最近因?yàn)楦鞣N事情，自己變得很焦躁，讓本就無措的日子，更是雪上加霜。正在不知該怎么辦的時(shí)候，楊曉霞老師的《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》這本書，出現(xiàn)了。

之前也堅(jiān)持過很多的習(xí)慣，總是因?yàn)楦鞣N事情，最后無疾而終。

比如，堅(jiān)持了3個(gè)月的鍛煉，因?yàn)榇蚩ɑ顒?dòng)結(jié)束，運(yùn)動(dòng)也結(jié)束了；堅(jiān)持每天分享讀書筆記，因?yàn)橛?xùn)練營(yíng)結(jié)束，也變成三天打魚兩天曬網(wǎng)；堅(jiān)持寫東西，因?yàn)樽约赫业母鞣N借口，文章越來越少……

開始，結(jié)束，結(jié)束，再開始，不停地循環(huán)往復(fù)，卻似乎什么好習(xí)慣也沒養(yǎng)成，眼看著別人變得越來越優(yōu)秀，自己只能不停地悔恨。

為了能讓自己年老時(shí)，不再有“早知今日，何必當(dāng)初”的遺憾，這次，決定做一個(gè)踏實(shí)的踐行者，就先從第一個(gè)自律100天開始。

什么是自律100天呢？

在《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》這本書中，作者楊曉霞提出了一個(gè)“OHTT”概念:

O :One Hundred Days（100天）

T :Two methods（2個(gè)方法）

T :Three things（3件事）

即做人生中最重要的3件事，通過記錄和復(fù)盤這2種方法，持續(xù)做夠100天.

100天

有人會(huì)問，為什么要100天？

別的的老師或者書上不都說，養(yǎng)成習(xí)慣只需要21天么？

在回答這個(gè)問題前，先說一下，為什么我們非要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就不能用當(dāng)下的反應(yīng)行事嗎？

我們大腦分為三部分，分別是反射腦、思考腦和存儲(chǔ)腦。

反射腦，就是我們說的習(xí)慣性動(dòng)作、下意識(shí)反應(yīng)，是一種本能的反應(yīng)，這部分大腦控制著我們?nèi)粘?strong>95%的行為；

思考腦，是我們通常說的，“想一下再回答”“做事之前過過腦子”，然而這部分大腦只控制著我們5%的行為；

存儲(chǔ)腦，就像硬盤一樣，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存我們需要記住的東西。

為了減少我們精力的消耗，我們需要把一些每天要做的事情，培養(yǎng)成一種習(xí)慣，讓它進(jìn)入反射腦中，就像刷牙洗臉一樣，這樣就會(huì)讓我們把自己的精力運(yùn)用在其他更加需要的地方。

回到上面的問題，首先，我用親身實(shí)踐回答一下，真的不是所有人都能21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，比如我，就沒有。

相信很多，年年都喊著運(yùn)動(dòng)減肥，年年都得重新開始的小伙伴，應(yīng)該也沒有。

其次，作者在書中提到，習(xí)慣養(yǎng)成從開始到認(rèn)同需要經(jīng)過5個(gè)階段，整個(gè)過程大約需要100天。

第一階段：反抗期（1-7天）身體抗拒改變，只有三分鐘熱度。

第二階段：不穩(wěn)定期（8-21天）總因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。

第三階段：倦怠期（22-30天）因?yàn)榭床坏匠尚?，產(chǎn)生厭煩。

第四階段：適應(yīng)期（30-60天）身體已經(jīng)適應(yīng)了新的做法，習(xí)慣已經(jīng)初步形成。

第五階段：認(rèn)同期（60-100天）從思維上認(rèn)同這件事情，享受做這件事情帶來的樂趣。

但通常，大家都在第三個(gè)階段，即倦怠期，就默默地放棄了這個(gè)習(xí)慣。

這是因?yàn)?strong>人有一個(gè)需要及時(shí)反饋的本性，希望自己的付出能很快有結(jié)果，但是習(xí)慣養(yǎng)成，恰好是一個(gè)無法快速得到成效的事情，于是就有了人們的各種精神內(nèi)耗，卻不敢再踏出一步實(shí)踐。

當(dāng)我們進(jìn)入倦怠期，如何才能堅(jiān)持下去呢？

作者在書中提到了Woop思維：

Wish 愿望（問問自己想要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？）

Outcome 最好的結(jié)果（想象一下，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣之后會(huì)有什么好事發(fā)生？）

Obstacle 設(shè)想可能遇到的障礙（思考一下，堅(jiān)持的過程中可能會(huì)出現(xiàn)什么障礙？）

Plan 計(jì)劃（根據(jù)自己想出的障礙，想一些應(yīng)對(duì)方案）

以我在第一個(gè)100天的其中一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)為例：

W 我希望自己能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

O 身體健康，整個(gè)人會(huì)很輕松，身體有自己喜歡的線條，穿衣服也會(huì)有更多選擇

O 生理期會(huì)有懶惰性；無非法長(zhǎng)期堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)；有時(shí)候會(huì)懶得動(dòng)

P 提前準(zhǔn)備好生理期可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行組合練習(xí)，增加趣味性；告訴自己哪怕拉伸五分鐘也是運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的唯一方法，就是用時(shí)間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。

2方法

1 記錄

當(dāng)我們能看到自己的改變時(shí)，就會(huì)有更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去了。

