文章來源：哈娜健康

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

減肥，永遠(yuǎn)是營養(yǎng)的熱門話題。肥胖不僅形象受損，它還是威脅您健康的“萬惡之源”。肥胖和超重是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的獨(dú)立危險因素！所以，超重和肥胖是??！得治！而最好的醫(yī)生就是您自己。

第一步！

測試您是否需要減重

·您需要準(zhǔn)備一個準(zhǔn)確的體重秤和一個測量腰圍的皮尺。盡量穿最少的衣服，早晨空腹測量。

·腰圍測量方式：空腹直立，雙手自然下垂、雙腳分開25~30cm。測量時平穩(wěn)呼吸、不要收腹或屏氣，在肚臍上1cm、以腋中線肋弓下緣和髂脊連線的中點(diǎn)作為測量點(diǎn)

（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)）

第一題：

計算BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

A.消瘦：BMI<18.5kg/m2（結(jié)果A）

B.正常體重：18.5≤BMI<24kg/m2（65歲以上的老年人正常體重：20.0≤BMI<26.9kg/m2）（請?zhí)恋诙}）

C.超重：24≤BMI<28kg/m2（65歲以上的老年人：BMI≥26.9kg/m2）（請?zhí)恋谖孱}）

D.肥胖：BMI≥28kg/m2（結(jié)果G）

E.重度肥胖：BMI≥35kg/m2（結(jié)果H）

第二題：

您的腰圍是：

A.男性＜90cm，女性＜85cm（請?zhí)恋谌}）

B.男性≥90cm，女性≥85cm（請?zhí)恋谒念}）

第三題：

您是否存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾??？

A.否（結(jié)果B）

B.是（結(jié)果C）

第四題：

您是否存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾??？

A.否（結(jié)果D）

B.是（結(jié)果E）

第五題：

您的腰圍是：

A.男性＜90cm，女性＜85cm（請?zhí)恋诹}）

B.男性≥90cm，女性≥85cm（結(jié)果G）

第六題：

您是否存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾??？

A.否（結(jié)果F）

B.是（結(jié)果G）

結(jié)果A

您可能存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險，不需要減肥。為了健康，您需要增加自己的體重。建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉類、魚、蛋、奶類的攝入，同時保證吃好主食。適當(dāng)參加體育鍛煉和肌肉力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。切忌過度盲目的減肥。

減肥建議：增加體重，不建議減肥

結(jié)果B

恭喜您！擁有良好的身材和健康的身體。希望您能夠堅持平衡膳食和運(yùn)動的習(xí)慣，繼續(xù)保持下去。如果對自己局部身材不滿意，可以在平衡膳食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行體育鍛煉，來完善自己的身材，無需過度追求“體重數(shù)字”的變化。

減肥建議：保持體重

結(jié)果C

雖然您不胖，但是您仍然需要注意自己的飲食和生活習(xí)慣問題。按時服藥的同時，根據(jù)您所得的疾病，在飲食上進(jìn)行控制。如果體重下降過大，不見得是好事。需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。

減肥建議：保持體重的同時，治療疾病

結(jié)果D

您體重正常，但是腰圍卻超標(biāo)了，仍然存在健康隱患。需要注意自己的飲食，減少久坐，增加運(yùn)動時間。盡早把自己的肚子減下去。

減重建議：改變不良生活習(xí)慣，合理飲食，多運(yùn)動

結(jié)果E

您屬于“中心型肥胖”，并且存在健康問題。但是如果及時治療，改變自己的不良生活習(xí)慣，開始注意自己的飲食，減少久坐，增加運(yùn)動時間。就能及時把慢性病扼殺在“搖籃里”。

減重建議：治療疾病，改變不良生活習(xí)慣，合理飲食，多運(yùn)動

結(jié)果F

您的體重已經(jīng)屬于超重水平，需要減重。只要您能夠適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，減少久坐時間，參加體育鍛煉就可以成功減重。建立健康的生活方式，就能夠保持減重成果。

減重建議：需要減重，單純的生活方式就可減重

結(jié)果G

對于肥胖（BMI≥28kg/m2），和存在一項(xiàng)或者以上危險因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾?。┑某鼗颊邅碚f，“減重”是改善健康的首要問題，是治療疾病的關(guān)鍵步驟。無論您是否存在基礎(chǔ)疾病，您的健康風(fēng)險都比較大，建議咨詢相關(guān)內(nèi)科醫(yī)師，進(jìn)行合理減重。

減重建議：咨詢內(nèi)科醫(yī)師，控制好疾病的前提下，急需減重

結(jié)果H

肥胖可能已經(jīng)嚴(yán)重影響到您的日常生活了。您需要盡快咨詢專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行治療，對于BMI≥40 kg/m2以及BMI≥35kg/m2存在一項(xiàng)或者一項(xiàng)以上危險因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾?。┑姆逝只颊邅碚f可以通過外科手術(shù)、藥物結(jié)合生活方式干預(yù)進(jìn)行治療。

減重建議：咨詢專業(yè)的醫(yī)生，進(jìn)行治療

不同人群的側(cè)重點(diǎn) 

結(jié)果A：如何健康增重？

結(jié)果B、D：如何塑形，如何減肚子？（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)）

結(jié)果C、E：針對相關(guān)基礎(chǔ)病的指導(dǎo)飲食 

結(jié)果F、G（腹型肥胖和疾病初期者）：如何健康減肥？并保持（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)） 

結(jié)果G（疾病重者或出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥）、H：及時就醫(yī)?。▓D片來自于網(wǎng)絡(luò)）

通過上面的這道測試題，您可能就知道自己屬于那支“隊伍”了，自己到底是需要減重？還是塑形？還是治療慢性病的飲食為主。

觀念的糾正

減肥，正確的觀念比好的方法重要一百倍。再好的方法和醫(yī)生，幫助您減重成功后，如果自己維持不了，還是會復(fù)胖。機(jī)體存在多種機(jī)制調(diào)控能量平衡以維持自身體重相對穩(wěn)定，通常減重計劃結(jié)束后一年，大部分人會恢復(fù)已減掉體重（復(fù)重）的30%~35%，4年內(nèi)基本恢復(fù)到減重前水平。

所以，我不想用“減肥”這個詞，因?yàn)檫@樣給人感覺就像突擊一場考試。當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)，考試結(jié)束后，你就不會再學(xué)了，于是又會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

我更傾向于“體重管理”這個詞，就像經(jīng)營一家公司，它需要一套適合公司長期的“管理體系”，而“良好的生活方式”就是身材的管理體系。

減肥，不僅僅是“少吃，多運(yùn)動”，它應(yīng)該是“生活方式、態(tài)度、飲食”的全面改善。減肥的終點(diǎn)不是“一個月減了多少”、“一年減了多少”，而是在正常生活、正常飲食的情況下，能“保持在多少”。

所以，那些讓人餓的心情差、體質(zhì)差、暴飲暴食、催吐、復(fù)胖、累到死的減肥方式，都不是可持續(xù)的、好的減肥方式。

當(dāng)然“改變”不可能不痛苦，約束自己雖然痛苦，但是，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體在變好，心態(tài)也在改善。你能夠逐漸接受，并且享受這種生活方式。最后，成為自己新的生活習(xí)慣，想都不用想，到時間就去運(yùn)動，選擇健康的食物。

說了這么多，您下定好決心“管理體重”了嗎？如果，您希望改變自己的生活和健康狀況，跟著二哈一起，找到適合自己的“體重管理”方式。塑造更好的自己吧！

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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