回復(fù)“173”，送你100份「控糖早餐食譜」

一般來說，冬季時(shí)的血糖要比春秋兩季高，而夏季是一年中血糖最低的季節(jié)。

原因：北方冬季寒冷，人處于寒冷環(huán)境時(shí)，由于寒冷的刺激腎上腺素、甲狀腺激素分泌增多，體內(nèi)代謝活動(dòng)加強(qiáng)，產(chǎn)熱量增多，通過以上活動(dòng)可使人體體溫不會(huì)因環(huán)境溫度的降低而降低，從而維持體溫的相對(duì)恒定。腎上腺素和甲狀腺激素與胰島素有抵抗作用，造成血糖升高，波動(dòng)增大。

另外，冬天運(yùn)動(dòng)量減少，天氣寒冷人們?nèi)菀尊囸I，吃得多，也是冬季血糖升高的最重要的因素。

提示：冬季測(cè)血糖時(shí)要排除溫度對(duì)血糖的影響。因?yàn)闇囟鹊蜁r(shí)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，這種情況血漿中水分較少，測(cè)血糖也會(huì)出現(xiàn)偏高的現(xiàn)象。糖友在冬季測(cè)血糖時(shí)如雙手偏涼，應(yīng)通過溫水洗手，揉搓雙手，或?qū)⑹址诺綔嘏牡胤剑瑴囟壬吆笤贉y(cè)血糖比較準(zhǔn)確。

1.科學(xué)加餐 

冬季也應(yīng)遵守定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，以保證血糖的平穩(wěn)，就不會(huì)出現(xiàn)比較大的血糖波動(dòng)。

冬季一些患者覺得容易餓，想要吃點(diǎn)小零食，建議盡量避免含糖分高和高熱量的零食，也要避免堅(jiān)果類食物，最好選擇蔬果、牛奶等食物。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 

很多有快走、慢跑習(xí)慣的糖友在冬天由于天氣寒冷，可能被迫放棄了。

腿部肌肉是葡萄糖攝取的主要來源。當(dāng)鍛煉的時(shí)候，腿部肌肉能夠更好地利用葡萄糖作為燃料。

天氣寒冷不想外出鍛煉時(shí)，可在家進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)，注意加大手臂的擺動(dòng)幅度，前面手臂要直臂擺到與肩同高的位置,后面的手臂要盡量向后擺起，以增加熱量的消耗。

3.多喝水 

冬季活動(dòng)少，出汗少，口渴也少，很多人喝水量就會(huì)減少。

多飲水多排尿可以把過多的糖分排出體外，保證人體正常的新陳代謝。

冬季一般每日喝水量應(yīng)不少于1500-1700毫升。

另外，睡覺前和晨起后宜喝半至一杯溫水，以稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

4.遵醫(yī)囑用藥 

糖尿病治療方案不是一成不變的，如現(xiàn)有治療方案不能把血糖控制滿意，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整藥物治療方案，將血糖盡快控制好。

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