眾所周知，生活中的每一種食物都是有熱量的，而且成年人一天都要攝入足夠的熱量，否則不利于身體健康，但是不可以攝入太多，否則會由于熱量堆積而引起肥胖，也對身體健康沒有好處，那么，成年人一天攝入熱量應該控制在多少才健康呢？下面來一探究竟。

成年人一天攝入熱量應該控制在多少才健康

對于我國成年人來說，即18-49歲的輕身體活動者，其每天所需要的能量男性和女性有所不同，男性成年人一天攝入熱量應該控制在2250大卡，女性成年人一天攝入熱量應該控制在1800大卡。但是對于想要減肥的朋友們來說，則要在此基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議減肥者每天能量攝入可減少300-500大卡。而若開始控制卡路里攝入，但還希望可以瘦得更快一些，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

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1、控制食量：每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，方便面，點心等的攝入。

2、減少烹調油的攝入：烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。盡量點些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。

成年人一天攝入熱量應該控制在多少才健康？綜上所述，成年人一天攝入熱量應該控制在多少才健康這個問題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關，以上也做了詳細的介紹，希望能給大家?guī)韼椭３酥?，還要注意隱性脂肪，比如薯條、薯片、小點心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。

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