瘦

產(chǎn)后走形要謹(jǐn)防

適合產(chǎn)后的瘦身動(dòng)作

產(chǎn)婦瑜伽，恢復(fù)線條

第二十一章瘦身誤區(qū)，拒絕偽科學(xué)瘦身傳言

你的瘦身是否走進(jìn)了誤區(qū)

五谷為養(yǎng)，不吃主食的時(shí)髦趕不得

為了美麗，脂肪可千萬(wàn)別沾

減肥的美麗誤區(qū)：水果代正餐

夏季吃西瓜減肥，如何避開(kāi)誤區(qū)

女性運(yùn)動(dòng)減肥，切記六大誤區(qū)

第二十二章明星瘦身，讓你擁有明星般身材

楊冪：照照鏡子幫你瘦

揭秘中國(guó)旅游小姐馬煒的瘦身秘訣

中國(guó)臺(tái)灣名模林志玲的美膚瘦身秘訣

張曼玉：經(jīng)得起時(shí)光雕琢的美麗女神

劉嘉玲：四十歲的新娘依然光彩照人

關(guān)之琳：優(yōu)雅脫俗的美之典范

朱茵：甜美無(wú)邪中透出的性感誘惑

“小燕子”趙薇：大眼之美，天下無(wú)敵

性感美女舒淇，懶人保養(yǎng)秘訣大公開(kāi)

讓劉亦菲擁有曼妙曲線的瘦身食譜

玉女林嘉欣“豐”韻性感之絕技

鄭秀文：把贅肉吃得片甲不留

效仿美女陳美鳳斷食減肥大變身

第二十三章異域瘦身，各國(guó)美女的瘦身秘訣

吹氣也能減肥美容

法國(guó)女人憑什么瘦

以色列美女用浴鹽塑身美容

阿根廷小姐的減肥美體方法

韓國(guó)美女塑身術(shù)，自制韓式減肥茶

瘦身漢方讓女人凹凸有致

第二十四章瘦身修復(fù)，修復(fù)不當(dāng)減肥方式帶來(lái)的危害

親愛(ài)的胃，饑一頓飽一頓的讓你受苦了

親愛(ài)的眼睛，該為你吃一點(diǎn)含脂肪的食物

親愛(ài)的頭發(fā)，過(guò)分節(jié)食讓你的美麗遠(yuǎn)去

親愛(ài)的皮膚，美化你卻傷害了你

親愛(ài)的腸道，不用瀉藥才是愛(ài)你

第二十五章瘦身劃分，不同人群的減肥方案

男士也要瘦身，重塑健康與魅力

男士減肥應(yīng)遵守的規(guī)則

男士減肥，應(yīng)注意方式的多樣化

男士的“啤酒肚”和啤酒無(wú)關(guān)

男士減肥迫在眉睫

階段分齡減肥觀念

40歲男士減肥需注意的事項(xiàng)

25歲以上美女不發(fā)胖秘籍

適合胖兒童的減肥方案

父母的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖

孩子發(fā)胖的危害及防治

青春期減肥之注意事項(xiàng)

兒童減肥須謹(jǐn)記五大禁忌

白領(lǐng)族瘦身，須掌握時(shí)間

白領(lǐng)午休減脂肪

白領(lǐng)電腦前健身小竅門(mén)

第二十六章瘦身常識(shí)，牢記瘦身知識(shí)

拒絕過(guò)度肥胖，重建健康與自信

最易發(fā)胖的關(guān)鍵時(shí)刻

女性過(guò)度肥胖易引起不孕

肥胖女性為何易患膽結(jié)石

胖對(duì)人體的傷害更甚于吸煙

肥胖會(huì)給中老年人帶來(lái)哪些危害

月經(jīng)期黃金瘦身法

根據(jù)膚色選對(duì)減肥方

減肥時(shí)的飲酒法則

為什么只有下半身肥胖

掌握消化吸收時(shí)間，按時(shí)進(jìn)食

減肥≠減重：瘦身要先看脂肪率

四大反彈減肥法讓你瘦不了

飯后喝酸奶熱量高會(huì)增肥

維生素C攝人不當(dāng)，減肥不成反變胖

減肥成功者必吃的六大食物

睡眠質(zhì)量不佳讓你瘦不下來(lái)

分清脂肪好壞，才能不反彈

引起肥胖的五大內(nèi)因

五種不健康早餐讓你越吃越胖

警惕體重反彈的九大信號(hào)

男人眼里女人完美身材的標(biāo)準(zhǔn)

第二十七章瘦身維護(hù)，健美才是真的美

女士鍛煉時(shí)的特別注意事項(xiàng)

