在天寒地凍的冬天
不如運(yùn)動(dòng)起來
釋放生命熱度與活力！
寒冬堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處？
冬季鍛煉時(shí)我們要注意什么？
冬季適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)？
這份新鮮出爐的指南，請你查收~
在冬季運(yùn)動(dòng)中注意什么？
1
必須做好熱身準(zhǔn)備
很多人覺得冬天容易受傷，其實(shí)這是因?yàn)槎鞖鉁剌^低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。
如果突然進(jìn)行跑步這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心悸、運(yùn)動(dòng)障礙等情況。
因此，冬季跑步前一定要充分熱身。運(yùn)動(dòng)前移動(dòng)手腕、腳踝和其他關(guān)節(jié)，按壓雙腿，做一些拉動(dòng)練習(xí)，可以有效避免受傷。
2
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝白開水，常常帶一壺?zé)岵?，但是因?yàn)椴鑹A濃度高，而且茶有利尿作用，容易代謝水分，不能滿足身體的補(bǔ)水需求，所以建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶白開水。
3
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)穿防風(fēng)衣服
人們在冬天之所以感覺很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)起了作用，所以抗風(fēng)很重要。所以人們要穿有一定的防風(fēng)功能的衣服，而且重量要輕。
哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季？
1
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率會變小。
2
跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所青睞的健美運(yùn)動(dòng)。
跳繩的花樣眾多，有簡單的有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
3
騎自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。
那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇。
瑜伽這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。
它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。
最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
1
調(diào)節(jié)體溫，提高御寒能力
在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
2
改善心情，緩解疲勞
鍛煉能夠有效緩解冬季的不良情緒，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，幫助擺脫抑郁或季節(jié)性情緒紊亂。
冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞和提高學(xué)習(xí)效率有著積極的作用。
3
享受陽光，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。
通過減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。
4
消耗能量，有效燃脂
在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí)，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖，人體會消耗更多的卡路里。
當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會輕微增加，從而提高身體消耗的熱量。
來源：(咸陽市體育局)
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