要是您一直打算通過一些有益健康的新舉措來改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，那為啥不從今天就開始呢？

決定努力讓自己變得更健康，并不意味著您就得對生活方式來個(gè)徹頭徹尾的大改變。

您對習(xí)慣做出的小調(diào)整往往能成為最有效的起點(diǎn)。

當(dāng)您準(zhǔn)備妥當(dāng)了，就用上這些有科學(xué)依據(jù)的習(xí)慣，邁出走向更優(yōu)身體健康和心理健康的下一步。

想要更多能真正開啟您健康習(xí)慣的法子？瞧瞧您應(yīng)該吃啥食物能提升幸福感、應(yīng)對壓力的竅門還有重新調(diào)整睡眠習(xí)慣的點(diǎn)子。

改善健康的 12 個(gè)日常習(xí)慣

在這里，我們談?wù)摰氖菍γ總€(gè)人都有益的小調(diào)整。通過對日常生活的這些小修改，您可以開始朝著更好的健康邁進(jìn)，而不必放棄大量的時(shí)間、金錢或樂趣。

1. 優(yōu)先考慮睡眠

不睡覺就好比指望您的手機(jī)在只有 12%電量的情況下運(yùn)行一整天。

您的身體不光需要時(shí)間休息和充電，還得做重要的事兒，像學(xué)習(xí)新東西和鞏固記憶啥的。

成年人每晚應(yīng)該保證有至少 7 小時(shí)的睡眠時(shí)間。

要是這對您而言是個(gè)難題，那就留意下您的晝夜節(jié)律。

您如何利用晝夜節(jié)律獲得更好的睡眠？每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。

2. 多走路

出去散散步能夠促進(jìn)身心的健康，所以把它加到您的健康日常習(xí)慣清單里是非常值得的。

就身體方面來說，經(jīng)常走路有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減輕關(guān)節(jié)疼痛，也更利于保持健康的體重。

任何運(yùn)動(dòng)都對心理健康有益，走路也包括在內(nèi)。要是您想通過改變?nèi)粘Ａ?xí)慣來應(yīng)對抑郁或焦慮的癥狀，或者從總體上提升心理健康，那每天就把您的步行鞋穿上。

3. 閱讀 30 分鐘

感到有壓力？打開一本書。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，半小時(shí)的閱讀可以產(chǎn)生與已知的平靜來源（如瑜伽和幽默）相同的減壓效果。

閱讀對您的大腦也有不少好處，比如加強(qiáng)聯(lián)系。這項(xiàng)研究顯示，沉浸在一本書里對您大腦的健康有著短期和長期的好處。所以，把閱讀當(dāng)作您的日常習(xí)慣之一來保持這種促進(jìn)效果。當(dāng)您這么做的時(shí)候，您也會(huì)積極努力對抗隨著年齡增長而出現(xiàn)的認(rèn)知能力下降。

4. 冥想

另一種能減壓和促進(jìn)心理健康的辦法，冥想給您提供了一種關(guān)注當(dāng)下的途徑。在咱們這個(gè)繁忙、高度互聯(lián)的世界里，這不但對保持健康很有幫助，而且還能守護(hù)您的幸福。

開始冥想可以像閱讀一些相關(guān)的內(nèi)容然后設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，比如說每天 5 分鐘這么簡單。還有好多不錯(cuò)的應(yīng)用程序能夠指導(dǎo)您。您甚至能夠把冥想的心態(tài)融入到您的日?；顒?dòng)當(dāng)中，比如用心飲食。

5. 花時(shí)間在大自然中

走進(jìn)大自然能夠幫助我們撫慰自身。它能有效地平衡我們大多數(shù)日子里長時(shí)間面對屏幕的情況。越來越多的研究表明，在大自然中度過的時(shí)光能夠：

提高我們的認(rèn)知能力增加注意力持續(xù)時(shí)間降低患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)增強(qiáng)同理心和社會(huì)聯(lián)系

您可以把這與其他健康習(xí)慣結(jié)合起來，比如您日常的散步。理想情況下，在戶外時(shí)，以綠色（比如森林）或藍(lán)色（比如水體）空間為目標(biāo)。

6. 多吃植物性食物

您可能已經(jīng)知道，吃有營養(yǎng)的食物會(huì)讓您感覺更好。作為一個(gè)總體的概念，健康的飲食習(xí)慣可能會(huì)顯得有點(diǎn)模糊。

