導(dǎo)語：在中醫(yī)學上，有藥補不如食補”的說法，雜糧五谷、禽肉蛋奶只要吃對吃好，比那些昂貴的“知名補品”還要管用，唐代太醫(yī)孫思邈著述《千金要方》就主張“以食為藥”，把爽口的美味變成滋補圣品。

在苦口良藥與清新美味之間選擇，誰都不愿選擇前者，那么對于后者我們有該如何選擇呢？今天小編就為大家介紹“十大健康食品”，為了健康大家平時可常吃。

10大“健康食品”公布，雞蛋入榜，醫(yī)生建議：為了健康需多吃

第一種：西蘭花

西蘭花作為十字花科類的蔬菜，其中營養(yǎng)物質(zhì)豐富，熱量極低，平時將其當作減肥餐來吃，可以提高機體新陳代謝能力加速脂肪的燃燒和消耗，塑造好身材。

另外，西蘭花中含有一種對人體非常重要的物質(zhì)，就是葉酸。營養(yǎng)學家指出，每天適當?shù)某砸稽c西蘭花的人，能夠有效調(diào)理腸胃健康，潤腸通便，改善便秘問題，對提高自身免疫力和抵抗能力也有很好的作用。

第二種：西紅柿

西紅柿，也就是我們平時所說的洋柿子，含有大量的維生素，膳食纖維微量元素，維生素E抗氧化劑成分，可以清除人體多余的自由基，也可以預(yù)防心腦血管疾病，以及腦血栓疾病等發(fā)生。

而且平時經(jīng)常吃一些西紅柿的話，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果，所以平時不妨多吃一些西紅柿，以此來代替一些高糖分的水果，減少疾病的發(fā)生，一舉兩得。

第三種：藍莓

藍莓的味道酸酸甜甜的，平時常吃點藍莓，可以有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進心血管健康，具有增強心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的效果，可以防止腦神經(jīng)衰老、增強腦力，可以強化視力，減輕眼球疲勞。

女性吃點藍莓對皮膚有好處，能夠讓皮膚的彈性十足，促進皮膚的緊繃度，使皮膚富有光澤、光滑，防止和減少皮膚病和皺紋的提早出現(xiàn)。

第四種：雞蛋

雞蛋里面含有大量的卵磷脂膽固醇與卵黃素，這些成分都有益于促進大腦神經(jīng)細胞的生長，能夠起到健腦益智的功效。

此外，雞蛋里面的有效成分對于防癌抗癌也有一定的益處，其中的蛋白質(zhì)還有助于修復(fù)肝臟受損組織，促進肝細胞再生。

一般而言每個人每天吃一個雞蛋，即可滿足人體對營養(yǎng)的需求，若吃過多的雞蛋，會使雞蛋中的膽固醇和脂肪攝入過量，增加血液中脂肪含量，容易誘發(fā)動脈粥樣硬化，也會引發(fā)脂肪肝。

第五種：綠豆

綠豆，又叫青小豆，是清熱解毒、清熱利尿的必備佳品。經(jīng)常在有毒環(huán)境中工作或接觸有毒物質(zhì)的人，可以經(jīng)常食用綠豆，以消除毒素，保護健康。

經(jīng)常食用綠豆可以補充營養(yǎng)，增強體力。

第六種：魚肉

魚肉是老少皆宜的一種食物，魚肉鮮嫩可口，營養(yǎng)豐富，還有維生素和礦物質(zhì)，且脂肪含量低，所以想吃肉就放心吃魚吧。

第七種：大蒜

大蒜是日常生活中一種常見的調(diào)味品，含有辣椒素，殺菌能力可達青霉素的1/10，可預(yù)防流感、防止傷口感染、治療傳染病、驅(qū)蟲，且所含的大蒜素，還可以與鉛結(jié)合成為無毒化合物，可有效防治鉛中毒。

另外，大蒜還具有降血脂、預(yù)防冠心病和動脈硬化、防止血栓形成的作用，大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺類致癌物的合成。

第八種：紅薯

香氣四溢的紅薯喲多少人可以拒絕呢？尤其是在秋冬季節(jié)在懷里揣著一份滾燙的烤紅薯，那是穩(wěn)穩(wěn)的幸福。

紅薯里面含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，果膠，纖維素，氨基酸以及多種礦物質(zhì)，有保護胃腸道的功能，還有瘦身減肥的作用。

而且紅薯中還含有的黏液蛋白、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

第九種：胡蘿卜

胡蘿卜，又叫紅蘿卜，是日常一種常見的食物，含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素水解形成維生素A是人體不可缺少的維生素，可以促進生長發(fā)育，保持正常視力，預(yù)防夜盲、干眼癥、上呼吸道疾病，保證上皮細胞的健康，防止各種上皮腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。

另外，其他種類的胡蘿卜素和類胡蘿卜素作為天然有機大分子，可以清除血液和腸道中的氧自由基，達到解毒、防癌和預(yù)防心血管疾病的目的。

第十種：醋

世界排名前三的長壽國家日本，曾經(jīng)就在電視臺公布了由300位名醫(yī)推薦投票選出的“健康長壽十大食物”其中就有醋。

根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，日本境內(nèi)最愛吃醋的就是愛媛縣，1周大概2~3回；而在日本厚生省顯示的長壽排行榜中，愛媛縣位列第八名，是一個長壽大省。

其中的原因的醋可以抑制血糖升高與血壓，恢復(fù)疲勞，并提高新陳代謝。

結(jié)語：今天給友們分享的就這么多，感謝友們閱讀，喜歡本家作品的朋友們可以點贊點關(guān)注，也歡迎在評論區(qū)留言，后續(xù)為大家?guī)砀嗫茖W的、健康的養(yǎng)生內(nèi)容。

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