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健康才是重重要的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 14:19

健康才是重重要的

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說(shuō)，一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人

目錄讓亞健康趨向健康的護(hù)理健康才是重重要的男人健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康健康自測(cè)現(xiàn)在的你健康嗎健康晴雨表看指甲知健康

1讓亞健康趨向健康的護(hù)理

　　沉重的心理壓力，緊張的工作節(jié)奏，再加上不良的生活方式，讓亞健康日益成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星，為了緩解身體狀態(tài)，擺脫亞健康，在平時(shí)要就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。同時(shí)，還應(yīng)注意定期的健康體檢。

　　讓亞健康趨向健康的六大護(hù)理

　　1、改善環(huán)境

　　室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　2、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　3、培養(yǎng)多種興趣

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　4、適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

　　5、經(jīng)常鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

　　6、按時(shí)、充足的睡眠。

　　不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

　　溫馨提示：阻擊亞健康以預(yù)防為主，在日常生活中，放松心境、適時(shí)健康怡神、注意合理膳食、合理安排時(shí)間、適量補(bǔ)鈣等方法能有效預(yù)防亞健康。生活中難免會(huì)出現(xiàn)各種痛苦和煩惱，這就需要不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多跟家人、同事溝通和交流;經(jīng)常鍛煉身體。

2健康才是重重要的

　　健康是人類生存極為重要的內(nèi)容，它對(duì)于人類的發(fā)展，社會(huì)的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用。那么，一個(gè)人怎樣才算健康呢? 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：健康不僅是身體沒(méi)有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。可見(jiàn)心理健康是人的健康不可分割的重要部分。

　　心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：

　　智力正常

　　人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。

　　情緒穩(wěn)定與愉快

　　情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無(wú)常，則是心理不健康的表現(xiàn)。

　　行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一

　　一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是(轉(zhuǎn)載自第一范文網(wǎng)請(qǐng)保留此標(biāo)記。)統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就是心理不健康的表現(xiàn)。

　　良好的人際關(guān)系

　　人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè)，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

　　良好的適應(yīng)能力

　　人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無(wú)論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一。

　　以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一個(gè)方面都有表現(xiàn)，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特點(diǎn)。

3男人健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

　　怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說(shuō)的快。四快雖有概括上的簡(jiǎn)單片面之嫌，卻有認(rèn)識(shí)上的明快形象之感。就是說(shuō)一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。

　　為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：

　　1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。

　　2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

　　3.善于休息，睡眠好。

　　4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

　　5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

　　8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

　　9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

　　10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　　什么是生殖健康

　　生殖健康是人類在整個(gè)生命過(guò)程中，所涉及與生殖有關(guān)的一切活動(dòng)，均應(yīng)在生理、心理和社會(huì)諸方面處于完好的健康狀態(tài)。它具體包括以下幾個(gè)內(nèi)容： ①夫妻雙方享有和諧、美滿、安全的性生活。 ②具有生育及調(diào)節(jié)生育能力。 ③婦女有權(quán)得到適當(dāng)?shù)男l(wèi)生保健服務(wù)，以便能安全通過(guò)妊娠、分娩，生育一個(gè)健康嬰兒。 ④建立正當(dāng)?shù)男孕袨?，遠(yuǎn)離性病。

4健康自測(cè)現(xiàn)在的你健康嗎

　　健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測(cè)要制定健康計(jì)劃就要先對(duì)自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個(gè)身體各方面功能的自我檢測(cè)是必不可少的。

　　心臟功能測(cè)試向前彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣.做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測(cè),得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。

　　體力測(cè)試如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階,快速登上五層樓,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說(shuō)明身體虛弱。

　　仰臥起做測(cè)試1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過(guò)多的脂肪包裹，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。

　　呼吸測(cè)試在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過(guò)或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越長(zhǎng)越好.再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項(xiàng)測(cè)試能夠說(shuō)明你的肺功能情況。

　　測(cè)試結(jié)果如何?相信大多數(shù)人的測(cè)試結(jié)果都會(huì)有一兩項(xiàng)不合格。無(wú)論是哪一項(xiàng)不合格都需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不同的健康問(wèn)題應(yīng)該對(duì)應(yīng)不同的鍛煉項(xiàng)目。

　　健康計(jì)劃第二步：有針對(duì)性制訂計(jì)劃由于每個(gè)人的身體情況不同，具體的健身計(jì)劃不好在這里統(tǒng)一成一個(gè)模式，因此以后我會(huì)逐步給大家介紹針對(duì)不同身體狀況的健身方法，這里先要說(shuō)的是鍛煉身體的原則。無(wú)論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問(wèn)題。

　　　首先，健身要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。根據(jù)每個(gè)人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，因人而異，因病而異，合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，才能使鍛煉真正達(dá)到健身的目的。

　　其次，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有姿勢(shì)、動(dòng)作正確才能達(dá)到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢(shì)或者動(dòng)作，不但無(wú)法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對(duì)身體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做到認(rèn)真、仔細(xì)。這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。

