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老年人運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 05:07

核心提示：時(shí)下，不少老年人為了提高生活質(zhì)量，達(dá)到健康長壽的目的，熱衷于健身體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動(dòng)中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測，以防止超量運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。

　　一般來說，老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測。

　　一、呼吸頻率：

　　在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　二、心率快慢：

　　可從測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，假若每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。

　　一般健康老人運(yùn)動(dòng)后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予調(diào)整。

　　三、飲食情況：

　　老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　四、睡眠狀況：

　　老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時(shí)間鍛煉，反而使失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮運(yùn)動(dòng)是否過量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　五、疲乏程度：

　　一般來說老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是在開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺得輕松愉快、精神充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

　　六、測量體重：

　　老年人在健身運(yùn)動(dòng)過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時(shí)間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上，如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。

（實(shí)習(xí)編輯：張一鳴）

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