核心提示：時(shí)代越來(lái)越進(jìn)步，生活條件越來(lái)越好，肥胖人口也隨之越來(lái)越多，但步入肥胖的年齡卻下降了很多。因此，在新新人類當(dāng)中，有人為了杜絕“變胖”的現(xiàn)象在自己身上繼續(xù)發(fā)生，便開(kāi)始使盡法寶，道聽(tīng)途說(shuō)，無(wú)論如何也要瘦出一個(gè)標(biāo)致身段來(lái)──他們是時(shí)下的“減肥一族”。

　　脂肪是“減肥一族”的公敵，“沒(méi)有最瘦，只有更瘦”是他們的口號(hào)。減肥成了緊跟時(shí)尚腳步的旗幟，為了證明自己是現(xiàn)代人，他們玩命似的不斷減肥。同樣是饑腸轆轆，“沒(méi)有飯吃”和“有飯不吃”完全是兩個(gè)不同的境界。如果你也是“減肥族”的一員，到底是什么讓你走上這條永無(wú)止盡的道路?

　　減肥，讓自己更有自信

　　讀大學(xué)的時(shí)候，朋友的一句話讓Juseleen下定決心減肥?！拔乙郧爸挥X(jué)得自己有些豐滿，朋友這么一說(shuō)，我才意識(shí)到也許自己真的有點(diǎn)胖?！睆拇薐useleen開(kāi)始改掉從十幾歲以來(lái)每餐都多吃的習(xí)慣。

　　當(dāng)時(shí)58公斤的她，為了在三個(gè)星期內(nèi)達(dá)成50公斤的目標(biāo)，每天只在下午時(shí)間吃少量的飯和青菜，或者只單純喝蔬菜湯。結(jié)果三個(gè)星期后雖然沒(méi)達(dá)到目的，但也因此減了6公斤。后來(lái)她改變飲食習(xí)慣并多參加體育活動(dòng)，現(xiàn)在的她，體重一直控制在某個(gè)她認(rèn)為合理的水平上?！翱刂企w重不只是愛(ài)美，也是為了健康。整個(gè)人會(huì)變得有自信，又可以穿漂亮的衣服。”從她燦爛的笑容和她穿在身上的服裝搭配看來(lái)，信心早已不言而喻。

　　“我只是純粹在減肥，除了維持健康，也讓自己更接受自己的身體。”現(xiàn)在的她對(duì)自己滿意極了?！安还芤粋€(gè)人的外在如何，有氣質(zhì)自然就美，每個(gè)人其實(shí)都可以是很美的，你也可以更美麗的?！边@是快樂(lè)又健康的Juseleen。

　　李汶說(shuō)自己是個(gè)容易胖的人?！拔抑灰槐３?，一個(gè)星期就可以增加1到2公斤;而且我胖在臉，人家馬上就看得出來(lái)?！泵總€(gè)星期，汶都會(huì)抽出3天時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

　　身為業(yè)務(wù)員，汶說(shuō)自己必須注意形象，身材太胖也會(huì)顯得較沒(méi)自信?！拔业墓ぷ鳑Q定了我不能學(xué)人家吃減肥餐，或是做一些比較不容易做到的減肥方式。男人到了快30歲，很容易有肚腩，我要是不節(jié)制，肚腩就會(huì)跑出來(lái)。我女朋友也常提醒我要注意身材?！辈豢桃饪刂剖秤?，汶選擇了每餐只吃7分飽，意志力始終讓他保持著帥氣干練的外表。

　　“我是減肥專家”

　　“胖妹子，借過(guò)?！毕惹凹亦l(xiāng)面攤老板的一句無(wú)心話，讓Jamie從此不再光顧那面攤，而且立志減肥。16歲開(kāi)始減肥，至今已擁有近10年減肥經(jīng)驗(yàn)的她，是朋友中的減肥專家。“減肥餐、減肥茶、減肥藥、斷食法、瘦身鹽、束腹褲、運(yùn)動(dòng)……甚至在家里墻上貼滿‘肥婆，還吃!’等小字報(bào)?！比鐢?shù)家珍般，她有太多減肥成功或失敗的例子;經(jīng)驗(yàn)仍持續(xù)增加中，來(lái)源則是朋友間的心得交換。

　　她曾經(jīng)因?yàn)椴粷M意自己的身材而不敢踏出房門，甚至萌起輕生念頭;也曾因?yàn)闇p肥過(guò)度造成身體不適而挨母親罵?！盀榱丝刂剖秤?，你就必須讓自己變得挑食。不管多痛苦，起碼瘦可以讓心里好受?！彼x正言辭地說(shuō)。偶爾為了寵一寵自己，吃了較豐盛的一餐，她會(huì)在接下來(lái)的3天內(nèi)積極減肥。

