小密語錄：瑜伽的幾組瘦身動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，方便高效，讓你放松疲憊身心，輕松擁有迷人身材！

追求健康的生活是現(xiàn)代人一致的需求，只有選擇合適的運(yùn)動(dòng)，才是唯一路徑。其實(shí)，不同年齡段的人們都有適合各自的運(yùn)動(dòng)，比如大爺大媽們最“鐘情”的廣場(chǎng)舞，節(jié)奏緩慢，時(shí)間安排合理，是他們的最佳選擇。那么對(duì)于那些上班一族來說什么是適合他們的呢？答案自然是瑜伽?，F(xiàn)代瑜伽更好地結(jié)合了人們的生活需求，不管你是御宅族，還是上班族，想要減肥、塑形，瑜伽都是你的首選，不容錯(cuò)過哦！

瑜伽不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種修身養(yǎng)性的生活方式。對(duì)初學(xué)者而言，或許在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)感到疑惑或者是泄氣，這都不要緊，堅(jiān)持下去，才能夠慢慢選出適合自己的瑜伽體式，越做越得心應(yīng)手。想要選擇適合自己的瑜伽，不如先從一般的瑜伽體式做起，結(jié)合自己的喜好，慎重考慮。

瑜伽作為一種古老而又充滿活力的健身方式，已經(jīng)被廣大伽人們所接受，如果你一直捉摸不定的話，找那些長(zhǎng)期練習(xí)的人交流經(jīng)驗(yàn)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，小密今天給大家介紹8個(gè)入門級(jí)瑜伽體式，減肥塑形，喜歡的朋友可以來看看呦！

樹式：站立，雙腳略微分開，距離小于肩寬，屈右腿，右腳沿著左腿內(nèi)側(cè)緩緩向上收，右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)，吸氣，雙手合十置于胸前，雙眼慢慢閉上，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作10~15秒。

上犬式：俯臥，雙腳并攏，腳背壓在地面，手臂撐在身體前側(cè)，夾在肋骨兩邊，雙手使勁兒按壓在地面上，吸氣，頭部保持向上仰，脊柱延展，臀部夾緊，收緊核心，動(dòng)作持續(xù)3-5個(gè)呼吸。

下犬式：站立，吸氣，雙手向前推地，臀部向上抬，膝蓋伸直，使得臀部雙手、腳尖構(gòu)成一個(gè)三角形，雙腳稍微打開，腰背延展，頭部向下沉一點(diǎn)，動(dòng)作持續(xù)3-5個(gè)呼吸。

三角式：站在地面上，雙腳分開20~25cm，腳尖朝前，吸氣，上身朝著左邊胯部下壓，雙臂豎直向上打開，左手掌按壓地面，右手臂抬高，骨盆向上延伸，動(dòng)作堅(jiān)持5-7個(gè)呼吸。

戰(zhàn)士二式：站立，左腿向左側(cè)邁出一步，左腳尖朝向左邊，屈膝，右腿伸直，手臂成水平狀打開，手指并攏，頭部微轉(zhuǎn)，看著左手指尖處，注意調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10~15秒，換另一邊。

側(cè)角式：從戰(zhàn)士二式開始，保持雙腿動(dòng)作不變，上身沿左側(cè)下壓，不接觸左膝蓋，左手五指打開撐在地面上，右手臂舉過頭頂，頭部沿著右手臂動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10~15秒。

半月式：站立，左腳向著左側(cè)邁出一小步，抬右腿向后向上，左手五指打開按壓地面，右手臂和左手臂成一條直線，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔，保持10~15秒。

仰臥扭轉(zhuǎn)式：仰臥，背部壓在墊面上，雙腿合攏并屈膝，左腿外延接觸地面，左手臂放在右腿外側(cè)膝蓋部位，右手臂水平舒展，手掌打開，動(dòng)作持續(xù)20~25秒。

注意事項(xiàng)：

1.一定要穿比較透氣且舒適的衣服，以便完成一些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2.每天清晨和傍晚是最佳的練習(xí)時(shí)間，可在這個(gè)時(shí)候鍛煉。

每天下班后，拿出半個(gè)小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，緩解一天的疲憊身心，可比回來之后大吃大喝要好得多。運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是保護(hù)身體的最好方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身心更加舒暢，平時(shí)因?yàn)閼?yīng)酬而積攢的肉肉也會(huì)消失不見，在保持身材之余很好地維持了身體健康，實(shí)在是百利而無一害呀！相信這樣的你必然會(huì)干勁兒十足，在工作中脫穎而出。

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