?老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康

我們知道，當(dāng)人處于老年時期，各項身體機(jī)能都會明顯下降。這時候老年人的飲食和生活習(xí)慣對老年人身體來說都是至關(guān)重要的。一個合理有規(guī)律的生活可以預(yù)防晚年可能產(chǎn)生的各種疾病。但是這是很多老人都不知道的，所以今天小編給家里有老人的朋友介紹一下，怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康。一起來看看詳細(xì)介紹吧！

目錄不利于老年人健康的壞習(xí)慣老年人保持身體健康小竅門?老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康老人健康要怎么保持老年人健康長壽記住堅持幾件事

1不利于老年人健康的壞習(xí)慣

　　一、老了才養(yǎng)。

　　許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。

　　二、病了才治。

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。

　　三、餓了才吃。

　　許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　四、渴了才喝。

　　平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

　　五、急了才排。

　　許多人沒有定時排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

　　六、困了才睡。

　　人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

　　七、累了才歇。

　　累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過分透支體力、腦力。

　　八、胖了才減。

　　進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。 

2老年人保持身體健康小竅門

　　一。 應(yīng)注意合理飲食

　　隨著年齡的不斷增大，身體機(jī)能逐步減弱，對于食物的消化和承受能力也越來越低，如果是僅憑個人喜好而不顧忌自己的身體，必然會加重身體的負(fù)擔(dān)。所以，想吃什么就吃什么，這是不科學(xué)的，例如油炸、燒烤、腌制、罐頭、冷凍類食品及飲料、餅干、方便面等加工類食品是世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品，平時應(yīng)盡量少吃。因為這些食物往往過度使用防腐劑、色素、香精、甜味素，會加重肝和腎的負(fù)擔(dān)。大家應(yīng)該對視覺、味覺都挺好的垃圾食品具備一定的自控力，管住自己的嘴才能保護(hù)自己的胃。

　　二。 多吃西紅柿、大蒜

　　西紅柿富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。近年來，營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿還具有新的保健功效和防治多種疾病的藥用價值。 另外，在食用方法上，西紅柿熟吃營養(yǎng)成分相對較高。

　　而大蒜正好相反，要生吃。大蒜不但具有消炎殺菌、抗血脂以及防腫瘤的作用，而且還具有良好的抗癌效果，被醫(yī)學(xué)界尊稱為“抗癌王”。但在食用時應(yīng)注意，最好是先把大蒜切成片，在空氣中氧化5分鐘后再吃。這樣，大蒜的作用才能更好地發(fā)揮出來。

　　三。 堅持晨練

　　所謂“一年之計在于春，一日之計在于晨?！痹绯科饋礤憻捝眢w，是一天中最佳的鍛煉時段。堅持晨練，對人體有著極為重要的作用。但是，許多老年人認(rèn)為晨練時越早越好。其實，這是一種誤區(qū)，應(yīng)及時改正。

　　因為清晨在太陽還未出來的時候，空氣中的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體和污染物含量較高，又聚于地面，呼吸后危害身體健康。而太陽出來后，曬到地面上，大氣對流，污染物向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會大大降低。另外，晨練也應(yīng)注意節(jié)制。一般以身體微微發(fā)汗為宜，運(yùn)動狀態(tài)上也應(yīng)以緩慢運(yùn)動最佳。

　　四。 保持良好心態(tài)

　　心胸開闊，知足常樂。老年人的身體機(jī)能、免疫力下降，需要清心寡欲，積精全神，才能保存生命的元?dú)猓靡蚤L壽，否則就極易精神衰竭，壽命縮短。應(yīng)學(xué)會看的開，保持心態(tài)平和，笑看周圍的事物，不刻意強(qiáng)求長壽，做到隨遇而安，良好的心態(tài)，是健康長壽的最佳保障。

　　五。定期體檢

　　隨著年齡的增長，人體全身各大系統(tǒng)器官的功能和結(jié)構(gòu)都會發(fā)生退行性變化，而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長而上升。步入中老年每年應(yīng)該定期做個身體檢查，了解自身的健康訊息，做到有病早發(fā)現(xiàn)、早治療，做到延年益壽。

3?老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個覺

　　老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

　　每天吃“3”個核桃

　　核桃營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐?？梢詫⒁蝗杖妥兂梢蝗账牟?，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

4老人健康要怎么保持

　　1.別賴床

　　百歲老人都是無可爭議的早起者!

　　2.別吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡

　　去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。

　　4.適量飲酒

　　少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.別過多地懷舊

　　如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

5老年人健康長壽記住堅持幾件事

　　1、早晨醒來最好賴床3分鐘

　　賴床很是政策，由于人體在睡覺時，身體的各項功能都會放緩放輕松，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復(fù)正常的情況，會導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對于負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正?；顒印?/p>

　　2、早晨鍛煉半個小時

　　科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目，例如練太極、跳舞或是散步等。

　　3、晨起排便

　　對于老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

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