咖啡，可以說(shuō)是很多人提神醒腦的必備飲品了。對(duì)當(dāng)代職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，工作日的命是咖啡給的。

不過(guò)，關(guān)于咖啡的疑問(wèn)也特別多。丁香醫(yī)生的后臺(tái)，每天都會(huì)收到大家對(duì)于咖啡的各種提問(wèn)：

為什么我喝咖啡反而會(huì)困？

經(jīng)期能不能喝咖啡？

喝了咖啡心悸，是不是不能喝??？

速溶咖啡健康嗎？

咖啡成癮怎么辦？

……

這次，就給大家一次性打包解決。

01

咖啡提神效果差異大？都是基因惹的禍

咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，但這個(gè)功效在不同人身上差異很大。

人體內(nèi)有一些基因如 CYP1A2、PDSS2 等，它們編碼的酶能影響咖啡因的代謝。

這些酶比較活躍的人，代謝咖啡因的速度就比較快，攝入的咖啡因很快就會(huì)被清除到體外，所以喝了咖啡該困還是困。

但有些人的咖啡代謝基因就比較乏力，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因都要代謝好久。甚至早上喝的咖啡，到了晚上還在大腦里蹦迪。

除此之外，不同人的大腦中，咖啡因作用的一些受體（如 ADORA2）也因?yàn)榛蛐蛄械亩鄻佣幸恍┪⒚畹牟町?，也?huì)影響咖啡因的效果。

但也有可能，是喝的時(shí)機(jī)不太對(duì)。在困之前喝咖啡，提神才最有效。

02

咖啡可能會(huì)讓心跳加快，這是正常的

部分人喝完咖啡后，會(huì)出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感，俗稱「咖啡因不耐受」。

其實(shí)，這是正?，F(xiàn)象，同樣與個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度相關(guān)。這部分人可能對(duì)咖啡因比較敏感，咖啡因代謝速度慢一些。

但這并不意味著不能喝咖啡，而是要根據(jù)自己的情況，調(diào)整喝咖啡的頻次和分量。

比如原來(lái)每天喝 2 杯，不妨減少為一天 1 杯，讓自己的身體與咖啡因好好磨合。

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03

喝咖啡不會(huì)導(dǎo)致心臟病

有些人喝咖啡后會(huì)心悸，擔(dān)心喝咖啡會(huì)導(dǎo)致心臟病。

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)、歐洲心臟病學(xué)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，適量飲用咖啡 （約每天 1～2 杯）不會(huì)增加患心臟病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，心腦血管疾病患者也是可以喝咖啡的。

研究表明，對(duì)于那些已經(jīng)患上冠心病，甚至是發(fā)生過(guò)心肌梗死的人，喝咖啡并不會(huì)影響到他們的心功能，也不會(huì)加重癥狀，甚至?xí)斜Ｗo(hù)效應(yīng)。

04

喝了咖啡，可能會(huì)頻繁跑廁所

很多人都有過(guò)喝完咖啡后尿頻的體驗(yàn)。

其實(shí)，咖啡因是一種天然利尿劑。如果考試前想通過(guò)喝咖啡提神，記得少喝點(diǎn)水……

還有一部分人喝完咖啡后，過(guò)一會(huì)兒就想大便，甚至?xí)亲印?/p>

確實(shí)有個(gè)小樣本研究稱，大約 29% 的人喝咖啡會(huì)有通便效果。但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。因?yàn)檫€有研究發(fā)現(xiàn)，脫因咖啡也有類似的效果。

如果你每次一喝咖啡就開始有意，過(guò)程還無(wú)比順滑，說(shuō)不定你就是那 29% 呢

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05

孕期最好別喝，經(jīng)期可以適量喝

盡管加拿大衛(wèi)生部、美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)、美國(guó)孕產(chǎn)協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)認(rèn)為，孕期可以適量喝咖啡，并建議每天攝入咖啡因不超過(guò) 150～300 毫克，大約是 2 杯標(biāo)準(zhǔn)杯（235 毫升）的量。

