?老人健康怎么保持

隨著年齡的增大，人的身體各方面的機(jī)能也是在不斷的下降。而老人的身體健康，就成為了子女們最為擔(dān)心的問題。尤其是在夏季和秋季交替的時候，最容易被一些疾病入侵。就是因為老年人的抵抗力比較低，所以最好的就是怎么盡可能的提高老人的身體素質(zhì)。所以很多的子女們就想了解下老人健康怎么保持?來看看吧。

目錄老人要怎么吃才健康?老人健康怎么保持健康老人五大標(biāo)準(zhǔn)老人夏天四項健康注意老人保持九樂健康長壽不是夢

1老人要怎么吃才健康

　　1、吃什么 吃多少

　　也就是吃食物的品種和數(shù)量。每個人的身高、體重、勞動強(qiáng)度、健康狀況不同，所需要的食物品種和數(shù)量也不同，要知道精確的飲食方案，最好去大醫(yī)院營養(yǎng)科看營養(yǎng)咨詢門診，營養(yǎng)師會根據(jù)您的情況，制定一個個體化的營養(yǎng)方案，計算出精確的食物品種和數(shù)量。

　　2、怎么吃

　　老年人消化吸收能力下降，一般建議少量多餐，三餐基礎(chǔ)上加餐1-2次，即“3+1”或“3+2”模式。烹調(diào)宜采用蒸、煮、燉、燴、拌等方法。

　　3、均衡營養(yǎng)

　　并非全部粗茶淡飯，老年朋友要重視適量吃肉，每天或隔天吃一個蛋(不丟蛋黃)，每天飲奶(首選酸奶)和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯類的攝入。

　　4、足量飲水

　　每天飲水不少于6杯(每杯200毫升)，首選白開水、淡茶水，要主動飲水，不要等口渴才喝水，出汗后增加飲水量，少喝含糖飲料。

　　5、合理選擇保健食品

　　根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品，不要盲目相信推銷人員的游說，保健食品不能代替合理飲食。

　　6、食品安全最重要

　　老年朋友要特別注意吃新鮮衛(wèi)生的食物，不要怕浪費(fèi)而食用腐敗、變質(zhì)、過期的食物，剩飯剩菜最好不吃，要吃也應(yīng)冷藏并在24小時內(nèi)熱透后食用。燒熟的蔬菜最好不要過夜，以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽腌、熏制、燒焦、發(fā)霉的食物，如臘肉、臘魚、腌菜、燒烤等。

2?老人健康怎么保持

　　夏秋交替之際老年人應(yīng)多吃哪些蔬菜水果好呢?

　　山楂、杏、獼猴桃、草莓等，它們都含有豐富粗纖維，咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議采用此辦法。

　　口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服約10克的枸杞，或?qū)?0至30克新鮮枸杞用水煎服。

　　老年人秋季養(yǎng)生常識

　　每天早上和晚睡前，我們可以讓老人做些健身操。做一點(diǎn)有助于緩解疲勞的健身操。

　　常含棗核：吃完棗后將棗核含在嘴里，也有促進(jìn)唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。

　　老年人秋季飲食要注意

　　一、要少

　　俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

　　二、要暖

　　中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　三、要早

　　老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質(zhì)量。

　　一定要注意早餐的質(zhì)量

　　所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　四、要暖

　　這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

　　五、要淡

　　老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。

　　老人口干除了以上所說的生理性口干外，還有病理性口干，如糖尿病、肺結(jié)核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素c缺乏等。所以，如果口干長時間得不到緩解，應(yīng)盡快找醫(yī)生診治。

　　六、要軟

　　老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。

3健康老人五大標(biāo)準(zhǔn)

　　第一條：大病沒有，小病穩(wěn)定

　　“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化，但并未導(dǎo)致功能異常，沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等?！靶〔》€(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經(jīng)過吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內(nèi)，沒有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標(biāo)準(zhǔn)》中對這些危險因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù)：

