合掌合足運動
　　
　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
　　
　　作用：這個運動可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能。
　　
　　養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。

　　背腹運動
　　
　　身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。
　　
　　作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

　　金魚運動
　　
　　仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。
　　
　　作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強胃腸蠕動。

　　枕木枕
　　
　　用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾)，習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。
　　
　　作用：通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。

　　睡平板床
　　
　　原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會習(xí)慣。
　　
　　作用：睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。

　　毛管運動
　　
　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。
　　
　　作用：這個運動對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

（責任編輯：小編蒹葭）

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