　　再次，運(yùn)動(dòng)要掌握循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強(qiáng)行進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，要根據(jù)自身的體能循序漸進(jìn)。

　　最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅(jiān)持鍛煉。只有堅(jiān)持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來(lái)臨時(shí)，未今后自己能有一個(gè)健康的身體制訂健身計(jì)劃吧

5健康晴雨表看指甲知健康

　　月牙是人體精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛則月牙越白，反之月牙越差越模糊。人的身體有疾病時(shí)，一般都能通過(guò)月牙顯示出來(lái)，或顏色變化，或月牙減少，當(dāng)人的身體通過(guò)調(diào)理恢復(fù)健康后，月牙則會(huì)慢慢地重新顯露出來(lái)。中醫(yī)專家認(rèn)為，健康人兩個(gè)手的拇指必須有月牙，食指和中指應(yīng)該有月牙，無(wú)名指可以沒(méi)有月牙。

　　為什么有的人手指甲上有“月牙”，有的人卻沒(méi)有?這反映了身體怎樣的健康狀態(tài)?看一看手指甲，數(shù)一數(shù)上面的“月牙”，大致就可以知道您的身體哪里出了問(wèn)題。中醫(yī)專家表示，從指甲的月牙來(lái)評(píng)估身體是否健康，自古有之，且言之有理。

　　月牙是人體健康“晴雨表”

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，爪為筋之余，為肝膽之外候。簡(jiǎn)單地講，看指甲可測(cè)知體內(nèi)臟腑氣血的盛衰，可以知道一個(gè)人身體健康與否，指甲的月牙可以說(shuō)是人體健康的“晴雨表”。

　　中醫(yī)專家表示，中醫(yī)從指甲上的月牙診斷一個(gè)人的健康是科學(xué)的，而且有一定的道理。健康人的月牙應(yīng)該有七八個(gè)，除了大拇指外，其他手指都沒(méi)月牙的人，則很容易腎虛。

　　“丟失”的月牙能長(zhǎng)回來(lái)

　　根據(jù)中醫(yī)手診原理，正常指甲應(yīng)是紅潤(rùn)含蓄，堅(jiān)韌而呈現(xiàn)弧形，平滑而有光澤，指甲蓋上的月牙清晰。月牙是人體精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛則月牙越白，反之月牙越差越模糊。一般而言，月牙的面積約是指甲的五分之一，邊緣清晰。人的身體有疾病時(shí)，一般都能通過(guò)月牙顯示出來(lái)，或顏色變化，或月牙減少，當(dāng)人的身體通過(guò)調(diào)理恢復(fù)健康后，月牙則會(huì)慢慢地重新顯露出來(lái)。

　　大拇指必須有月牙

　　中醫(yī)專家認(rèn)為，健康人兩個(gè)手的拇指必須有月牙，食指和中指應(yīng)該有月牙，無(wú)名指可以沒(méi)有月牙。雙手要有八到十個(gè)月牙為最好。一般而言，拇指、食指、中指都有月牙，共六個(gè)月牙才算基本健康。

　　健康人的月牙面積大致是指甲的五分之一，如果月牙面積小于指甲五分之一，則表示精力不足、腸胃吸收能力差。如月牙突然變得晦暗、縮細(xì)、消失，往往意味著患有消耗性的疾病，或腫瘤、內(nèi)出血等。月牙如果大于五分之一時(shí)，多意味著心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等疾病。

　　守住月牙就是守住健康

　　若是孩子手指甲上沒(méi)發(fā)現(xiàn)有月牙怎么辦?李彤表示，在小孩子沒(méi)有發(fā)育之前，是沒(méi)有月牙的，對(duì)此父母不必過(guò)于驚慌，等到孩子發(fā)育了，月牙會(huì)自然長(zhǎng)出來(lái)。此外，大人夜生活、性生活過(guò)多，月牙會(huì)隱褪消失，也很難長(zhǎng)出來(lái)，因此建議不要長(zhǎng)期熬夜和縱欲。

　　總結(jié)：專家表示，月牙越少，表示精力越差，體質(zhì)越差，免疫力越弱，也意味著人越容易疲勞。沒(méi)有月牙的，雖然不一定就表示有病，但要注意的是：無(wú)月牙的人，往往不病則已，一病就往往比較嚴(yán)重。此外，只剩下大拇指還有點(diǎn)月牙的朋友注意了，這意味著你的身體能量或許已開(kāi)始不足了，疾病也會(huì)離你不遠(yuǎn)了。如發(fā)現(xiàn)月牙減少，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和黑色食品，如黑米，黑木耳等。盡量保持體力旺盛，此外要適當(dāng)鍛煉。判斷一個(gè)人是否患某種疾病，還應(yīng)該綜合其他方面的因素，通過(guò)各方檢查論證才能確定，不必因月牙一發(fā)生變化就心慌。

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