今天（11日）是    

世界防治肥胖日。

目前，肥胖癥已經(jīng)成為

世界范圍內(nèi)最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，

世界肥胖協(xié)會最新發(fā)布的

《2023年全球肥胖地圖》顯示，

到2035年，

全球?qū)⒂谐^40億人屬于肥胖或超重，

占全球人口的51%。

如何科學(xué)減肥？

肥胖已成為

嚴重的社會性健康問題

隨著世界范圍內(nèi)肥胖人群的增多，肥胖已經(jīng)成為嚴重的社會性健康問題?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，中國成人中已經(jīng)有超過一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%。肥胖與健康的關(guān)系極為密切，肥胖會導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、高尿酸血癥、脂肪肝等疾病。

中國醫(yī)師協(xié)會外科醫(yī)師分會委員張能維：肥胖就是因為過度的脂肪積聚。脂肪是體內(nèi)最大的一個分泌器官，它會分泌很多很多激素。當這個脂肪要超過正常量的時候，分泌的激素是非?？膳碌?，最耳熟能詳?shù)木褪且葝u素抵抗，它會讓胰島素的功能大大減弱，這就是糖尿病的來源。當然它還會分泌其他的激素，會分泌性激素，會干擾性激素代謝。男性發(fā)育會有問題，女性會有多囊卵巢、月經(jīng)不調(diào)等問題，還有子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病概率都會增加。

胖不胖

兩組數(shù)字說了算

1.身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

趕緊掏出計算器，按一按，結(jié)果對照下面這張表格來看。比如民小生體重60kg，身高1.62m，BMI就是60除以1.62的平方，答案是22.86，在正常范圍，沒超標。

△來源：新浪微博@人民日報

2.腰圍

預(yù)防腹型肥胖

建議男性腰圍，不超過85厘米；建議女性腰圍，不超過80厘米。

控制飲食和增加運動，

是防治肥胖的首選方案。

科學(xué)減肥，

收好這份減肥人必備攻略

↓↓↓

“管住嘴”這樣吃

1.不要吃油炸食物

油炸食品脂肪含量超高。

2. 不要喝含糖飲料

這些飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產(chǎn)生大量的熱量。

3. 不要過分控制主食攝入量

當碳水化合物攝入不足時，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)該在200-300克，粗細搭配。

4.不要選擇單一的食材

只攝入單一營養(yǎng)，身體循環(huán)速度會變得低下，減肥速度就會下降。

5.不要斷食成癮

輕斷食可以加快瘦身速度，也會導(dǎo)致暴飲暴食。

6. 要減少鹽的攝入

高鹽飲食可能導(dǎo)致身體儲存過量的水分。

7. 要吃飯前喝水

飯前喝一杯水，可以減少用餐時食物的攝入量。

8. 要吃早餐

不吃早餐傷害身體，還會影響一天的工作生活。

9. 要吃清淡的晚餐

晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。

10.要少吃加工食品

建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

“邁開腿”這樣練

世衛(wèi)組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。

怎樣就算達標？世衛(wèi)組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。

成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更好。

1.不要選擇單一運動項目

減肥期間的運動項目要定期調(diào)整，否則后期減肥效果就會變差。

2.不要忽視力量訓(xùn)練

這能刺激肌肉生長，保持旺盛的代謝水平，提高燃脂塑形速度。

3.不要相信快速減肥

快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4kg為宜。

4.不要久坐

每伏案一小時站起來活動一下，可做做伸展運動或健身操。

5.要采用科學(xué)的運動模式

減肥運動建議結(jié)合有氧運動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。

6.要保持足夠的運動時長

運動持續(xù)時間越長，身體消耗脂肪來供能的比例會越高。

7.要利用上下班時間多走多動

減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。

8.要保證充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素水平改變，刺激食欲。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒體部

素材來源：人民日報微博、央視新聞

責任編輯：劉燁燁

主編：崔靖芳

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