今天（10月13日）是“世界保健日”。如今，越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生保健，但是日常生活中許多人的保健方法存在誤區(qū)，不正確的保健反而影響健康，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)江蘇街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科副主任醫(yī)師季一薇的分析和建議。

世界保健日

誤區(qū)一：

自我診斷和增減用藥

在日常生活中，面對(duì)身體不適，不少人傾向于依賴網(wǎng)絡(luò)搜索或采納他人意見(jiàn)，甚至直接前往藥店購(gòu)買(mǎi)非處方藥（OTC）自我治療。然而，這種做法隱藏著風(fēng)險(xiǎn)，不僅可能延誤病情，還可能因藥物間的相互作用增強(qiáng)副作用，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

一些老年慢性病患者，尤其是高血壓、糖尿病患者，往往會(huì)在癥狀減輕時(shí)擅自停藥或自行減少藥物劑量，認(rèn)為不需要一直服藥。季一薇提醒，慢性病需要長(zhǎng)期管理，藥物的作用在于維持穩(wěn)定的血壓或血糖水平，不適宜隨意停藥或減少劑量。應(yīng)定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

誤區(qū)二：

盲目跟風(fēng)飲食

一些人跟風(fēng)流行的“輕斷食”“生酮飲食”等，但忽視了這些飲食法可能不適合每個(gè)人，尤其是有慢性病或消化系統(tǒng)疾病的患者，盲目跟從反而損害健康。

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的核心在于合理的飲食結(jié)構(gòu)而非簡(jiǎn)單減少食量。季一薇推薦采用“一比一比二”的飲食原則：一份碳水化合物（如一個(gè)拳頭大小的主食）、兩份蔬菜（兩個(gè)拳頭大?。┘耙环莸鞍踪|(zhì)來(lái)源（如魚(yú)、肉、蛋或奶制品，同樣是一個(gè)拳頭大小）。

誤區(qū)三：

運(yùn)動(dòng)過(guò)多或過(guò)少

有的中老年人或有基礎(chǔ)疾病的患者（如高血壓、關(guān)節(jié)問(wèn)題）可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重病情或引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。相反，長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，又會(huì)增加心血管疾病、骨質(zhì)疏松等健康風(fēng)險(xiǎn)。

因此，季一薇提醒：“即使沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也應(yīng)保持一定的活動(dòng)量，每周完成150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑，使心率達(dá)到約120-130次/ 分鐘，有助于提升心肺功能?！?/p>

誤區(qū)四：

秋冬盲目進(jìn)補(bǔ)

在秋冬季節(jié)，許多人會(huì)選擇進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)免疫力和調(diào)養(yǎng)身體。雖然進(jìn)補(bǔ)對(duì)健康有很多好處，但選擇藥膳與茶飲應(yīng)基于個(gè)人體質(zhì)，不要盲目大補(bǔ)。

不同人的體質(zhì)和需求都不相同，過(guò)度的進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致養(yǎng)分過(guò)剩，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。最好咨詢中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，從而安全有效地選擇食材和方式，選取適合的中藥成分。

誤區(qū)五：

體檢查不出疾病=白白浪費(fèi)錢(qián)

許多人都忽視體檢的重要性，認(rèn)為醫(yī)生只是在走形式。事實(shí)上，體檢的真正目的和意義總結(jié)起來(lái)不外乎這16個(gè)字：預(yù)防為先，有病治病，無(wú)病防病，早防早治。體檢的目的不只是排查重大疾病，最重要的是及時(shí)消除重大疾病的隱患，早期發(fā)現(xiàn)潛在可能引起疾病的危險(xiǎn)因素。

同時(shí)，季一薇建議，“體檢的項(xiàng)目應(yīng)隨年齡調(diào)整。年輕人應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓，并關(guān)注特定性別疾病的篩查。步入中老年，則需加強(qiáng)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的監(jiān)測(cè)，尤其是60歲以上人群，應(yīng)更加留意血脂、血糖、血壓、尿酸及糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的檢測(cè)。”

科學(xué)管理健康，既要明智用藥，也要注重飲食與運(yùn)動(dòng)的平衡；同時(shí)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定合理的養(yǎng)生計(jì)劃，定期體檢以早期發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在健康問(wèn)題，理性對(duì)待保健品，才能真正實(shí)現(xiàn)健康生活的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

猜你喜歡

原標(biāo)題：《世界保健日，長(zhǎng)寧醫(yī)生教你避開(kāi)這些養(yǎng)生誤區(qū)→》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

這些養(yǎng)生誤區(qū)你有嗎
老年人養(yǎng)生避開(kāi)這些誤區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生須避開(kāi)誤區(qū)
選擇音樂(lè)胎教 你要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)
冬季如何補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣 帶你避開(kāi)這6個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)
保健不成反傷身 這些養(yǎng)生誤區(qū)你中招了嗎?
【世界家庭醫(yī)生日】家庭醫(yī)生式服務(wù)，為您的健康保駕護(hù)航！
養(yǎng)生保健要遠(yuǎn)離三個(gè)誤區(qū)
這些減肥的誤區(qū)你要避開(kāi)
世界避孕日：青少年生殖健康公益講座重磅開(kāi)講

網(wǎng)址: 世界保健日，長(zhǎng)寧醫(yī)生教你避開(kāi)這些養(yǎng)生誤區(qū)→ http://www.u1s5d6.cn/newsview347854.html