國慶想減肥？沒有這個(gè)毅力還是別了吧。如果有毅力的同學(xué)，請往下看。（不然都來找我麻煩了）

很多人一說到減肥，就想起了各種網(wǎng)紅代餐，吃一口飽腹5小時(shí)，你真的信嗎？這種智商稅作為一個(gè)過來人告訴你就沒必要再交了。

于是網(wǎng)紅代餐，成為懶人管理自己體重不運(yùn)動(dòng)的又一借口。代餐有用嗎？有一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持吃了一年代餐的肥胖人群，比不吃代餐的平均下降7.7kg，2年還有5.2kg的差距，4年之后只剩下3.4kg的差距了。

為什么時(shí)間越久效果越差？最關(guān)鍵的地方是你沒有改變生活方式，你的減肥就一定會(huì)反彈。

你搞清楚減肥的目的了嗎？只有兩個(gè)字，健康！瘦身，只不過是健康的附贈(zèng)品而已。

不然，通過填充一半的胃，也能減肥，但是這種手術(shù)你能接受嗎？

人的體重不可能平白無故小時(shí)，需要制造適當(dāng)?shù)娜笨诓判小Ｗ詈唵蔚姆绞骄褪窍?amp;ge;攝入。

減少攝入是最簡單，但是最難堅(jiān)持的事情。比如最近一個(gè)月沒一頓飯都比上個(gè)月的沒一頓飯少吃500-750大卡。缺口太大人體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)性代償反應(yīng)，主動(dòng)降低消耗，甚至可能體重反彈。而缺口過小，可能算得不夠精準(zhǔn)就約等于沒有缺口了。

其次是增加消耗。如果覺得大部分的運(yùn)動(dòng)自己都不喜歡，也無法堅(jiān)持，那高速你一個(gè)全世界減肥成功率最高的運(yùn)動(dòng)——快走。是的，因?yàn)殡y度小，所以很容易堅(jiān)持，而且它還是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的心率到最佳燃脂心率區(qū)間。

除了管住嘴和邁開腿，最容易被大家忽視的就是睡眠，工作繁忙的時(shí)候容易出現(xiàn)過勞肥，很大的原因就是因?yàn)闆]有充足的睡眠。高質(zhì)量的睡眠本身就是一種消耗能量的方式，6-8小時(shí)的睡眠（4小時(shí)以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相當(dāng)于慢跑10公里！

從能量缺口的角度出發(fā)，代餐確實(shí)減少了能量的攝入。但是要想保證減肥目標(biāo)：健康，那還需要更加謹(jǐn)慎。很多微量元素代餐是不具備的，營養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

而藥物方面，我國藥品監(jiān)管局只通過了一種處方類的減肥藥物，而且都是長期治療方案，副作用明顯。但令人沮喪的是減肥藥的減肥效果甚微，如何不結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食管理，甚至完全沒有效果。

但如果你已經(jīng)非常胖了，胖到可能引發(fā)其他相關(guān)的疾病了，那就要謹(jǐn)遵醫(yī)囑了。很多人把抽脂手術(shù)當(dāng)做減肥手術(shù)，其實(shí)抽脂完全是醫(yī)療美容的范疇。真正難以減掉的是人體的內(nèi)臟脂肪，這個(gè)是沒辦法抽走的。目前最成功的減肥手術(shù)之一，就是想辦法讓你的胃變小，雖然很簡單粗暴，但是效果最好。但，手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

寫在最后：國慶想7天瘦身？最好不要用這個(gè)想法來折磨自己，養(yǎng)生健康的生活習(xí)慣，你不用刻意減肥，就會(huì)瘦下來的。

(7777863)

相關(guān)知識(shí)

國慶假期出行健康指南
國慶假期該如何健康地吃？親測減肥有效的指南請收好
國慶假期，懷孕媽咪必備指南，讓你出游不慌張！
最新權(quán)威減肥指南來了！瘦下來有望了……
國慶前急瘦20斤，不可錯(cuò)過的7個(gè)瘦身技巧
國慶出游健康指南：輕松出發(fā)，安心歸來！
國家版減肥指南來了！
國家減肥指南出爐！7種飲食法哪個(gè)適合你？
國慶出行健康指南2：個(gè)人衛(wèi)生與防護(hù)全攻略！
國家版減肥指南來了

網(wǎng)址: 國慶減膘指南，瘦不下來你找我 http://www.u1s5d6.cn/newsview35115.html