要是您一直打算通過一些有益健康的新舉措來改變日常習慣，那為啥不從今天就開始呢？

決定努力讓自己變得更健康，并不意味著您就得對生活方式來個徹頭徹尾的大改變。

您對習慣做出的小調整往往能成為最有效的起點。

當您準備妥當了，就用上這些有科學依據(jù)的習慣，邁出走向更優(yōu)身體健康和心理健康的下一步。

想要更多能真正開啟您健康習慣的法子？瞧瞧您應該吃啥食物能提升幸福感、應對壓力的竅門還有重新調整睡眠習慣的點子。

改善健康的 12 個日常習慣

在這里，我們談論的是對每個人都有益的小調整。通過對日常生活的這些小修改，您可以開始朝著更好的健康邁進，而不必放棄大量的時間、金錢或樂趣。

1. 優(yōu)先考慮睡眠

不睡覺就好比指望您的手機在只有 12%電量的情況下運行一整天。

您的身體不光需要時間休息和充電，還得做重要的事兒，像學習新東西和鞏固記憶啥的。

成年人每晚應該保證有至少 7 小時的睡眠時間。

要是這對您而言是個難題，那就留意下您的晝夜節(jié)律。

您如何利用晝夜節(jié)律獲得更好的睡眠？每天在相同的時間上床睡覺和起床。

2. 多走路

出去散散步能夠促進身心的健康，所以把它加到您的健康日常習慣清單里是非常值得的。

就身體方面來說，經常走路有助于增強免疫系統(tǒng)，減輕關節(jié)疼痛，也更利于保持健康的體重。

任何運動都對心理健康有益，走路也包括在內。要是您想通過改變日常習慣來應對抑郁或焦慮的癥狀，或者從總體上提升心理健康，那每天就把您的步行鞋穿上。

3. 閱讀 30 分鐘

感到有壓力？打開一本書。一項研究發(fā)現(xiàn)，半小時的閱讀可以產生與已知的平靜來源（如瑜伽和幽默）相同的減壓效果。

閱讀對您的大腦也有不少好處，比如加強聯(lián)系。這項研究顯示，沉浸在一本書里對您大腦的健康有著短期和長期的好處。所以，把閱讀當作您的日常習慣之一來保持這種促進效果。當您這么做的時候，您也會積極努力對抗隨著年齡增長而出現(xiàn)的認知能力下降。

4. 冥想

另一種能減壓和促進心理健康的辦法，冥想給您提供了一種關注當下的途徑。在咱們這個繁忙、高度互聯(lián)的世界里，這不但對保持健康很有幫助，而且還能守護您的幸福。

開始冥想可以像閱讀一些相關的內容然后設置一個計時器，比如說每天 5 分鐘這么簡單。還有好多不錯的應用程序能夠指導您。您甚至能夠把冥想的心態(tài)融入到您的日?；顒赢斨?，比如用心飲食。

5. 花時間在大自然中

走進大自然能夠幫助我們撫慰自身。它能有效地平衡我們大多數(shù)日子里長時間面對屏幕的情況。越來越多的研究表明，在大自然中度過的時光能夠：

提高我們的認知能力增加注意力持續(xù)時間降低患精神疾病的風險增強同理心和社會聯(lián)系

您可以把這與其他健康習慣結合起來，比如您日常的散步。理想情況下，在戶外時，以綠色（比如森林）或藍色（比如水體）空間為目標。

6. 多吃植物性食物

您可能已經知道，吃有營養(yǎng)的食物會讓您感覺更好。作為一個總體的概念，健康的飲食習慣可能會顯得有點模糊。

所以咱們具體點：努力在您的餐盤里多放點植物。植物性飲食幫助您保持健康的膽固醇和血壓水平，并降低患某些慢性病的風險。植物富含我們保持身體最佳運作所需的維生素、礦物質和其他營養(yǎng)素。

嘗試在您的日常膳食中加入更多的水果、蔬菜、全谷物、堅果和豆類。在廚房臺面上放一個農產品碗可能會有所幫助，這樣您也可以快速抓點東西當零食。

7. 多喝水

這是很容易看出健康習慣如何發(fā)揮作用的領域之一。由于我們的身體大部分由水構成，所以我們需要不斷補充身體的水分是合情合理的。攝入足夠的水有助于您的身體排出廢物，保持關節(jié)潤滑，同時為您的脊椎起到減震作用，并幫助您的消化過程。

要養(yǎng)成喝水方面的健康習慣，就開始隨身攜帶一個可重復使用的水瓶。每當您感到無聊時，就喝一口。您的身體會感謝您的。

8. 減少酒精攝入量

減少酒精攝入量對您益處多多，特別是您過去要是酗酒的話

降低患高血壓、抑郁癥和其他疾病的風險減輕這些疾病的癥狀幫助您的身體更好地吸收營養(yǎng)改善睡眠并減少疲勞支持肝臟健康

疾病控制與預防中心建議，男性每天飲酒別超過兩杯，女性每天最多一杯。為了幫助自己做到這一點，找出一種您非常喜歡的非酒精飲料。蘇打水、苦精和酸橙可以滿足您對雞尾酒的渴望，而無需在您的每日總量中再添加一杯酒精飲料。

9. 戒煙

這會讓您感到驚訝嗎？吸煙對您的心臟和肺部有害，而且對您的長壽也不利。長話短說，如果您想活得更長久、更健康，就戒掉這個習慣。

當您在想如何更健康時，不要轉向電子煙。它可能危害較小，但同樣容易上癮，并且仍然存在健康風險。

吸煙是最難改掉的日常習慣之一。疾病控制與預防中心和美國肺臟協(xié)會都有相關資源可以提供幫助。

10. 與您愛的人共度時光

如果您在 2024 年追求健康習慣是為了更快樂，那就和您的親朋好友在一起。社交聯(lián)系對改善咱們的情緒幫助可大了。

要是您已經有一群朋友或者家人，這能提醒您跟他們聯(lián)系聯(lián)系。給有段時間沒聯(lián)系的人打電話，或者邀請幾個人來家里玩游戲或看電影。之后看看您的感覺如何。更好了？我們認為會的。

如果您沒有社交圈，那就讓 2024 年成為您有意致力于建立聯(lián)系的一年。這可能意味著與同事展開對話或者 了解您的鄰居。

11. 暫時遠離電子產品

屏幕使用時間會帶來不良影響。研究直接表明它與 較低的心理健康狀況有關。

幸運的是，反過來也是如此。進行一次數(shù)字排毒能夠：

改善您的睡眠提高您的專注力和生產力減輕抑郁和焦慮癥狀支持現(xiàn)實生活中的社交聯(lián)系（見上文）

您可以嘗試暫時停用社交媒體應用一陣子，看看感覺怎么樣。如果您想將其納入您的健康日常習慣，每天留出一段時間不使用屏幕。為了更好的睡眠，也許可以在睡前的最后一小時做到。

12. 培養(yǎng)新愛好

您的健康習慣也可以有趣且有益。您一直想做什么？您對這個問題的回答可能會指向您在 2024 年探索的新愛好。投入其中能夠幫您減輕壓力并促進心理健康。

此外，一些愛好可以讓您動起來，同時支持您的身心健康。也許您開始在公園踢足球，或者您可以探索 瑜伽。

最終，您有很多可以納入生活方式的健康日常習慣的選擇。您可以選擇一兩個，或者大膽嘗試全部。無論哪種方式，您都將朝著更健康、更快樂的方向邁進。

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