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減肥是一場戰(zhàn)斗，別選極端的方式！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 13:55

減肥是一場戰(zhàn)斗，在和美食斗爭的過程中，想吃又怕胖的終究還是走上了極端。

節(jié)食！

有的人會說節(jié)食真的能瘦！也有的人說節(jié)食并無效果，眾說紛紜。

今天就讓我們從身體代謝上看看節(jié)食是否真的可以減肥。

作為一個正常成年人熱量消耗主要有3個方面：1.基礎(chǔ)代謝率；2.食物熱效應(yīng) ；3.活動熱消耗。

其中基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占到總消耗的60%-80%，所以如果基礎(chǔ)代謝提高了，每天消耗的總熱量就會提高。

舉例：正常女性（就比如我160cm 48kg）基礎(chǔ)代謝所需要的熱量是1200大卡。

如果能將基礎(chǔ)代謝提高到1500大卡，就等于每天可以多消耗300大卡，什么概念？

就是跑5公里消耗的熱量啊！

而如果由于節(jié)食、上了年紀、生病等原因?qū)е禄A(chǔ)代謝降低了，比如降低到了1000大卡，就算你吃的很少，比別人吃的少很多，加之每天多跑5公里，還是會比別人更容易囤積脂肪。

所以，強調(diào)： 不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！想瘦就不要節(jié)食，因為得不償失！

什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝(basalmetabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎(chǔ)代謝率隨性別、年齡不同而有生理變動。

男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

一般來說，基礎(chǔ)代謝率的實際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都屬于正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態(tài)。

甲狀腺機能減退時，基礎(chǔ)代謝率比正常標準低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎(chǔ)代謝率比正常標準高出25-80%。其他如腎上腺皮質(zhì)和腦下垂體機能低下時，基礎(chǔ)代謝率也要降低。

其實，只要斷食或半斷食三天就會毀壞你的新陳代謝、降低你的基礎(chǔ)代謝率！

1.當你開始節(jié)食或低熱量飲食的時候，身體是無法分辨你是有意少吃，還是真正的饑荒的。一旦身體認為是饑荒，你可能要被餓死時，饑餓模式就會迅速啟動！因為不知道這個危機會持續(xù)多久，你的家底（脂肪）能不能抗過去，它就會把新陳代謝切到低檔模式，關(guān)閉生殖系統(tǒng)、關(guān)閉免疫系統(tǒng)這些相對活著沒那么重要的系統(tǒng)，將代謝保持在夠呼吸和醒著的基代水平！

2. 適應(yīng)力很強的身體一旦感覺到你日常飲食中熱量攝入不夠。就會做出反應(yīng)來保護自身脂肪不被分解。原先，正常進食時身體動用儲存能量會以分解脂肪為優(yōu)先，而節(jié)食后改為分解肌肉優(yōu)先。前面講過了，肌肉越多線粒體就越多，所以肌肉損失后你線粒體就更少了，基礎(chǔ)代謝就進一步降低了！

這時傻呵呵的你，還心里倍兒美的以為體重掉了就是瘦了！其實掉的大多是水分和肌肉，還有基礎(chǔ)代謝的不斷損失！等你一旦恢復(fù)飲食，反彈的脂肪會潮水一樣涌來，而損失的肌肉卻不會自己長回來?；A(chǔ)代謝也不會提高上來！

所以，不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食！重要的事說三遍！

記住，減肥的前提一定是營養(yǎng)均衡，一旦逾越了這個底線，它就不是一個科學(xué)合理的減肥法了。那么，如何減肥才算健康的而且不會反彈呢？

健康的減肥應(yīng)當也是一種養(yǎng)生。就是要將身體調(diào)理到一個高代謝水平的狀態(tài)，也就是易瘦體質(zhì)，這樣即便不需要很高強度的活動也能消耗熱量。真正健康的減肥是一個慢過程，因為只有把減肥的速度變慢，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)有充足的時間來適應(yīng)體重的改變，才能真正不反彈。源于傳統(tǒng)中醫(yī)古方的美韻森纖秀套，就是這樣一款從養(yǎng)生角度出發(fā)，調(diào)理易瘦體質(zhì)，幫助減肥的中藥外敷產(chǎn)品。