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對于微胖的人減肥建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 14:05

對于微胖的人減肥建議

2021-02-06 收聽：1.32k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

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對于微胖的人，建議從飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動兩方面進(jìn)行減肥。
改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，少吃脂肪等含油量比較高的食物。因?yàn)楝F(xiàn)在吃油量可能與以前相比要大一點(diǎn)，但是也都提倡少吃油。規(guī)定一天一個人不能超25g等，所以對于微胖的人減肥建議少吃油，每天攝入的油量不要偏大。
多運(yùn)動，如果吃了一碗米飯，就得游泳游半個小時才能把一碗米飯的卡路里消耗掉。所以建議覺得平時的運(yùn)動少的微胖的人，可以通過多運(yùn)動就可以達(dá)到減肥目的。

對于微胖的人，建議從飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動兩方面進(jìn)行減肥。改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，少吃脂肪等含油量比較高的食物。因?yàn)楝F(xiàn)在吃油量可能與以前相比要大一點(diǎn)，但是也都提倡少吃油。規(guī)定一天一個人不能超25g等，所以對于微胖的人減肥建議少吃油，每天攝入的油量不要偏大。多運(yùn)動，如果吃了一碗米飯，就得游泳游半個小時才能把一碗米飯的卡路里消耗掉。所以建議覺得平時的運(yùn)動少的微胖的人，可以通過多運(yùn)動就可以達(dá)到減肥目的。

專家對于耳鳴的建議：耳鳴它是一種心身疾病和心因因素關(guān)系非常密切，除了我們說的很多疾病引起耳鳴以外，一定要注意自己的心理的健康，有些人可能說有心理焦慮，有抑郁或者有很多事情想不開，它可能出現(xiàn)耳鳴，我們在心情情緒好的時候，情緒緩解的時候或焦慮狀態(tài)改善了以后，耳鳴就會好的，所以不用緊張。

耳鳴也是最主要的問題，就是心因因素的這個一定要重視，有耳鳴的病人他可能就被自己折磨，他有了耳鳴以后他不能夠淡化它，我們說耳鳴你一定不要去想它不要去管它，你該干什么干什么該治療時治療，然后你回去有的人就使勁地聽把聲音全屏蔽掉，我使勁聽我還有沒有耳鳴使勁聽，這樣你反而加重你的耳鳴而且檢查過以后，有人不停地求醫(yī)輾轉(zhuǎn)各大醫(yī)院去檢查，這樣他就會產(chǎn)生焦慮這樣會加重他的耳鳴。所以我們得了疾病以后一定要放松心情，有個正確的態(tài)度不是說疾病不去治，要治要積極的去治療你該治都得治療，但是我們從心理上要放松，你要把你交給醫(yī)生要放心要相信他，然后醫(yī)生給你的措施你要遵循他的醫(yī)囑去配合，這樣我們都能夠達(dá)到效果的最大化。

專家對于頸椎病的建議，頸椎病我對于大家提示，我覺得對于我們這些，年輕人也好、中老年人也好，現(xiàn)在我們用得比較多的，電腦手機(jī)，我建議大家離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)，離電腦遠(yuǎn)一點(diǎn)，我們沒法離開手機(jī) ，離開電腦的時候，我們就要少用一點(diǎn)，用時間久了，我建議一個多小時，兩個小時我們起來動一動，抬抬頭松松肩，第二我們要有一個，很好的一個坐姿，好比說看書看報(bào)了，我們要有很好的姿勢，抬頭挺胸立腰這是最好的，彎腰駝背對于你的頸肩部，是最不好的、最差的，所以說我們要看書寫字，寫一會我們肯定要兩個小時，為什么要課間，小學(xué)生課間要活動一下，對我們來說也需要課間活動，我們兩個小時起來就要動一動，做做體操、抬抬頭、挺挺胸，這樣對你的頸肩部的肌肉，緩解勞損是有好處的，勞損解除了、不重了，你頸肩部的退變就減輕了，你得頸椎病的機(jī)會就少了，就離頸椎病遠(yuǎn)了，要不然你離頸椎病，就越來越近了。

有的人120斤都想減肥，實(shí)際那樣的肥胖也不好減，也沒有必要減，只有稱為肥胖的人，才有減肥的意義，因?yàn)榉逝謺?dǎo)致多種疾病，什么樣的是肥胖的人，咱們都知道，就是身體底數(shù)超過，我們大致的算超過你的20%，標(biāo)準(zhǔn)體重的20%到25%之上，就可以稱為肥胖了。

減肥的人應(yīng)該怎么吃肉呢，就是吃脂肪和蛋白質(zhì)，是有利于減肥的，所以我們就說吃脂肪吃多少呢，我們吃一點(diǎn)，讓它延緩饑餓感，延緩下一個饑餓來臨時間，就夠了，所以我們其實(shí)很簡單很簡單，在生活里邊，我們也不用去說很少，我們絕對不會說這樣，拿一塊肉，把脂肪提煉出來，把蛋白質(zhì)提煉出來，喝一口蛋白質(zhì) 喝一口脂肪，那就是吃飽撐的都不用，那怎么辦很簡單，肥瘦的肉就可以了，其實(shí)我們最建議的，就是肥一點(diǎn)的牛羊肉，其實(shí)最簡單，瘦一點(diǎn)的豬肉，然后雞肉肥一點(diǎn)的，肥一點(diǎn)的雞肉，然后帶一點(diǎn)雞肉可以，因?yàn)殡u肉含脂肪最少，雞肉帶一點(diǎn)點(diǎn)豬肉，當(dāng)然你要是回民，你可以加一點(diǎn)別的，加點(diǎn)牛油就可以了，這樣就可以了，加點(diǎn)牛油燉的那個什么，現(xiàn)在吃牛肉，我們牛油燉點(diǎn)雞肉，不就齊了嗎，所以按照這里面吃就行了，少量的脂肪，主要是蛋白質(zhì)加點(diǎn)牛油燉，這樣的話對身體也有好處，因?yàn)槲覀兩眢w里面，很多的免疫細(xì)胞免疫來源，都是靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足了，這個免疫功能就沒問題了，精神狀態(tài)比較好。

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