　　1.血壓。無高血壓者<140/90毫米汞柱，其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無其他危險因素和病史)<150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。

　　2.糖化血紅蛋白。無糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病無并發(fā)癥者：6.0%~7.0%。

　　3.血脂。血總膽固醇為3.1~6.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩爾/升。

　　第二條：智力正常

　　認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡易智能量表》(MMSE)進(jìn)行簡單評估，每題1分，滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常，高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下：

　　1.今年的年份?2.現(xiàn)在是什么季節(jié)?3.今天幾號?4.今天星期幾?5.現(xiàn)在幾月份?6.你現(xiàn)在在哪一個國家?7.哪一個省(市)?8.具體地址?9.你現(xiàn)在住哪層樓?10.這里是什么地方?11.復(fù)述：手表。12.復(fù)述：鋼筆。13.復(fù)述：眼鏡。14.100減7是多少?15.93減7是多少?16.86減7是多少?17.79減7是多少?18.72減7是多少?19~21.回憶剛才復(fù)述過的3個物體。22.給老人看帽子，讓其說出物體名稱。23.給老人看毛巾，讓其說出物體名稱。24.復(fù)述：如果、并且、但是。25.在卡片上寫上“閉上眼睛”，讓老人讀出來。26.讓老人用右手拿紙。27.讓老人將紙對折。28.讓老人將紙放在左腿上。29.寫一個完整的句子。30.按樣畫圖，見圖。

　　注意事項：問題11~13，老人要連續(xù)說出3種東西;問題26~28，需要連續(xù)做出3個動作指令，對于偏癱患者，指令可以是健側(cè)手;問題29，句子的主謂賓語齊全才能得分;問題30，患者所畫出的圖形有正確的空間關(guān)系，即兩個五邊形交叉，中間形成一個四邊形才能得分。

　　第三條：心態(tài)健康

　　老年人要充分意識到在整個生命過程中，自身體力、精神狀態(tài)及社會參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發(fā)揮對家庭、社會及國家的貢獻(xiàn)，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等，都是對家庭做出了貢獻(xiàn)，是心態(tài)健康的表現(xiàn)。

　　老年人心理狀態(tài)可通過《老年抑郁量表》(GDS)進(jìn)行評估。共有15道題，總分15分，<5分為正常。

　　具體題目：1.你對你的生活基本滿意嗎?(答否得1分);2.你失去了很多活動或者興趣了嗎?(答是得1分);3.你覺得生活空虛嗎?(答是得1分);4.你經(jīng)常覺得無聊嗎?(答是得1分);5.大部分時間你的精力充沛嗎?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情發(fā)生在你身上嗎?(答是得1分);7.大部分時間你覺得快樂嗎?(答否得1分);8.你經(jīng)常覺得無助嗎?(答是得1分);9.你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鮮的事情?(答是得1分);10.你覺得有比較突出的記憶力問題嗎?(答是得1分);11.你認(rèn)為目前活得很精彩嗎?(答否得1分);12.你認(rèn)為你目前的生活方式毫無價值嗎?(答是得1分);13.你精力充沛嗎?(答否得1分);14.你是否認(rèn)為你的處境毫無希望?(答是得1分);15.你認(rèn)為大部分人比你強(qiáng)嗎?(答是得1分)。

　　第四條：生活能自理

　　老人的活動能力評估非常重要，是否能維持基本生活，可應(yīng)用《老年人日常生活活動量表》(ADL)進(jìn)行評估，見表1。達(dá)到滿分100分為正常，高齡老人達(dá)95分為正常。

　　第五條：生活方式良好

　　良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ)，應(yīng)做到起居有常，飲食有節(jié)，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。主要從5個方面衡量。

　　1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個雞蛋，不少于1200毫升的水，2兩以內(nèi)的油，不超過6克的食鹽(相當(dāng)于1啤酒瓶蓋)。2.戒煙。研究表明，戒煙3個月后，肺臟功能開始改善，1年后，心臟病發(fā)作危險降低50%。3.運(yùn)動。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動。每周3~5次，運(yùn)動量要達(dá)到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。4.慎酒。適度地飲酒才有益健康，具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日，約等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人應(yīng)該做到：努力學(xué)習(xí)，了解時尚;多做家務(wù)，心靈手巧;朋友聚會，多多參加;遇到困難，主動求助;幫助別人，快樂自己。

