閨蜜之間，身材是逃不開的女性話題，怎么減肥成為現(xiàn)在女性很熱衷的話題。

但是對于減肥，許多人存在相當?shù)恼`區(qū)和誤解。單純的覺得肥胖是由于脂肪堆積造成，所以一些人認為減肥就是不吃油不吃肉，只吃素，這樣才能減肥。

這些錯誤的觀念還比較普遍，減肥不等于不進食油，那么減肥時怎樣合理的吃食油，無油無鹽才叫做減肥嗎？

我們做任何事情都不能走極端，減肥也一樣，在減肥期，也要合理的進食油，并不是一些人想象中的那樣，減肥期就不能吃食油，減肥期，油是可以吃的，關鍵在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？

第一：多吃植物油少吃動物油

減肥期間合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃動物油。動物油脂中飽和脂肪酸含量比較高，而植物油脂中飽和脂肪酸含量偏低，雖然這兩種都脂肪酸人體都需要，但飽和脂肪酸更能讓人肥胖。在控制是食油量的同時，在植物油和動物油的比例上，要盡量多一些植物油，少一些動物油。

第二：避免油炸食物

減肥期間合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在長期高溫下容易產(chǎn)生有害物質，損害身體健康。

第三：做到三餐吃油有規(guī)律

對于每日三餐來講，早餐吃油盡量少，午餐適當增加，因為下午時間長，而且人的活動很多是在下午，需要消耗更多能量，晚餐可以少吃或者不吃油，做到吃油有規(guī)律。

減肥期間，要弄明白減肥不等于不吃油，關鍵在于要合理用油，合理吃油。

無油無鹽并不是真正的減肥，因為人的健康需要油，只是油不能過量。即使健康的食物，過量也對人體有害，所以對于油，要掌握好食用的度，合理食用即健康，過度食用則有害。

在減肥時，要根據(jù)自身的身體狀況、運動情況、體力消耗情況來綜合確定食用油的量，運量量大食用油量可以適當加大，反之則減少。

以上為大家介紹了在減肥期間，如何合理食用油的相關知識，相信大家對于怎么樣合理的吃油才算健康、才能起到減肥效果的知識有了全面的了解。在減肥時，一定要改變減肥等于不吃油的錯誤觀念。人體需要適量的油作為健康的保證，所以合理吃油，是減肥的需要，也是身體健康的需要。

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