心理學認為，當人煩惱、憂郁、苦悶時，尤其需要的是他人的理解和疏導。 因此，尋求能夠理解自己的對象 ，把悶在心里的苦悶宣泄出來，求得他人的疏導和指點，是調節(jié)情緒的明智之舉。

個人咨詢的對象可以是父母、老師、好友，也可以到專業(yè)的咨詢機構去進行咨詢。由于專門的心理咨詢機構的咨詢人員多是某一領域的專家或經驗豐富的咨詢師，在心理疏導和指點上針對性強，效果明顯；加上專門心理咨詢機構的保密性強，個體在關于家庭危機、成長過程中的陰影、性的困惑等造成的心理問題，到心理咨詢機構或通過熱線電話咨詢應該說是相對安全、有效的途徑。

(1) 語言暗示法：當感到恐怖、害怕時，通過大聲朗誦或唱歌等方式、方法，比較容易消減緊張的情緒。

(2) 動作暗示法：身體的放松能導致精神的放松。 當極度焦慮不安或憤怒時，可深呼吸或搖擺身體、隨處走走或是到戶外去進行劇烈運動，這樣，內心的焦燥和憤怒就會轉化為身體的能量釋放出來，心境也會隨之逐漸平穩(wěn)。

(3) 情境暗示法：當感到壓抑、憂郁、煩燥時，可以到戶外吸吸新鮮空氣，美好的新鮮的環(huán)境感受，可以轉移情緒，郊外的田園風光往往使人心曠神怡。如果是由于所處環(huán)境而引起心情煩燥時，則應立即換一個環(huán)境或暫時離開這個環(huán)境，如請假休息、出門短期旅行等。

（4）冥想法：正念冥想可調節(jié)個體的負性情緒、促進個體正性情緒對于心身疾病具有顯著的干預效用。正念冥想訓練還可以改變與情緒加工相關的大腦結構。

情緒釋放術-EFT，是Emotional Freedom Technique的簡稱，是美國的心理工作者蓋瑞．奎格(Gary Craig)牧師，根據羅杰．卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思維場療法(Thought Field therapy；簡稱TFT)，另行發(fā)展出來的一種情緒釋放技術，可以迅速而有效釋放掉負面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。

思維場療法的發(fā)現，其實完全是出于意外的。事情是這樣子的，羅杰．卡拉漢是一位專業(yè)的心理治療師，于1980年間在處理一位患有嚴重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統(tǒng)療法較久仍不見效，于是開始考慮非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過中醫(yī)人體經絡系統(tǒng)方面的數據，出于好奇心，有一天他決定試試看如果用手指輕拍患者穴位會有什么反應，于是就取了患者眼窩下方的穴位(胃經末端)試了一下。

一開始患者是抱怨這會讓她的胃覺得不舒服，但也很意外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結果是一點恐懼也沒有，而且事后連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，并且沒再復發(fā)過。于是卡拉漢究確認了心理疾病和經絡系統(tǒng)間必然有直接的關連性，因而逐漸實驗出一套系統(tǒng)的療法，定名為〝思維場療法〞(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。

至于EFT則是由蓋瑞．奎格(Gary Craig)所另行發(fā)展出來的。蓋瑞畢業(yè)于史丹佛大學，學的是工程；因為對個人發(fā)展教習(Personal Performance Coach)方面有特別興趣，所以從年輕時起就四處學習各種課程和方法，包括傳統(tǒng)的心理學、催眠、NLP…等。

后來有一次蓋瑞偶然聽朋友提起卡拉漢所發(fā)展的TFT，聽說這方法簡單而且收效極快，便產生了莫大的興趣；于是就花了百萬美元向他學習。

之后蓋瑞在累積了足夠的經驗之后，逐漸發(fā)現卡拉漢的TFT有它可以進一步改良的空間，包括使用的穴位數目可以加以控制，可以使用更全面(100% Overhaul)的方式取代技術含量高的診斷(Diagnosis)步驟等，于是集結自己的心得另行推出EFT，并加以推廣。由于受到廣泛好評， EFT經30年的推廣后聲勢已凌駕于TFT之上了。

雖然這種方法比較有效，我們可以嘗試，但這也受到個人差異和產生情緒的具體原因的影響，因此不能太過迷信此種方法，欲試者應該用成熟的心智予以審慎分析。

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