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老年人運動量的自我監(jiān)測

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 05:07

核心提示：時下，不少老年人為了提高生活質量，達到健康長壽的目的，熱衷于健身體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項目。須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則外，還應注意運動量的自我監(jiān)測，以防止超量運動帶來的負面反應，影響健康，甚至發(fā)生意外。

　　一般來說，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監(jiān)測。

　　一、呼吸頻率：

　　在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續(xù)運動。

　　二、心率快慢：

　　可從測脈搏中獲得其反應心臟的負荷，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。

　　一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。

　　三、飲食情況：

　　老年人通過適當運動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

　　四、睡眠狀況：

　　老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而使失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮運動是否過量，應及時進行調整。

　　五、疲乏程度：

　　一般來說老年人在運動后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精神充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

　　六、測量體重：

　　老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上，如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。

（實習編輯：張一鳴）

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