制定自己的健康計(jì)劃表（精選6篇）

篇1：制定自己的健康計(jì)劃表

5個(gè)步驟制定自己的健康計(jì)劃 生活健康 September 14th, 2007

1.調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候，首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫一個(gè)飲食日記。對(duì)于飲食日記，最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間，所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來實(shí)行這個(gè)哦！

2.制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

3.飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉淼牧?xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得，還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺舒服的計(jì)劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個(gè)適合自己的、可以一直使用下去的飲食計(jì)劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅(jiān)持下去。

4.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑，覺得很枯燥;也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練能幫助你，運(yùn)動(dòng)量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

5.評(píng)估反饋。這也是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅(jiān)持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念：我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

篇2：制定自己的健康計(jì)劃表

調(diào)查研究。什么是調(diào)查研究呢？ 其實(shí)調(diào)查研究的對(duì)象就是自己。事實(shí)上，多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候，首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢？ 所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫一個(gè)飲食日記，雖然對(duì)飲食日記的爭(zhēng)論還有很多，不過這只是我的建議，我也會(huì)專門寫篇文章來說飲食日記的問題。對(duì)于飲食日記，最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間，我看了很多人都是這么講得，所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來實(shí)行這個(gè)哦！

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是應(yīng)該盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了，

好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說： 截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。如果僅僅是減去5斤的肉的話，可能并不好，以后我會(huì)進(jìn)一步解釋。在這個(gè)過程中，你可能還需要了解一些概念，比如說BMI。

飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉淼牧?xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得，還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺舒服的計(jì)劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！ 很多人喜歡盲目跟著流行的食譜走，象水果餐一類的，并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃，可以一直使用下去的。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅(jiān)持下去，或者借用我女朋友整天說的話，這是不是可持續(xù)的哦：）

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃其實(shí)有些類似，我們也要通過自己的習(xí)慣來制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練的知道，自己的運(yùn)動(dòng)可以更安全更科學(xué)。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量； 如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評(píng)估反饋。這是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣，沒有什么是一上來就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能有問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，然后來評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分，但是不能半途而廢，遇到困難一定要嘗試這堅(jiān)持下去，畢竟這不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念： 我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

篇3：制定自己的健康計(jì)劃表

一、對(duì)當(dāng)前“單元教學(xué)計(jì)劃”的質(zhì)疑

當(dāng)前, 不少人對(duì)高中體育與健康課程教學(xué)計(jì)劃體系的認(rèn)識(shí)是這樣的:水平五教學(xué)計(jì)劃→單元教學(xué)計(jì)劃→學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃。進(jìn)入課程改革實(shí)驗(yàn)以來, 在這樣的課程教學(xué)計(jì)劃體系指導(dǎo)下, 大家開始對(duì)每一計(jì)劃進(jìn)行制定與實(shí)施, 這其中特別是對(duì)單元教學(xué)計(jì)劃, 從當(dāng)前眾多的文獻(xiàn)資料來看, 主要存在以下一些問題:

1.所制定的“單元教學(xué)計(jì)劃”學(xué)習(xí)目標(biāo)指向的是模塊的學(xué)習(xí)目標(biāo), 即單元學(xué)習(xí)目標(biāo)等同于模塊學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.默認(rèn)一個(gè)單元學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)為18學(xué)時(shí), 即單元學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)等于模塊學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)。

3.在這樣的“單元”中, 教學(xué)內(nèi)容也是按照模塊內(nèi)容來確定的, 即“一個(gè)模塊由某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中相對(duì)完整的若干內(nèi)容組成”, 也就是說單元學(xué)習(xí)內(nèi)容等于模塊學(xué)習(xí)內(nèi)容。

大家知道, “普通高中課程由學(xué)習(xí)領(lǐng)域、科目、模塊三個(gè)層次構(gòu)成”。每一科目又由若干模塊組成, 即某一科目=模塊1+模塊2+模塊3+……換言之, 模塊成了科目的基本構(gòu)成單位。在實(shí)施教學(xué)時(shí), 我們理應(yīng)根據(jù)有關(guān)要求來建構(gòu)每一模塊并制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃, 但在當(dāng)前實(shí)際操作中, 卻使用了“單元”, 并完全依照模塊的教學(xué)計(jì)劃要求來制定“單元教學(xué)計(jì)劃”。