比如，100天記錄表格上完成的√；每周測(cè)量腰圍、腿圍的縮小；馬甲線一點(diǎn)點(diǎn)出現(xiàn)的過程；小腹逐漸變得平坦……

想想這些場(chǎng)景，是不是已經(jīng)很開心了，當(dāng)自己親自做這些事情，并見證它們一一實(shí)現(xiàn)時(shí)，會(huì)更開心。

這就是記錄的力量。

2 復(fù)盤

你有沒有經(jīng)常對(duì)自己說：為什么又這樣？真的是好了傷疤忘了疼！為什么總是在同一個(gè)坑里摔倒？

出現(xiàn)這種狀況的原因就是我們沒有學(xué)會(huì)復(fù)盤，以至于總在同一個(gè)地方循環(huán)。

如何復(fù)盤呢？

復(fù)盤GRAI 4步驟：

Goal 回顧目標(biāo) 明確方向（長(zhǎng)期目標(biāo)）

Rethink 重演過程 （就事論事找問題）

Analysis 分析原因（豐田5問分析法，連續(xù)追問5問題，追根溯源）

Insight 探尋規(guī)律（總結(jié)通用性規(guī)律，提煉原則）

在復(fù)盤過程中，要記住，我們是為了發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，不再犯錯(cuò)而進(jìn)行的復(fù)盤，不是為了責(zé)備自己。

錯(cuò)誤或者失誤已經(jīng)出現(xiàn)，責(zé)備自己不如記住教訓(xùn)，不要出現(xiàn)下一次。

3件事

為什么是3？

用道家的說法，是一生二，二生三，三生萬物。

用科學(xué)研究說法，則是人最容易記住3件事。

疫情的出現(xiàn)，讓很多事情變得特別不確定，不知道什么時(shí)候某個(gè)東西就徹底不見了，身在這個(gè)恐慌的時(shí)代，讓本就迷茫的我們，變得更加不知所措。

每日三件事的習(xí)慣養(yǎng)成，第一可以提升我們自身的能力，讓自己對(duì)未來有更多的掌控感，第二可以增加生活的確定性，減少恐慌，第三讓我們能走在時(shí)間表之前，留出更多時(shí)間，緩解對(duì)未知的恐懼。

那么要如何選擇自己的每日三件事呢？

在書中，作者給出了選定“每日三件事”的8個(gè)問題：

【問題1】為什么要選擇這三件事作為我自律100天計(jì)劃的事項(xiàng)？

【問題2】這三件事于我而言為什么那么重要？請(qǐng)分別說明。

【問題3】當(dāng)我每天都做到了這三件事，會(huì)成為一個(gè)什么樣的人？請(qǐng)用三個(gè)關(guān)鍵詞來描述?！締栴}4】當(dāng)你成為這樣的人之后，除了你之外，還有誰會(huì)受益？

【問題5】如果用一種顏色來形容你那個(gè)時(shí)候的狀態(tài)，會(huì)是什么顏色？為什么？

【問題6】如果用一種動(dòng)物來形容你那個(gè)時(shí)候的狀態(tài)，你會(huì)選擇哪種動(dòng)物？為什么？

【問題7】從今天開始，你會(huì)選擇什么時(shí)間來完成這三件事？

【問題8】如果每日三件事你都完成了，你將會(huì)給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？

新習(xí)得的知識(shí)的內(nèi)化，需要很長(zhǎng)時(shí)間，需要很多很多重復(fù)，需要很多次的應(yīng)用，直至能夠不假思索地完成。

確定了每日三件事之后，我們應(yīng)該如何監(jiān)督自己完成呢？

一個(gè)熟悉的制定計(jì)劃的SMART原則：

Specific，目標(biāo)要具體 比如平板撐10組，每組1分鐘，共10分鐘

Measurable，可衡量的 比如一篇筆記、一條金句、5頁(yè)書、一個(gè)hit燃脂運(yùn)動(dòng)

Achievable，可實(shí)現(xiàn)的 結(jié)合自己往常習(xí)慣，定下稍稍有點(diǎn)難度的行為

Relevant，相關(guān)性 要與自己有關(guān)，要與總目標(biāo)相關(guān)

Time G bound，有時(shí)限的 每日三件事，一定要當(dāng)天完成

好的計(jì)劃是有一定余地的，是有緩沖地帶的，而不是緊張的時(shí)間表，這樣會(huì)讓自己很快耗盡精力。

在這個(gè)世界上，有些東西是沒有辦法通過投機(jī)取巧的方式獲得，即買不來、拿不來、要不來、搶不來，獲得它的唯一方法，就是用時(shí)間來?yè)Q，比如習(xí)慣的養(yǎng)成。

開始給自己設(shè)定一個(gè)稍微蹦一蹦就能夠到的目標(biāo)，讓自己覺得簡(jiǎn)單易操作，才能吸引長(zhǎng)期堅(jiān)持。

不要妄想一步登天，也不要因?yàn)橐粫r(shí)的無效放棄。

A little effort every day , you will make a big difference.

（每天努力一點(diǎn)，你將會(huì)有大不同）

人生是一場(chǎng)馬拉松，比得不是速度，而是耐力。

愿我們都能慢慢走上屬于自己的頂峰，在自律中幸?？鞓返纳?！

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