首頁資訊減肥人一天需要的熱量是多少如何控制每日熱量的攝入

減肥人一天需要的熱量是多少如何控制每日熱量的攝入

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:28

說到減肥那就意味著需要消耗身體內(nèi)的熱量或卡路里，因此在減肥期間每個人最看重的就是熱量的攝入和消耗，只有嚴格把控好熱量的攝入，才更有利于減肥成功。那減肥人一天需要的熱量是多少？如何控制每日熱量的攝入？下面我們一起來詳細了解一下！

減肥人一天需要的熱量是多少？

對于減肥人一天需要的熱量是多少這個問題，一般來說成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作，但是需要注意的是基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同，因此每個人每天需要的熱量攝入都不是一樣的。

那如何控制每日熱量的攝入？

(1)用蔬菜代替部分肉類

蔬菜熱量較低，并且含有很多膳食纖維和水分，這可以讓你感覺飽足。所以即使你攝入更少的卡路里，這些富含營養(yǎng)素的食物仍可以讓你感到滿足。

(2)烹飪盡量用水煮的方式

水煮不需要加入食用油等額外的脂肪，還可以溶出部分食材中的脂肪。水煮雞蛋相比于荷包蛋，熱量更低。水煮對于蔬菜、魚、雞肉甚至水果也都適用。而且操作簡單：只需將水煮開，然后將食材放入，等水再次冒泡沸騰，基本就已經(jīng)煮熟。

(3)烹飪注意控制用油

做菜時有意識的控制油量，可以減少卡路里的攝入。你還可以多用生菜、西紅柿、辣椒、芥末等來增加食物風味和改善口感。

以上就是關(guān)于減肥人一天需要的熱量是多少的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然減肥人一天需要的熱量并不是固定的，其中與個人的基礎(chǔ)代謝大有關(guān)系，一定要嚴格計算好，不要盲目亂來。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。