　　如果以上五大標(biāo)準(zhǔn)你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你還未步入老年，那么就從現(xiàn)在做起，立下目標(biāo)，爭取日后成為健康老人。

4老人夏天四項健康注意

　　服藥：慎用止痛藥

　　美國洛杉磯驗尸官辦公室26日上午對突然死亡的邁克爾·杰克遜進(jìn)行尸檢，驗尸官認(rèn)為過量服用止痛藥杜冷丁引起心臟停止跳動成為杰克遜最可疑的死因。專家指出，心臟病患者要謹(jǐn)慎使用止痛藥。

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院望京醫(yī)院心內(nèi)科主任霍燕明指出，心臟病患者出現(xiàn)急性心肌梗塞和急性心衰時，臨床上會使用嗎啡、杜冷丁等麻醉鎮(zhèn)靜藥，但只是臨時用藥，切不能過量使用。心臟病患者使用其他的止痛藥也要適量，只能偶爾使用，以免形成藥物依賴。2008年，丹麥一項研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者服用布洛芬、西樂葆等止痛藥，心臟病復(fù)發(fā)或死亡的風(fēng)險都很高。美國FDA也要求市場上所有的消炎止痛藥修訂說明書，增加黑框警示，標(biāo)明藥品可能引發(fā)心血管事件和胃腸道出血，以保證安全使用。

　　鍛煉：晨練不如“遛晚”

　　專家指出，夏天氣溫高，人體血液集于體表，供應(yīng)心臟、大腦的血液減少，會加重心腦血管患者的缺血、缺氧反應(yīng)。另外，天熱易讓人煩躁，也會加重心臟負(fù)擔(dān)。加上晝長夜短，睡眠質(zhì)量打折扣，心腦血管患者更容易發(fā)病。尤其早晨是心腦血管疾病發(fā)病高峰，這時人剛從睡眠中醒來，交感神經(jīng)興奮，心率和血壓也隨之加快和升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。所以心臟不好的人不宜晨練，最好在晚飯后一小時再鍛煉，鍛煉方式不可過于激烈，最好選擇散步、打太極拳等。

　　飲食：貪涼易發(fā)病

　　夏天出汗多，心臟病患者可以喝些淡鹽水和果汁補(bǔ)充鉀。不要喝大量冰鎮(zhèn)飲品，因為冰鎮(zhèn)食品經(jīng)食道到胃，心臟遇冷收縮，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞;冷食還容易升高血壓。

　　急救：發(fā)病要平躺

　　如果突發(fā)心臟病，患者一定要躺下不動，迅速拿出隨身攜帶的藥丸含服，并立即撥打120求助，千萬不要自行下樓就醫(yī)。家人在身邊應(yīng)馬上測量病人血壓、數(shù)心率，將數(shù)據(jù)提供給醫(yī)生以便及時施救。

5老人保持九樂健康長壽不是夢

　　1、知足樂

　　樂名不貪，利不貪，貧也安然，富也安然，豁達(dá)樂觀、體健神全。

　　2、運(yùn)動樂

　　若要健，天天練，運(yùn)動是健康的源泉年輕蹦跳跳，到老沒病痛身體鍛煉好，八十不服老。

　　3、寬容樂

　　人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴(yán)于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂觀。

　　4、學(xué)習(xí)樂

　　知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

　　5、互助樂

　　我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家忙我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

　　6、勞動樂

　　適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。

　　7、聊天樂

　　有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達(dá)到心理平衡。

　　8、忍讓樂

　　“氣能一忍，方可過后無憂?！奔訌?qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會理智處事，在非原則面前，堅持“忍讓哲學(xué)”。

　　9、天倫樂

　　夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。

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