核心提示：生活中很多人都在努力的減肥瘦身，甚至也有不少的人為了更快地減肥成功，會選擇少吃或者不吃晚餐這樣的做法，尤其是不少人還會杜絕攝入碳水，但實際上長期節(jié)食可能會導致身體基礎代謝率下降，會嚴重影響脂肪的燃燒速度，因此即便是在減肥期間碳水也是需要合理攝入的。

生活中很多人都在努力的減肥瘦身，甚至也有不少的人為了更快地減肥成功，會選擇少吃或者不吃晚餐這樣的做法，尤其是不少人還會杜絕攝入碳水，但實際上長期節(jié)食可能會導致身體基礎代謝率下降，會嚴重影響脂肪的燃燒速度，因此即便是在減肥期間碳水也是需要合理攝入的。那減肥一天攝入多少碳水？減肥期間該如何控制飲食？下面我們一起來詳細了解一下！

減肥一天攝入多少碳水？

說到減肥一天攝入多少碳水這個問題，實際上每個人的身體情況不一樣，體脂率、身高、體重、消耗速度等都是完全不一樣的，因此每個人每天需要攝入的碳水多少并不是固定不變的，大家需要根據(jù)自己的身體情況來計算好攝入的碳水量。一般來說減肥群體需要根據(jù)自身的肥胖程度、每天體力勞動量等，來計算自己每天需要攝入的總熱量，而碳水的量大約占總熱量的40%~55%之間，算是一個比較合理的參考數(shù)據(jù)。當然了，最終的具體情況還是需要根據(jù)實際情況來考慮的。

那減肥期間該如何控制飲食？

（1）控制熱量的攝入

首先想要減肥成功，就需要把每天攝入的熱量控制在低于實際能量的消耗，因此每天一定要盡量控制熱量的攝入，并且積極加大消耗的熱量，最終才能夠幫助減肥成功。

（2）均衡的飲食攝入

文章一開頭就已經(jīng)介紹了，即便是在減肥期間也是需要攝入碳水的，除此之外還需要攝入足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最終才能夠幫助更好地燃燒脂肪，幫助減肥的速度更快。大家在減肥期間一定要注意脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維等均衡的攝入，這樣才能夠健康減肥瘦身。

（3）不要喝酒

實際上酒精含有的熱量是非常高的，在減肥期間喝酒可能會影響熱量的控制，會導致大量的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪，因此在減肥期間一定要戒酒，并且一定要注意在晚上9點過后都盡量不要再吃東西了，這樣才能夠控制好熱量的攝入。

以上就是關于減肥一天攝入多少碳水的相關內(nèi)容介紹，很顯然每個人每天需要攝入的碳水量都不是一樣的，一般來說大家每天攝入的碳水大約占總熱量的40%~55%就可以了，并不需要盲目照搬別人的“數(shù)據(jù)”。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

胖子減肥該如何控制熱量的攝入？
減肥期間熱量要控制，每天攝入多少最適合
減肥期間每天攝入多少熱量
減肥期間一天攝入多少卡路里合適
減肥如何控制飲食
如何控制飲食以減少熱量攝入.pptx
怎樣合理減肥，減肥期間的飲食控制！
減肥人一天需要的熱量是多少 如何控制每日熱量的攝入
減肥期間熱量控制在多少
減肥期間，每天少攝入500大卡，多久可以減掉10斤？

網(wǎng)址: 減肥一天攝入多少碳水 減肥期間該如何控制飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview178232.html