有人說碳水吃太多不能瘦，又有人說低碳減肥不能長(zhǎng)久，那么減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢？下面由本貼心懂事九告訴你們答案。

一個(gè)好的減肥飲食，熱量分布基本遵循這樣的比例：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質(zhì)15% 以上。也就是說，每天吃的碳水總量占到你當(dāng)天需要熱量的50%~60%就可以了。

假如你減肥期間每天需要吃1500大卡，那么你需要來自碳水的熱量是750~900大卡：

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的熱量是4大卡，那么你需要的碳水分量是187.5~225g：

750÷4=187.5g

900÷4=225g

注意哦，這里的重量不是說187.5g的米飯的重量，而是米飯里面的碳水重量。

比如一碗米飯大概有52g碳水，如果你一天只吃米飯補(bǔ)充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一個(gè)中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆補(bǔ)充碳水，那么至少要吃5個(gè)土豆才可以。

不過碳水的種類比較豐富，所以要精確計(jì)算的話，需要配合食物秤和食物熱量計(jì)算工具，比如食物成分表或者39減肥健身學(xué)院公號(hào)（發(fā)送食物名稱就能查到熱量）~

如果你嫌麻煩的話，記住這些常用的碳水分量就夠了：

主食

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來說：

每天的主食 =2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆，分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。

水果

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一個(gè)蘋果那么多吧~

添加糖

每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超過50g。大概就是250毫升的可樂。

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