由此可見, 不少人已經(jīng)把模塊構(gòu)建及所制定的計(jì)劃與單元教學(xué)計(jì)劃看做是一回事。這種做法, 讓我們產(chǎn)生了如下一些疑問:其一, 單元與模塊是否一回事?其二, 在課程實(shí)施中, 為什么不根據(jù)課程對(duì)模塊的要求進(jìn)行實(shí)際操作?其三, 模塊的構(gòu)建及其教學(xué)計(jì)劃的制定難道不可行?

二、模塊與單元的關(guān)系

“模塊”的概念首次引入我國(guó)普通高中課程, 但對(duì)“模塊”做出系統(tǒng)闡述的文獻(xiàn)資料卻甚少。筆者以為, 認(rèn)識(shí)模塊與單元的關(guān)系是非常重要的。

1. 從其他行業(yè)與學(xué)科來看模塊與單元的關(guān)系

通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料, 對(duì)模塊與單元的關(guān)系有如下三種解釋:

(1) 在條碼編制行業(yè)中認(rèn)為模塊是小于單元的。

(2) 《現(xiàn)代漢語規(guī)范詞典》對(duì)“模塊”的解釋是, 模塊等同于單元。如果《課程標(biāo)準(zhǔn)》同意這種關(guān)系, 則根本無需再提出“模塊”這一概念, 繼續(xù)沿用“單元”的概念即可。

(3) 從《普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書歷史1 (必修) 》的目錄來看, 模塊是大于單元的, 一個(gè)模塊是由9個(gè)單元組成的。

對(duì)模塊與單元關(guān)系如此不同的解釋可能與不同領(lǐng)域的特點(diǎn)有關(guān), 但對(duì)普通高中課程來說, 應(yīng)該要有一個(gè)統(tǒng)一的認(rèn)識(shí), 否則在實(shí)際操作中就會(huì)產(chǎn)生混亂的局面。

2. 從《普通高中課程方案 (實(shí)驗(yàn)) 》來看模塊與單元的關(guān)系

“ (學(xué)習(xí)) 單元”在《普通高中課程方案 (實(shí)驗(yàn)) 》中首次出現(xiàn), 并且是這樣描述的:“每一模塊都有明確的教育目標(biāo), 圍繞某一特定內(nèi)容, 通過整合學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)內(nèi)容, 構(gòu)成相對(duì)完整的學(xué)習(xí)單元?！睋?jù)此, 我們可以從邏輯、性質(zhì)來理解模塊就是學(xué)習(xí)單元。對(duì)此大家并無歧義。

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》認(rèn)為課程 (科目) 教學(xué)計(jì)劃體系是這樣的:水平五教學(xué)計(jì)劃→單元教學(xué)計(jì)劃→學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃。其中單元教學(xué)計(jì)劃的制定是完全按照模塊的要求來制定的。大家知道如今模塊是科目的基本構(gòu)成單位, 也就是說把模塊教學(xué)計(jì)劃稱為單元教學(xué)計(jì)劃。由此, 可以得出這樣一個(gè)結(jié)論:單元等于模塊。但人們不能不問:學(xué)習(xí)單元與模塊是一回事嗎?

我們對(duì)“模塊是學(xué)習(xí)單元”這樣的認(rèn)識(shí)是贊同的, 或者說模塊是特定的學(xué)習(xí)單元, 因?yàn)樵诒究颇恐? 對(duì)模塊已經(jīng)作出了一定的界定, 特別是教學(xué)時(shí)數(shù), 而對(duì)學(xué)習(xí)單元?jiǎng)t沒有, 或者可以這樣說, 大于或小于18學(xué)時(shí)的都可以成為一個(gè)學(xué)習(xí)單元。因此, 反過來講, 學(xué)習(xí)單元就不一定是模塊了。僅從學(xué)時(shí)這一點(diǎn)來說, “學(xué)習(xí)單元等于模塊”這一結(jié)論就不對(duì), 其他方面也就不必再去比較了。所以, 把進(jìn)行模塊教學(xué)的計(jì)劃稱為單元教學(xué)計(jì)劃, 就不妥了。