所以咱們具體點(diǎn)：努力在您的餐盤里多放點(diǎn)植物。植物性飲食幫助您保持健康的膽固醇和血壓水平，并降低患某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。植物富含我們保持身體最佳運(yùn)作所需的維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素。

嘗試在您的日常膳食中加入更多的水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和豆類。在廚房臺(tái)面上放一個(gè)農(nóng)產(chǎn)品碗可能會(huì)有所幫助，這樣您也可以快速抓點(diǎn)東西當(dāng)零食。

7. 多喝水

這是很容易看出健康習(xí)慣如何發(fā)揮作用的領(lǐng)域之一。由于我們的身體大部分由水構(gòu)成，所以我們需要不斷補(bǔ)充身體的水分是合情合理的。攝入足夠的水有助于您的身體排出廢物，保持關(guān)節(jié)潤滑，同時(shí)為您的脊椎起到減震作用，并幫助您的消化過程。

要養(yǎng)成喝水方面的健康習(xí)慣，就開始隨身攜帶一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶。每當(dāng)您感到無聊時(shí)，就喝一口。您的身體會(huì)感謝您的。

8. 減少酒精攝入量

減少酒精攝入量對您益處多多，特別是您過去要是酗酒的話

降低患高血壓、抑郁癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)減輕這些疾病的癥狀幫助您的身體更好地吸收營養(yǎng)改善睡眠并減少疲勞支持肝臟健康

疾病控制與預(yù)防中心建議，男性每天飲酒別超過兩杯，女性每天最多一杯。為了幫助自己做到這一點(diǎn)，找出一種您非常喜歡的非酒精飲料。蘇打水、苦精和酸橙可以滿足您對雞尾酒的渴望，而無需在您的每日總量中再添加一杯酒精飲料。

9. 戒煙

這會(huì)讓您感到驚訝嗎？吸煙對您的心臟和肺部有害，而且對您的長壽也不利。長話短說，如果您想活得更長久、更健康，就戒掉這個(gè)習(xí)慣。

當(dāng)您在想如何更健康時(shí)，不要轉(zhuǎn)向電子煙。它可能危害較小，但同樣容易上癮，并且仍然存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙是最難改掉的日常習(xí)慣之一。疾病控制與預(yù)防中心和美國肺臟協(xié)會(huì)都有相關(guān)資源可以提供幫助。

10. 與您愛的人共度時(shí)光

如果您在 2024 年追求健康習(xí)慣是為了更快樂，那就和您的親朋好友在一起。社交聯(lián)系對改善咱們的情緒幫助可大了。

要是您已經(jīng)有一群朋友或者家人，這能提醒您跟他們聯(lián)系聯(lián)系。給有段時(shí)間沒聯(lián)系的人打電話，或者邀請幾個(gè)人來家里玩游戲或看電影。之后看看您的感覺如何。更好了？我們認(rèn)為會(huì)的。

如果您沒有社交圈，那就讓 2024 年成為您有意致力于建立聯(lián)系的一年。這可能意味著與同事展開對話或者 了解您的鄰居。

11. 暫時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

屏幕使用時(shí)間會(huì)帶來不良影響。研究直接表明它與 較低的心理健康狀況有關(guān)。

幸運(yùn)的是，反過來也是如此。進(jìn)行一次數(shù)字排毒能夠：

改善您的睡眠提高您的專注力和生產(chǎn)力減輕抑郁和焦慮癥狀支持現(xiàn)實(shí)生活中的社交聯(lián)系（見上文）

您可以嘗試暫時(shí)停用社交媒體應(yīng)用一陣子，看看感覺怎么樣。如果您想將其納入您的健康日常習(xí)慣，每天留出一段時(shí)間不使用屏幕。為了更好的睡眠，也許可以在睡前的最后一小時(shí)做到。

12. 培養(yǎng)新愛好

您的健康習(xí)慣也可以有趣且有益。您一直想做什么？您對這個(gè)問題的回答可能會(huì)指向您在 2024 年探索的新愛好。投入其中能夠幫您減輕壓力并促進(jìn)心理健康。

此外，一些愛好可以讓您動(dòng)起來，同時(shí)支持您的身心健康。也許您開始在公園踢足球，或者您可以探索 瑜伽。

最終，您有很多可以納入生活方式的健康日常習(xí)慣的選擇。您可以選擇一兩個(gè)，或者大膽嘗試全部。無論哪種方式，您都將朝著更健康、更快樂的方向邁進(jìn)。

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