全生命周期關(guān)注健康體重

　　體重是評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵，過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　一、維持健康體重

　　各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天活動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

　　二、定期測量體重指數(shù)（BMI）

　　BMI=體重（kg）/身高（m2）

BMI指數(shù)

18歲及以上成年人

<18.5

體重過低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

　　三、維持健康腰圍

　　重視控制腰圍，預(yù)防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　四、踐行“健康一二一”理念

　　踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)保持健康體重。

　　五、食物多樣規(guī)律飲食

　　能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

　　六、堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

　　推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。

　　七、正確樹立減重目標(biāo)

　　超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。

　　八、關(guān)注體重從兒童青少年開始

　　兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

　　九、老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

　　建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

　　十、將身體活動(dòng)融入到日常生活中

　　上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

來源：廣東疾控

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