至此, 筆者認(rèn)為模塊與學(xué)習(xí)單元的關(guān)系應(yīng)是這樣的:模塊是學(xué)習(xí)單元, 但學(xué)習(xí)單元不一定是模塊。

三、制定模塊教學(xué)計(jì)劃的條件分析

如前所述, 通過模塊進(jìn)行教學(xué)所制定的計(jì)劃不能稱為單元教學(xué)計(jì)劃, 而應(yīng)稱為模塊教學(xué)計(jì)劃。大家知道, 一個(gè)教學(xué)計(jì)劃的制定是有條件的, 即要具備:學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)、學(xué)習(xí)內(nèi)容、教學(xué)策略等。

1. 每一模塊都具有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)

《普通高中課程方案》明確規(guī)定:在高中三年中每一名高中生體育與健康這門科目學(xué)習(xí)必修學(xué)分為“11個(gè)”, “學(xué)生每完成一個(gè)模塊的學(xué)習(xí), 且成績(jī)合格者即可獲得1個(gè)學(xué)分”。以學(xué)生每一個(gè)模塊學(xué)習(xí)都能獲得1個(gè)學(xué)分來推算, 每一名高中生體育與健康科目必修模塊數(shù)應(yīng)為11個(gè)。而本科目總目標(biāo) (課程總目標(biāo)) 的達(dá)成就是通過這11個(gè)模塊來進(jìn)行的。要達(dá)成課程總目標(biāo), 每一模塊必須要有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo), 這是肯定的。如果不根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》與有關(guān)要求對(duì)每一模塊的學(xué)習(xí)目標(biāo)作出科學(xué)、合理地確定, 3年后學(xué)生能否達(dá)到課程總目標(biāo)就很難說了。因此, 每一模塊必須要有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2. 每一模塊都有確定的學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)

一個(gè)模塊的學(xué)習(xí)時(shí)數(shù), 原則上為18學(xué)時(shí), 也就是說, 在18個(gè)學(xué)時(shí)這一時(shí)間段內(nèi)每一模塊的學(xué)習(xí)目標(biāo)是要完成的。

⒊每一模塊都有明確的學(xué)習(xí)內(nèi)容

模塊學(xué)習(xí)內(nèi)容有兩方面的含義:一是指每一模塊所確定的項(xiàng)目 (包括健康教育) ;一是指這一項(xiàng)目每一學(xué)時(shí)的具體學(xué)習(xí)內(nèi)容。每一模塊的項(xiàng)目確定方式有二:其一, 是根據(jù)課程規(guī)定的內(nèi)容來確定;其二, 是由學(xué)生根據(jù)學(xué)校提供的項(xiàng)目自己選定。因此, 對(duì)于每一模塊來說, 無論是項(xiàng)目, 還是每一學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)內(nèi)容, 都是十分明確的。

⒋每一模塊的教學(xué)都有相應(yīng)的教與學(xué)策略

策略是為了達(dá)到目標(biāo)所要采取的具體方式及進(jìn)程安排等。或者說, 就是“怎樣教與學(xué)”的問題。具體地講, 主要包括兩個(gè)方面:一是對(duì)整個(gè)模塊教與學(xué)的研究與安排;二是對(duì)每一學(xué)時(shí)教與學(xué)的研究與安排。對(duì)此, 雖有多方面的因素影響, 造成大家對(duì)這兩方面的認(rèn)識(shí)與具體做法不盡相同, 但是為了促進(jìn)每一模塊學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)成, 在面對(duì)模塊學(xué)習(xí)目標(biāo)與學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí), 首先想要做的就是根據(jù)實(shí)際情況制定采取相應(yīng)的教學(xué)策略, 這一點(diǎn)是不容置疑的。因?yàn)檫@是搞好每一模塊教學(xué)的前提與保證, 并且每一模塊學(xué)習(xí)后要對(duì)學(xué)生進(jìn)行考核并確認(rèn)學(xué)分, 還有每一模塊的學(xué)習(xí)又要為課程總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)服務(wù)。如果沒有相應(yīng)的教學(xué)策略, 目標(biāo)的達(dá)成也就無法保證。

