老人健康怎么保持

我們知道，當人處于老年時期，各項身體機能都會明顯下降。這時候老年人的飲食和生活習慣對老年人身體來說都是至關重要的。一個合理有規(guī)律的生活可以預防晚年可能產(chǎn)生的各種疾病。但是這是很多老人都不知道的，所以今天小編給家里有老人的朋友介紹一下，怎樣的生活習慣可以讓老人更健康。

目錄老人怎么實現(xiàn)健康長壽老人健康怎么保持老人如何保持心理健康老人如何喝茶更加健康老人心理健康要注意什么

1老人怎么實現(xiàn)健康長壽

　　1、微餓長壽

　　喂食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那么，“輕微饑餓”為何會導致動物與人的健康長壽?因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內(nèi)的潛能，使之拯救細胞不死。當然“輕微饑餓”不同于長期處于半饑餓狀態(tài)，后者會導致營養(yǎng)不良，而“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。

　　2、低溫長壽

　　因為環(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°C~3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試制了一種冰柜，每晚在冰柜里睡覺，可使人的體溫降至15°C左右，次晨冰柜會自動升溫到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，并運用于人們的日常生活中，“低溫長壽”就具有現(xiàn)實意義了。

　　3、職業(yè)長壽

　　樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫(yī)學和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用。

　　4、多病長壽

　　美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調(diào)查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據(jù)醫(yī)學研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。

　　再者，多病者嘗過病痛的滋味，善于保養(yǎng)身體，他們有病就求醫(yī)，堅持必要的健身鍛煉。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作斗爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。

2老人健康怎么保持

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個覺

　　老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

　　每天吃“3”個核桃

　　核桃營養(yǎng)豐富，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，19點再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

3老人如何保持心理健康

　　1、保持良好的人際關系。

　　人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。

　　2、充分的安全感。

　　安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。

　　3、生活目標切合實際。

　　要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?/p>

　　4、具有一定的學習能力。

　　在現(xiàn)代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆有益。

　　5、保持個性的完整與和諧。

　　個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

　　6、與外界環(huán)境保持接觸。

　　這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

　　7、充分地了解自己。

　　就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。

　　8、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。

　　一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。

4老人如何喝茶更加健康

　　老人養(yǎng)生：喝茶謹記六方面

　　量多不飲。大量液體進入血管，本身就會加重心臟負擔，再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，胃不好的老人尤其要注意。

　　濃茶不飲。很多老人喜歡濃茶。但茶葉中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵元素發(fā)生反應，生成難以溶解的新物質(zhì)。因此，常喝濃茶會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的老人更要注意。相比淡茶，濃茶所含的咖啡因也容易過量，造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。

　　飯前飯后不飲。飯前飯后20分鐘左右不宜飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化?？崭癸嫴枭踔習鹦募?、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現(xiàn)象，嚴重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是：餐后一小時再喝茶，慢慢小口品飲，并續(xù)水兩到三次。

　　睡前不飲。茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙，所以晚間不要喝茶，以免興奮失眠、多尿，影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時內(nèi)就不宜再飲茶，口渴的話改為飲白開水。

　　隔夜不飲。飲茶以現(xiàn)泡現(xiàn)飲為好，茶水放久了不僅保健成分減弱，口感也會大打折扣。泡好后若放置太久，茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質(zhì)，喝了對身體有害無益。因此切不可喝隔夜茶。

　　服藥不飲。茶葉中的鞣質(zhì)、茶堿，可以和某些藥物發(fā)生化學反應，特別是老年朋友在服用催眠、鎮(zhèn)靜等藥物以及和含鐵補血藥、酶制劑藥、含蛋白質(zhì)等藥物時，不宜用茶水送藥，以免影響藥效。而中藥人參、黨參、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。

5老人心理健康要注意什么

　　一戒“憂慮過度”

　　即使生活中確實發(fā)生了令人煩惱、焦慮的事情，我們也應振作精神、積極面對，而不該整天悶悶不樂地就此消沉下去。

　　二戒“高興過度”

　　高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當生活中有突如其來的好事降臨時，例如：“久別親人團聚”、“摸彩中了大獎”等等。高興過度會引起大腦中樞興奮性增強，使交感神經(jīng)過度亢奮，這對患有心腦血管疾病的人來說尤其不利。

　　三戒“悲傷過度”

　　當人們遭遇不幸時，應當學會調(diào)解、控制自己的情緒，故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等，都會給人心理上造成嚴重打擊。此時我們切勿鉆入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要學會擺脫，用向好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法，盡快使自己走出心理危機。

　　四戒“猜疑過度”

　　有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導致心理變態(tài)。一個人如果心胸過于狹窄，對同事、朋友乃至家人無端猜疑，不但會影響工作、影響人際關系、影響家庭和睦，還會影響自己的心理健康。

　　五戒“過度憤怒”

　　工作中出現(xiàn)矛盾是人們經(jīng)常遇到的事情。此時，最好避免激烈的爭吵，更不要三句話說不到一起便“怒發(fā)沖冠”、“拍案而起”，這種做法不但不利于解決問題，反而會激化矛盾。況且，發(fā)怒就像“雙刃劍”，既傷別人也會傷及自己，正如人們常說的“氣大傷身”。此時不如先冷靜下來，“退一步海闊天空”，這對矛盾的雙方都有好處。

　　六戒“過度消極”

　　當工作中出現(xiàn)失誤時，可能會導致有些人產(chǎn)生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴重者甚至自暴自棄。這種做法實不足取，因其對心理健康十分不利。

　　七戒“過度焦躁”

　　有些人脾氣很急，做事情總想一步到位、一舉成功，有些急功近利的心理趨向。當自己的愿望和目標一下子不能如期實現(xiàn)時，他們便會產(chǎn)生焦躁情緒。其實，這種情緒不但于事無補，反而會適得其反并有損身心健康。

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