孕期外出旅行的注意事項(xiàng)

長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，會(huì)使人感到疲勞，因此，選擇能在車廂內(nèi)自由走動(dòng)的交通工具火車是較好的。如果乘汽車，建議一個(gè)小時(shí)都能夠停下來一次，下車到堅(jiān)實(shí)的地面上走一走。要注意的問題是什么？一起來看看。

目錄 孕婦便秘怎么辦孕晚期準(zhǔn)媽媽消腫指南孕婦小腿肌肉酸痛的原因孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)孕期外出旅行的注意事項(xiàng)

1 孕婦便秘怎么辦

　　1、晨起定時(shí)排便

　　養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　2、注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水，同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　3、增加身體的活動(dòng)量

　　缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時(shí)也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一，每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

2孕晚期準(zhǔn)媽媽消腫指南

　　孕晚期水腫該如何緩解

　　1、準(zhǔn)媽媽需要充分地休息

　　到了孕晚期增大的子宮會(huì)壓迫身體的靜脈血管，令回流的血液受到一定的阻礙，從而使身體造成水腫，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、經(jīng)常站立的準(zhǔn)媽媽，下肢水腫會(huì)更加嚴(yán)重。所以，準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)水腫之后，不要站太長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)多休息，當(dāng)然也不能常時(shí)間坐著，需要保持充分的休息，可以幫助緩解雙腿的水腫問題。

　　2、運(yùn)動(dòng)來消腫

　　適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，更可有效改善水腫煩惱。為準(zhǔn)媽媽推薦的運(yùn)動(dòng)有爬樓梯和散步，這些都是運(yùn)動(dòng)量較少的、又比較平常一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽可以每天散步半小時(shí)，不僅可以幫助改善水腫，還非常有助于鍛煉骨盆肌肉促進(jìn)順產(chǎn)。在運(yùn)動(dòng)之后，可以讓準(zhǔn)媽媽幫忙按摩一下水腫的部位喔!

3孕婦小腿肌肉酸痛的原因

　　多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄小⒑笃谳p易有腿部痙攣的情形，非凡是發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。中醫(yī)婦科醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)徐慧茵中醫(yī)師告訴我們，抽筋在孕期不適的癥狀中，并非自然的生理反應(yīng)，而是一種病態(tài)的現(xiàn)象，主要的原因可能是：腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路，站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環(huán)不良或嚴(yán)寒也是引起抽筋的可能原因。 抬腳加熱敷效果顯著。

　　睡眠時(shí)保持下肢暖和，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀；不要過度疲憊，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒適；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水１０分鐘，效果會(huì)更加顯著。

4孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)

　　盤腿對(duì)腳坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對(duì)合上，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸，如果覺得這個(gè)動(dòng)作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

　　墻面滑行

　　靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅(jiān)持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑，恢復(fù)原來站立的姿勢(shì)。每天可以反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。

　　上下?lián)u擺骨盤

　　用雙手和雙膝支撐著整個(gè)身體，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹，調(diào)整呼吸，維持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒后，輕輕把背部左右搖擺，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時(shí)候，就重復(fù)做這幾個(gè)動(dòng)作。

　　孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)?其實(shí)不需要很多種運(yùn)動(dòng)，只要把上述幾種運(yùn)動(dòng)每天都重復(fù)做幾次，持之以恒，這樣就很利于孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)減少疼痛，而且也更助于孕婦產(chǎn)后的身材恢復(fù)。

5孕期外出旅行的注意事項(xiàng)

　　旅行途中，吃飯比較簡(jiǎn)單，為減少排便會(huì)喝水較少，極其容易發(fā)生便秘。途中安排飲食的時(shí)候，別忘記自己懷孕的事，要多吃新鮮蔬菜、水果，多攝取水分。

　　帶上病歷記錄。出發(fā)前一定要帶上備醫(yī)記錄，事先找好目的地的醫(yī)院和電話、地址，以備不時(shí)之需。

　　旅游途中要注意防寒保暖，根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服。外出要多帶寬松的衣物，常洗常換，講究個(gè)人衛(wèi)生。在旅途中不可過勞。行程不要安排得太緊湊，要多安排停留時(shí)間，使自己有充分的休息時(shí)間。

　　旅游途中還要特別講究飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手。不管沿途攤點(diǎn)的食物有多大的吸引力，都不能隨隨便便吃。

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