從以上分析, 筆者認(rèn)為模塊教學(xué)計(jì)劃的制定完全是可行的, 也是順理成章的事。

四、模塊教學(xué)計(jì)劃應(yīng)成為課程教學(xué)計(jì)劃體系的基本成分

模塊教學(xué)計(jì)劃的制定既然是可行的, 那么它在如今高中體育與健康課程教學(xué)計(jì)劃體系中的地位又如何呢?筆者以為, 它應(yīng)成為課程教學(xué)計(jì)劃體系的基本成分, 理由如下:

1. 從模塊是構(gòu)成科目的基本單位來看

前面分析, 模塊教學(xué)計(jì)劃的構(gòu)建是可行的, 那么再基于“模塊是構(gòu)成科目的基本單位”這一結(jié)論進(jìn)行邏輯類推, 模塊教學(xué)計(jì)劃理所當(dāng)然地應(yīng)成為課程教學(xué)計(jì)劃體系的基本成份, 而不是單元教學(xué)計(jì)劃, 這是相映相襯的。

2. 從模塊教學(xué)計(jì)劃與水平五教學(xué)計(jì)劃、學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃的關(guān)系來看

“水平五教學(xué)計(jì)劃”是根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的有關(guān)要求, 并結(jié)合各校的實(shí)際情況來制定的, 從三年對(duì)五方面水平五具體目標(biāo)的內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)具體化做出的統(tǒng)籌安排, 即“內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)”→“水平五教學(xué)計(jì)劃”?！八轿褰虒W(xué)計(jì)劃”制定后, 緊接著就要制定各個(gè)“模塊教學(xué)計(jì)劃”, 即“水平五教學(xué)計(jì)劃”→“X X模塊教學(xué)計(jì)劃”。根據(jù)“XX模塊教學(xué)計(jì)劃”中確定的具體學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)時(shí)目標(biāo)等, 制定“學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃”。因此, 它們之間的關(guān)系是:“水平五教學(xué)計(jì)劃”→“XX模塊教學(xué)計(jì)劃”→“XX學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃”。

從它們之間的關(guān)系來看, 模塊教學(xué)計(jì)劃應(yīng)是課程教學(xué)計(jì)劃體系的基本成分, 且是“水平五教學(xué)計(jì)劃”的下位, 是“學(xué)時(shí)教學(xué)計(jì)劃”的上位。

3. 從課程實(shí)施模塊教學(xué)統(tǒng)一性來看

課程教學(xué)實(shí)施是通過模塊進(jìn)行的, 但現(xiàn)在實(shí)際上卻用單元教學(xué)計(jì)劃來替代。暫且拋開其他不論, 為何在《普通高中課程方案 (實(shí)驗(yàn)) 》中不把單元作為科目的基本單位呢?即“學(xué)習(xí)領(lǐng)域→科目→ (學(xué)習(xí)) 單元”。從某種意義上, 普通高中課程體系是完全可以這樣去構(gòu)建的, 而且也能使人容易理解。若這樣的話, 從教學(xué)策略角度來說, 可以把一個(gè)大學(xué)習(xí)單元分為若干小學(xué)習(xí)單元;計(jì)劃名稱也可得到統(tǒng)一?？墒? 《方案》并沒有這樣去做。在此情況下, 如果規(guī)定把通過模塊教學(xué)所制定的計(jì)劃稱之為單元教學(xué)計(jì)劃, 使之統(tǒng)一起來, 也是可行的, 但未見界定或說明。如今兩者不統(tǒng)一, 使人混淆不清, 產(chǎn)生疑問。因此, 從課程統(tǒng)一的角度來看, 也應(yīng)稱之為X X模塊教學(xué)計(jì)劃。

篇4：制定你的新年健康計(jì)劃

過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標(biāo)和計(jì)劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計(jì)劃被列入人們的新年計(jì)劃表。但請(qǐng)千萬記住一點(diǎn)：對(duì)于你即將執(zhí)行的計(jì)劃，請(qǐng)務(wù)必現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。通常來說，從小事著手，才能做成大事。