選擇健身場(chǎng)所

在戶(hù)外熱身

速度、體力與耐力訓(xùn)練

健美時(shí)如何控制動(dòng)作的速度

肌肉是怎么練成的

肌肉鍛煉的24法則

三角肌前束鍛煉

三角肌中束鍛煉

三角肌后束鍛煉

肱二頭肌鍛煉

肱肌鍛煉

肱三頭肌鍛煉

前臂肌鍛煉

胸大肌鍛煉

上胸肌鍛煉

背闊肌鍛煉

斜方肌鍛煉

肩胛鍛煉

腹直肌鍛煉

腹斜肌鍛煉

腰背鍛煉

腿內(nèi)側(cè)鍛煉

腿后側(cè)鍛煉

附錄簡(jiǎn)單易學(xué)的家庭瘦身食譜

現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，吃得越來(lái)越好，動(dòng)得越來(lái)越少，這種生活方式導(dǎo)致的直接結(jié)果就是肥胖，肥胖因此被稱(chēng)為“文明病”。肥胖帶給人們的負(fù)面影響和危害不容小覷。毫不夸張地講，肥胖已然成為影響人類(lèi)身體健康的隱形殺手，體重一旦超標(biāo)，冠心病、高血壓、糖尿病等諸多疾病的發(fā)病率都會(huì)顯著增加，下肢浮腫、靜脈曲張、皮炎等代謝失調(diào)的疾病也難以擺脫，給生活、行動(dòng)帶來(lái)很大的不便。肥胖還會(huì)影響人體體態(tài)的美觀，引起患者心理的自卑，進(jìn)一步導(dǎo)致其社會(huì)適應(yīng)能力的下降。

正是由于肥胖帶來(lái)的諸多身心健康問(wèn)題，減肥瘦身成了當(dāng)下的流行話題，各種減肥方法、塑身減重方式也應(yīng)運(yùn)而生。但是當(dāng)前的減肥市場(chǎng)上，方法眾多，諸如節(jié)食法、抽脂法、點(diǎn)穴法、針灸法、埋線法……究竟哪種方法最有效呢？不少人是既花銀子又受罪，還沒(méi)達(dá)到理想的目標(biāo)，白白走了許多冤枉路。這些人在對(duì)于減肥的理解和行動(dòng)上面存在誤區(qū)。大多數(shù)人為追求立竿見(jiàn)影的減肥效果過(guò)度節(jié)食、吃減肥藥，須知肥胖的形成非一日之功，減肥成功自然也要打持久戰(zhàn)。人體脂肪細(xì)胞代謝、能量代謝過(guò)程都非常復(fù)雜，若不能得到合理的膳食指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)或不能科學(xué)地使用、長(zhǎng)期地堅(jiān)持，’是不能取到理想的減肥效果的。古語(yǔ)講“欲速則不達(dá)”，濫用減肥藥物或者用極端的減肥方式快速減肥，不但易反彈、復(fù)發(fā)而且毒副作用大，以透支身體健康為代價(jià)，只能短暫性地滿足人們的虛榮心，得不償失。

事實(shí)上，好身材是“養(yǎng)”出來(lái)的?！梆B(yǎng)瘦”才是完美瘦身的最高境界——養(yǎng)生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科學(xué)的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式結(jié)合起來(lái)，用健康的態(tài)度，培養(yǎng)出一個(gè)既能養(yǎng)生又能瘦身的美麗生活習(xí)慣，不用節(jié)食、不用受罪，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。只有改變不良生活習(xí)慣，甩掉多余脂肪，控制好腰圍和體重，才能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。《養(yǎng)瘦！能吃能睡還能瘦》是一部瘦身妙招大全，針對(duì)現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不規(guī)律、鍛煉時(shí)間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，科學(xué)合理地安排瘦身計(jì)劃，快樂(lè)、健康、持久、有效地減肥。

本書(shū)從飲食控制、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)瘦身等角度，介紹了多種減肥方案及其減肥功效，內(nèi)容全面，方法易學(xué)。體質(zhì)瘦身教你掌握自身的體質(zhì)以及發(fā)胖的根源，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的；食療瘦身介紹了大量經(jīng)過(guò)科學(xué)檢驗(yàn)的減肥食譜，讓你科學(xué)規(guī)劃好三餐飲食；瑜伽、導(dǎo)引、拉伸等運(yùn)動(dòng)瘦身方法步驟清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)。還介紹了道具瘦身、香薰瘦身、心理瘦身、娛樂(lè)瘦身等時(shí)下流行的瘦身方式，將時(shí)尚元素注入到減肥過(guò)程中，讓你不再忍饑挨餓、不再催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕松松鍛煉、快快樂(lè)樂(lè)瘦身。適合不同類(lèi)型人群的瘦身方法，讓你無(wú)論坐著、站著還是躺著，都能找準(zhǔn)合適的瘦身方案；無(wú)論在臥室、在廚房、在辦公室還是在路上，都能輕松踐行。此外，本書(shū)還介紹了瘦身的基本常識(shí)、瘦身的誤區(qū)、減肥不當(dāng)后的修復(fù)方法，內(nèi)容多樣，彌補(bǔ)了同類(lèi)書(shū)籍內(nèi)容枯燥、方法單一的缺陷。閱讀本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一種方法，也不是什么苦差事，而是一種積極、合理的生活方式，你離不開(kāi)的美麗、瘦身的好習(xí)慣。本書(shū)語(yǔ)言生動(dòng)，淺顯易懂，還配有大量圖片，令你遠(yuǎn)離藥物減肥的毒副作用，健康、快樂(lè)地實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)。

相關(guān)知識(shí)

狂吃肉還能瘦身？！
怎樣吃才能瘦腰
瘦人吃什么補(bǔ)品能長(zhǎng)胖
吃什么能瘦臉
吃飽喝足還能瘦，4條生活化減肥法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
4款有效瘦身茶 不僅能瘦還養(yǎng)生
怎么才能瘦腰
睡前五分鐘懶人瘦臉?lè)?動(dòng)動(dòng)手指就能瘦
吃什么能變瘦
晚餐怎樣吃才能瘦

網(wǎng)址: 養(yǎng)瘦：能吃能睡還能瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview341571.html