　　“地獄式減肥法”更是她的殺手锏，于是她又開(kāi)始陳述那不得不令人折服的減肥方式。

　　Jamie坦言自己自信心不夠強(qiáng)，“為了出席重要活動(dòng)或跟網(wǎng)友約好見(jiàn)面，我會(huì)在幾個(gè)月前開(kāi)始減肥。內(nèi)在美可以充實(shí)，外在美也需要努力。如果我有一天變得很胖，我會(huì)不會(huì)去死?不過(guò)不怕，我會(huì)繼續(xù)減下去，如果減不了，就到減肥中心……?！彼裏o(wú)視我的存在，喃喃自語(yǔ)道。

　　現(xiàn)在，她稱說(shuō)自己會(huì)用比較健康、營(yíng)養(yǎng)的方式減肥。并且她又說(shuō)，“減肥是一生的事，因?yàn)槊利愐彩且惠呑拥氖??！币苍S減肥上了癮，她似乎已有些難以自拔。“我永遠(yuǎn)都覺(jué)得瘦一點(diǎn)比較美，現(xiàn)在瘦不代表以后就會(huì)瘦，我不想在鏡子面前看到不美的自己。如果可以，我想擁有像鄭秀文一樣的骨感美?！睂?duì)于減肥，年輕、看起來(lái)身材已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)的Jamie有太多話要說(shuō)。

　　減肥的有效策略

　　心理學(xué)家解釋，“食欲”是生理饑餓感的需要。不過(guò)，如果“食欲”真的是餓了才需要的話，世界上可能不會(huì)有胖子。每個(gè)人都曾有過(guò)“就是想吃一塊炸雞，其他都免談”的類似經(jīng)驗(yàn)，這就是食欲主導(dǎo)人類行為的真實(shí)情況，而不是用饑餓就能解釋的。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肥胖與情緒之間有絕對(duì)的關(guān)聯(lián)性。因此，減肥者必須重新審視自己食物的攝取是否和情緒低落有關(guān)，如果有的話，則應(yīng)在減肥的計(jì)劃中加入處理情緒的技巧，否則僅是使用節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的技巧是無(wú)法成功的。

　　其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有8項(xiàng)心理因素會(huì)使減肥的效果無(wú)法持久，它們分別是∶過(guò)高的工作壓力、有社交上的問(wèn)題、對(duì)體重的自我覺(jué)察能力差、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格、社會(huì)支持的來(lái)源少、減肥動(dòng)機(jī)低落、對(duì)身體外觀有高度的自我意識(shí)、沒(méi)有自信心。

　　從上述的研究可以發(fā)現(xiàn)，壓力、生活形態(tài)，以及個(gè)人認(rèn)知，是影響減肥的重要因素。因此專家訂出所謂的學(xué)習(xí)策略來(lái)作為有效的減肥方法，包括生理形態(tài)的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知改變，以及加強(qiáng)人際關(guān)系等，來(lái)作為減肥的有效策略。

　　減肥秘笈

　　減肥的方法五花八門，琳瑯滿目，以下羅列一些簡(jiǎn)單的減肥要訣，讓你多管齊下：緩慢而穩(wěn)定改變飲食習(xí)慣，注意熱量、脂肪、糖分的攝取，才可能減輕體重并保持健康。

　　要有耐心。身體無(wú)法迅速改變?cè)械牧?xí)慣，如果無(wú)法每天堅(jiān)持也不要苛求自己，只要持之以恒，就一定會(huì)成功。

　　目標(biāo)要合理。一周減輕1至2公斤就足夠。

　　態(tài)度要積極樂(lè)觀。減肥不是懲罰自己，而是讓自己更健康。

　　吃飽后就不要再吃任何東西。

　　訂出減肥目標(biāo)，多寫幾張貼在顯眼位置，隨時(shí)提醒自己。

　　好好享受食物，細(xì)嚼慢咽，消化從口腔開(kāi)始。

　　按時(shí)運(yùn)動(dòng)，不要一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每天早上6點(diǎn)起來(lái)跑步，每周運(yùn)動(dòng)三四次已足夠。

　　不要平時(shí)節(jié)食，等到上餐館時(shí)又暴飲暴食。

　　做一份飲食記錄，記下飲食內(nèi)容及時(shí)間，反省不當(dāng)飲食的原因。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不用提醒自己也不覺(jué)受苦時(shí)，說(shuō)明你已適應(yīng)新的、良好的飲食習(xí)慣。

　　還得申明，沒(méi)有鼓勵(lì)你減肥的意思，可千萬(wàn)別減肥成習(xí)慣。減肥能否成功，全視生理與心理的雙重因素考慮，前提是都必須以健康的態(tài)度出發(fā)。因此，如果你也是“減肥族”，希望你減得健康又快樂(lè)。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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