我們姑且將各種飲食和健身計(jì)劃統(tǒng)稱為“新年健康計(jì)劃”吧。毫無疑問，為了盡快達(dá)成目標(biāo)，你會(huì)將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進(jìn)垃圾箱，你也會(huì)雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報(bào)道……

可接下來的三個(gè)月會(huì)發(fā)生什么?你也許會(huì)蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實(shí)際點(diǎn)兒說，你其實(shí)什么都沒做成。

從小事做起

大部分人都會(huì)在新年伊始為自己制定各種宏偉計(jì)劃，但卻從來堅(jiān)持不下去。那么，到底該怎樣制定計(jì)劃，并讓我們自己堅(jiān)持下去呢?答案是：從小事做起。

為自己制定適度的、可以完成的小目標(biāo)，然后完成它們，逐漸積累點(diǎn)滴的成功。與此同時(shí)，自信心也會(huì)隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營(yíng)養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實(shí)質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進(jìn)。

希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時(shí)間里實(shí)現(xiàn)。而當(dāng)目標(biāo)沒有達(dá)成，人們常常會(huì)感到失望和沮喪，進(jìn)而認(rèn)輸，然后放棄。

“在人生的很多方面，我們往往都會(huì)抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會(huì)讓我們對(duì)自己失望?！泵绹?guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)發(fā)言人、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰西卡·馬瑟路說，“我們總想要么以每小時(shí)上百英里的速度前進(jìn)，要么就停頓不前?！?/p>

如果你想要進(jìn)行一些體能鍛煉來增強(qiáng)身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實(shí)際點(diǎn)，把自己的鍛煉日程安排得簡(jiǎn)單點(diǎn)兒。你可以從小事做起，比如“出行時(shí)，在不到目的地的地方停車，然后走過去”?！斑@樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步?！瘪R瑟路說。

來自紐約的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家費(fèi)利西婭·斯托勒，同樣鼓勵(lì)大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實(shí)現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計(jì)，那就每小時(shí)只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當(dāng)起身走動(dòng)一下也好。這樣積少成多，會(huì)讓健身目標(biāo)變得更加容易管理。

來自舊金山的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)院發(fā)言人瑪紐爾·維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個(gè)星期先給自己加一個(gè)蘋果，或是一份蔬菜。平時(shí)從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡(jiǎn)單，但卻相對(duì)健康的一餐。

“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起?！本S拉考特說，“當(dāng)你完成了小目標(biāo)，就可以向更高的目標(biāo)進(jìn)發(fā)了。”

充分準(zhǔn)備

也許你會(huì)覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進(jìn)?想想那些當(dāng)初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標(biāo)都被遺忘，你將無法克制地開始一場(chǎng)饕餮暴食。對(duì)于健身計(jì)劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，并且短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導(dǎo)致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。

而比這些情況更糟的是，你也許會(huì)就此感到心理倦怠。

馬里昂·賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)榮譽(yù)教授。他表示，在達(dá)成某項(xiàng)小目標(biāo)前，最好能做出充足的準(zhǔn)備與計(jì)劃。

“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致?！辟Z科博斯說，“達(dá)成目標(biāo)的每一步都需要制定計(jì)劃，也請(qǐng)務(wù)必看清在實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的過程中，你將會(huì)遇見什么樣的障礙?！?/p>

首先得思考，然后理性計(jì)劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請(qǐng)?jiān)诮裢硭X前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實(shí)可行的?！叭绻阋淮笤绺酒鸩粊恚蔷筒灰獮樽约褐贫ㄒ环萸宄?點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃。”馬瑟路說。

當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中會(huì)出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應(yīng)該在它們出現(xiàn)之前就提前預(yù)見，并為此做好準(zhǔn)備。如果和朋友聚餐時(shí)，會(huì)有人勸你多吃點(diǎn)兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準(zhǔn)備一些誘人的食物，那你應(yīng)該事先想好如何防止自己“出軌”。

“如果沒有詳細(xì)的計(jì)劃，人們只會(huì)籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房?！辟Z科博斯說，“如果這些想法沒有達(dá)成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會(huì)就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行。’”

