摘要：本文介紹了一套適合IT人士的睡前瑜伽運動，旨在通過輕松的動作實現(xiàn)瘦身減壓、美容養(yǎng)顏及調節(jié)內分泌的目的。這套瑜伽動作雖不算高難度，但要求練習者根據自身能力逐漸適應，以避免身體受傷。特別推薦的是，這套瑜伽有助于梳理女性身體，從內而外地改善體質，對瘦身、減壓、美容及內分泌調節(jié)都有顯著效果。教練陶陶強調，初學者應保持心態(tài)平和，量力而行，持之以恒地練習，才能逐步提升氣質。文章還詳細介紹了坐角式瑜伽動作，此動作能有效調整盆骨，瘦腰并美化腿型，同時幫助改善經期不調，長期練習還能使肌膚更加細膩平滑，煥發(fā)青春光彩。通過這套瑜伽練習，每個人都能成為擁有優(yōu)雅氣質的熟女，只需勤加練習，便能實現(xiàn)這一目標。

想知道睡前瘦身健身最有效方法及 2011 年最給力健身運動嗎？下面為你詳細介紹睡前瑜伽，它由內到外梳理女性身體，有多種作用，雖動作不難但要根據能力練習避免拉傷，助你修煉成氣質熟女，趕緊行動吧。

睡前瑜伽，打造氣質熟女

1. 睡前瑜伽的好處

這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

2. 坐角式功效

坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

專業(yè)老師推薦的睡前瑜伽動作

1. 坐角式

坐姿，兩腿分開，盡量向兩側伸直。保持上半身挺直，慢慢彎曲腰部，雙手向前伸直，盡量觸碰腳尖。保持這個姿勢5分鐘，期間可以閉目養(yǎng)神，感受身體的伸展。

2. 貓牛式

跪姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腿與臀同寬。吸氣，抬頭挺胸，腰部下沉，形成“牛式”。呼氣，收腹，拱起背部，形成“貓式”。重復練習5分鐘，感受身體的起伏。

3. 仰臥式

仰臥，雙腿伸直，雙手自然垂放身體兩側。閉目養(yǎng)神，放松全身，感受身體的重量。保持這個姿勢5分鐘，感受身體的放松。

4. 側躺式

側躺，雙腿并攏，雙手自然垂放身體兩側。閉目養(yǎng)神，放松全身，感受身體的舒適。保持這個姿勢5分鐘，感受身體的放松。

想要成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬!

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

教練陶陶在示范的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質!”好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……

睡前瑜伽簡單有效，能瘦身減壓、美容養(yǎng)顏等。這套瑜伽動作經典易練，持之以恒可練出好氣質。大家不妨每晚練習，開啟健康美麗新生活。

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