孕期外出旅行的注意事項

長時間保持一種姿勢，會使人感到疲勞，因此，選擇能在車廂內自由走動的交通工具火車是較好的。如果乘汽車，建議一個小時都能夠停下來一次，下車到堅實的地面上走一走。要注意的問題是什么？一起來看看。

目錄 孕婦便秘怎么辦孕晚期準媽媽消腫指南孕婦小腿肌肉酸痛的原因孕晚期做什么運動有利于順產孕期外出旅行的注意事項

1 孕婦便秘怎么辦

　　1、晨起定時排便

　　養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　2、注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　3、增加身體的活動量

　　缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環(huán)，疏通經絡。

2孕晚期準媽媽消腫指南

　　孕晚期水腫該如何緩解

　　1、準媽媽需要充分地休息

　　到了孕晚期增大的子宮會壓迫身體的靜脈血管，令回流的血液受到一定的阻礙，從而使身體造成水腫，長時間坐著不動、經常站立的準媽媽，下肢水腫會更加嚴重。所以，準媽媽們出現水腫之后，不要站太長時間，應適當多休息，當然也不能常時間坐著，需要保持充分的休息，可以幫助緩解雙腿的水腫問題。

　　2、運動來消腫

　　適當地運動可以促進準媽媽和胎寶寶的健康，更可有效改善水腫煩惱。為準媽媽推薦的運動有爬樓梯和散步，這些都是運動量較少的、又比較平常一點的運動。準媽媽可以每天散步半小時，不僅可以幫助改善水腫，還非常有助于鍛煉骨盆肌肉促進順產。在運動之后，可以讓準媽媽幫忙按摩一下水腫的部位喔!

3孕婦小腿肌肉酸痛的原因

　　多數的準媽媽們在懷孕中、后期輕易有腿部痙攣的情形，非凡是發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。中醫(yī)婦科醫(yī)學會理事長徐慧茵中醫(yī)師告訴我們，抽筋在孕期不適的癥狀中，并非自然的生理反應，而是一種病態(tài)的現象，主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路，站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環(huán)不良或嚴寒也是引起抽筋的可能原因。 抬腳加熱敷效果顯著。

　　睡眠時保持下肢暖和，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲憊，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒適；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水１０分鐘，效果會更加顯著。

4孕晚期做什么運動有利于順產

　　盤腿對腳坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，盡量將足跟向內側面拉伸，同時調整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運動的同時一定要調整好自己的呼吸，如果覺得這個動作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

　　墻面滑行

　　靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅持幾秒，隨后再調整呼吸往上滑，恢復原來站立的姿勢。每天可以反復做這個動作10次。

　　上下搖擺骨盤

　　用雙手和雙膝支撐著整個身體，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹，調整呼吸，維持這個動作數秒后，輕輕把背部左右搖擺，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時候，就重復做這幾個動作。

　　孕晚期做什么運動有利于順產?其實不需要很多種運動，只要把上述幾種運動每天都重復做幾次，持之以恒，這樣就很利于孕媽媽在生產時減少疼痛，而且也更助于孕婦產后的身材恢復。

5孕期外出旅行的注意事項

　　旅行途中，吃飯比較簡單，為減少排便會喝水較少，極其容易發(fā)生便秘。途中安排飲食的時候，別忘記自己懷孕的事，要多吃新鮮蔬菜、水果，多攝取水分。

　　帶上病歷記錄。出發(fā)前一定要帶上備醫(yī)記錄，事先找好目的地的醫(yī)院和電話、地址，以備不時之需。

　　旅游途中要注意防寒保暖，根據氣候變化，隨時增減衣服。外出要多帶寬松的衣物，常洗常換，講究個人衛(wèi)生。在旅途中不可過勞。行程不要安排得太緊湊，要多安排停留時間，使自己有充分的休息時間。

　　旅游途中還要特別講究飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手。不管沿途攤點的食物有多大的吸引力，都不能隨隨便便吃。

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