從點(diǎn)滴做起，小的變化和目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。如果你將這些實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過程記錄下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)這很有價(jià)值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機(jī)應(yīng)用程序或電腦程序。

維拉考特是智能手機(jī)應(yīng)用程序的擁躉，因?yàn)檫@些程序?yàn)樗峁┝思皶r(shí)反饋和各種最新信息。“最棒的是，人們可以通過這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進(jìn)步與變化?！?/p>

保持積極的心態(tài)

除此以外，找個(gè)人監(jiān)督自己也很重要。這個(gè)人最好能夠給你帶來促進(jìn)與鼓勵(lì)?！叭绻憷瞎容^胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會(huì)給你拖后腿?！辟Z科博斯提醒說。

維拉考特則提醒說，如果在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計(jì)劃的借口?！耙胍幌胱兓锹e累的過程，偶爾一餐的放縱不會(huì)毀了你整個(gè)星期的努力?！?/p>

還有些人也許一直在等待某個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的。”若你想等到自己感覺足夠積極的時(shí)候再開始，那么也許你只會(huì)永遠(yuǎn)這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。

當(dāng)然，你可能會(huì)覺得自己根本做不到。有時(shí)這種消極情緒會(huì)非常強(qiáng)烈。不要因此而氣餒或放棄，你可以改變自己的想法和行動(dòng)。賈科博斯說：“只要邁出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大腦也會(huì)開始往積極的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能堅(jiān)持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑兩圈了。再堅(jiān)持下去，跑馬拉松也不是不可能的。

“小事情也能起到大作用，只要你重視它們?！辟Z科博斯說。

篇5：如何制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實(shí)際情況概算一下自己大概需要多少個(gè)學(xué)期完成學(xué)業(yè)。

3、細(xì)算一下你每周需要多少時(shí)間來學(xué)習(xí)。

4、再算一下你有多少業(yè)余時(shí)間可以利用。

5、按學(xué)期排定全部課程(可以將必修課、公共課和集中實(shí)踐環(huán)節(jié)列入表中)。

一份適合自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度表初步形成了，但這并不意味著它立刻就可以應(yīng)用，你可能還需要做一些調(diào)整。 為了更好地執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，更有規(guī)律、更有效率地學(xué)習(xí)，不妨在學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學(xué)習(xí)計(jì)劃和周學(xué)習(xí)計(jì)劃，排除一切可能使你不得不中斷學(xué)習(xí)的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，否則你的學(xué)習(xí)就可能會(huì)變得被動(dòng)而完不成學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)于平時(shí)要坐班工作的學(xué)習(xí)者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天用一小時(shí)學(xué)習(xí)，通常比集中一天連續(xù)學(xué)習(xí)七小時(shí)的.效果要好得多。對(duì)于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來說，學(xué)習(xí)計(jì)劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個(gè)計(jì)劃，有所安排，以補(bǔ)足被占用的學(xué)習(xí)時(shí)間。

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好了，剩下來的就是嚴(yán)格按照學(xué)習(xí)計(jì)劃表進(jìn)行學(xué)習(xí)了。千萬不要忽視了你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要總覺得今天不學(xué)了，明天補(bǔ)上就是了，要知道計(jì)劃沒有變化快，明天一定還會(huì)有別的事情要做。為了有規(guī)律的學(xué)習(xí)，堅(jiān)守你的計(jì)劃;不要輕易讓任何的事情沖擊了你學(xué)習(xí)、進(jìn)步的需求。嚴(yán)格遵守學(xué)習(xí)計(jì)劃有很多的好處：

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當(dāng)它配合一個(gè)自我獎(jiǎng)勵(lì)制度時(shí)會(huì)更加有效。

2、如果你能按部就班、循序漸進(jìn)地完成你的學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)便不會(huì)給你帶來太大的壓力。

3、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以確保你不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，使你有時(shí)間做其他該做的事。

篇6：如何制定自己的健身計(jì)劃呢

首先有幾個(gè)不容忽略的小健身技巧，與您分享。

1. 健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。

2. 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營(yíng)養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

3. 訓(xùn)練要多樣化

它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

4. 熱身、伸展運(yùn)動(dòng)是前提

訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

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