但近年有更新的證據(jù)顯示，孕期喝咖啡可能與自然流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。所以，我們還是不鼓勵(lì)孕期喝咖啡，為了寶寶，還是忍忍吧。

還有人擔(dān)心經(jīng)期喝咖啡會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)等不適癥狀，不過(guò)目前并沒有定論。

曾有研究連續(xù) 12 年追蹤了 2426 名護(hù)士的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，咖啡因攝入跟經(jīng)期綜合征并沒有直接關(guān)系。

對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)期喝咖啡后沒有不良反應(yīng)，那就可以喝。

06

喝咖啡，未發(fā)現(xiàn)與胃潰瘍有關(guān)

2013 年，有項(xiàng)研究調(diào)查了 8013 名健康群眾，最終得出結(jié)果，胃潰瘍或十二指腸潰瘍的發(fā)生，與是否喝咖啡沒有什么關(guān)系。

正常人即使空腹喝咖啡，也不會(huì)有什么問(wèn)題。

不過(guò)，咖啡對(duì)胃腸道確實(shí)會(huì)有一些影響，比如增加胃酸的分泌，松弛食管括約肌、以及促進(jìn)小腸蠕動(dòng)等。

原本就存在胃腸道功能不良問(wèn)題的人，喝咖啡后可能會(huì)出現(xiàn)不適，建議根據(jù)自己的情況調(diào)整飲用量。

07

正常喝咖啡，不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

確實(shí)有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會(huì)影響鈣吸收、增加鈣流失。但每杯咖啡讓人流失的鈣非常微少。

另外，也不用顧慮咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。國(guó)際骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì) 、美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)的建議是，每天的咖啡攝入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以內(nèi)是可以接受的。

如果實(shí)在擔(dān)心，喝咖啡時(shí)多加點(diǎn)牛奶。

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08

咖啡不致癌，還能降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)

「咖啡致癌」是一個(gè)流傳廣泛的謠言。但這種擔(dān)心完全是多余的。

2016 年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確表示：咖啡不存在致癌危險(xiǎn)。

2017 年，國(guó)際癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的報(bào)告也指出，沒有證據(jù)顯示喝咖啡會(huì)致癌。

而且，目前還有很多研究表明，咖啡能降低肝癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)注意，別喝太燙的哦。65 ℃ 以上的熱飲，真的有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

09

經(jīng)常喝咖啡會(huì)產(chǎn)生依賴，但不必戒

經(jīng)常攝入咖啡因，身體可能產(chǎn)生輕度依賴。

如果突然不喝，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無(wú)法集中等癥狀。

但是，這些癥狀幾天就會(huì)自行消失，不會(huì)像其他精神藥物或毒品那樣有很嚴(yán)重的戒斷癥狀，也不會(huì)對(duì)身體和精神造成持續(xù)影響。

如果沒有特殊原因，無(wú)需刻意戒咖啡。

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10

咖啡挺健康的，前提是別加糖和奶油

需要提醒的是，并不是所有咖啡都是健康的，文中的咖啡指的是什么都不加的黑咖啡。

現(xiàn)在市場(chǎng)上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、植脂末的，這樣的咖啡可并不健康。

另外，那些頂著一坨奶油、還齁甜齁甜的「含咖啡因飲料」（包括奶茶），不光熱量爆表，還會(huì)因高糖產(chǎn)生各種壞處，少喝為妙。

如果覺得黑咖啡太苦，可以加點(diǎn)牛奶或者奶粉。

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喝咖啡曾經(jīng)在很長(zhǎng)一段時(shí)期里，被認(rèn)為是一種與吸煙、飲酒類似的不健康生活習(xí)慣。

但現(xiàn)在看來(lái)，咖啡這些年承受的誤解，實(shí)在太多了。

來(lái)源/微信公眾號(hào)“丁香醫(yī)生”《咖啡到底健不健康？關(guān)于咖啡的 10 個(gè)真相》

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