很多瘦人看到體檢報(bào)告時(shí)可能會(huì)

內(nèi)心一驚：

“我明明很瘦，為什么血脂卻高了？”

這里就提醒大家注意：如果您很瘦，血脂卻異常，可能比胖人更危險(xiǎn)！

為啥？

身材苗條的人，往往容易忽視血脂檢查，一旦發(fā)現(xiàn)，血脂就已經(jīng)很高了。絕對(duì)不能以胖瘦來判斷血脂水平的高低。

那影響血脂高低的因素都有哪些？

影響人體血脂水平的因素很多，包括膳食中攝入的脂質(zhì)、性別、年齡、遺傳、精神狀態(tài)以及多種疾病。

體型胖的人，機(jī)體對(duì)游離脂肪酸利用較少，脂肪合成較多，確實(shí)易發(fā)生高脂血癥。但如果胖人脂質(zhì)新陳代謝功能特別好，“吃多少、燒多少”，也能保持血脂正常。

瘦人出現(xiàn)高血脂，很可能是受先天遺傳基因影響，或脂質(zhì)新陳代謝能力較弱。瘦人高血脂的特點(diǎn)多為壞膽固醇【低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）】偏高，好膽固醇【高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）】卻低于正常水平，因而更易患心腦血管疾病。

無(wú)論體型胖瘦，只要血脂高了，就容易造成“血液黏稠”，使血流變慢，嚴(yán)重時(shí)血流中斷，不僅引發(fā)心腦血管疾病，還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等發(fā)生。

那的確是很危險(xiǎn)，不過我怎么知道自己血脂異常了呢？

血脂升高后，除了檢查結(jié)果異常，臉上也會(huì)留下蛛絲馬跡：黃色瘤、老年環(huán)、黃色斑塊等。腿肚抽筋刺痛、頭暈犯困、視物模糊也提醒你可能出現(xiàn)了血脂異常。

有什么好方法調(diào)理血脂么？

不管什么類型的血脂異常，都首先推薦飲食和運(yùn)動(dòng)控制。

從3個(gè)方面入手調(diào)血脂

01

學(xué)會(huì)挑食

如果持續(xù)一段時(shí)間的飲食調(diào)整后仍無(wú)法起效，才需要借助藥物進(jìn)行干預(yù)。針對(duì)不同的血脂異常，建議做如下改善：

01

總膽固醇和“壞”膽固醇偏高

?限制食物中的膽固醇含量，控制在每天300毫克以下。

?不建議吃動(dòng)物內(nèi)臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等。

?適當(dāng)多進(jìn)食含植物固醇的食物，黃豆及其制品最佳。

02

單純的“好”膽固醇偏低

?適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等。增加富含水溶性纖維的食物，主要為水果蔬菜。

?日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動(dòng)物油脂、棕櫚油等。

03

單純的甘油三酯偏高

?嚴(yán)格控制脂肪的攝入總量，烹調(diào)用油每天最好不超過50克；植物油優(yōu)選橄欖油、菜籽油；不吃肉眼可見的肥肉或動(dòng)物油脂。

?盡量不吃甜食；水果每天不超過200克；堅(jiān)果每天不超過25克；乳品類最好選擇低脂或脫脂奶制品。增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、雜糧、蔬菜。

?蛋白質(zhì)食物以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主，適量補(bǔ)充富含歐米伽-3的食物。

?烹調(diào)方式應(yīng)以蒸、燉、煮、燴、鹵為主，少吃煎、炸食品。

需要提醒的是，嚴(yán)格素食會(huì)造成低蛋白血癥，因?yàn)榈鞍兹狈?huì)影響脂肪的正常運(yùn)輸，也可能引起高脂血癥。

02

養(yǎng)成好習(xí)慣

01

每周運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)

每周至少運(yùn)動(dòng)五次，每次至少30分鐘，或每日以輕微出汗的速度快步走3000米；老年人可進(jìn)行太極、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人可做些競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，如打球等。

02

戒煙

流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高10%~15%。

吸煙作為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的主要危險(xiǎn)因素是可逆的，停止吸煙，危險(xiǎn)程度迅速下降，戒煙一年，危險(xiǎn)度可降低50%，甚至與不吸煙者相似。

03

保證足夠的睡眠

睡前1小時(shí)避免打游戲、看影視作品等，并遠(yuǎn)離手機(jī)。

睡前少進(jìn)食，尤其血脂高的人睡前2小時(shí)最好不要吃東西，實(shí)在太餓可以吃些黃瓜、西紅柿等低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物。

03

提高防治意識(shí)

01

了解家族史

部分患者是有高脂血癥遺傳病史的。高危人群要盡早篩查。已查出患有高脂血癥，也要了解一下家族里是否有這類病，這對(duì)精準(zhǔn)治療很有幫助。

02

學(xué)會(huì)自我減壓

壓力會(huì)引發(fā)腎上腺素—甘油三酯反應(yīng)，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄壓力，高血脂患者可以抽空發(fā)呆5分鐘，或到戶外放松心情，做一些冥想練習(xí)。

03

控制好甘油三酯

對(duì)國(guó)人來說，高脂血癥以甘油三酯增高為主，受飲食和運(yùn)動(dòng)影響較大，這類患者可先控制飲食、多做運(yùn)動(dòng)，以改善代謝，3個(gè)月后再?gòu)?fù)查。

04

選對(duì)降血脂藥物

藥物不應(yīng)無(wú)原則地大劑量使用；臨床聯(lián)合用藥時(shí)，應(yīng)謹(jǐn)慎地選擇藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)，即便血脂異常有所好轉(zhuǎn)，也不應(yīng)隨意停藥。

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原標(biāo)題：《【健康教育】?“我明明很瘦，為什么血脂卻高了？”》

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