首頁資訊知道引起運動性疲勞的因素有哪些

知道引起運動性疲勞的因素有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:05

一、引起運動性疲勞的因素有哪些

　　1.人體與運動有關(guān)的幾個主要系統(tǒng)、器官的機能完整性與它們之間的相互作用。

　　在運動時，各系統(tǒng)的生理過程是平衡的、相互制約的，運動應(yīng)激時，很難說是某單個系統(tǒng)、器官的生理原因而使運動能力下降，導致疲勞。

　　2.由于某些關(guān)鍵性的能量代謝物質(zhì)的缺乏也會導致運動性疲勞。

　　例如：肌肉中ATP、肌糖原、肝糖原及氧的供應(yīng)，這些物質(zhì)中，缺了其中之一，高強度、高頻率并持續(xù)一定時間的肌肉運動就不可能進行。運動時，如果ATP、CP的貯備少于利用，運動就不會持久。

　　3.某些特殊代謝產(chǎn)物的堆積，也會產(chǎn)生疲勞使運動不能繼續(xù)進行。

　　例如：線粒體內(nèi)鈣離子的堆積會影響氧的磷酸化作用；當環(huán)境溫度過高、體溫過熱時也會導致疲勞，這是由于脫水引起肌肉和肝臟中血液的再分配及體液、電解質(zhì)的再分配造成體內(nèi)平衡失調(diào)所致。

　　運動過量會引起疲勞，如果疲勞連續(xù)積累可導致過度疲勞甚至是疾病。下面推薦一種簡易的檢測方法：每天早晨未起床仰臥，記錄晨脈次數(shù)，在連續(xù)的記錄過程中，如果晨脈比平常多出10次/分鐘以上，就可以判斷為過度疲勞，這時要減少運動量或休息幾天。

二、運動性疲勞的表現(xiàn)是什么

　　體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：

　　運動疲勞運動疲勞肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。

　　神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

　　內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

　　由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

三、運動性疲勞的消除方法

　　消除疲勞的途徑

1.用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

　　2.通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。

　　3.通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。

　　消除疲勞的方法

整理活動。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　物理療法。特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。

　　按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應(yīng)全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

　　睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　成年運動員在平時訓練期間，每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

　　第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。

　　溫水浴。訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42℃左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結(jié)束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　營養(yǎng)。運動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復體力。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時，應(yīng)補充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2，因此在運動中適時地補充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。

　　意念活動。心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓練。實踐證明，采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。

　　藥物使用。中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。對促進疲勞很明顯，時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

　　總之，在運動中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運動成績，有著重要的作用。

四、消除運動性疲勞的飲食療法

　　學會食物搭配

1，學會食物的酸堿搭配，遠離“酸性體質(zhì)”

　　人們食用適量的酸性食品和堿性食品，將會維持體液的酸堿平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸堿失調(diào)。在營養(yǎng)學的角度上，酸性食物和堿性食物實際上是針對它們對人體酸堿平衡的影響而言的。當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數(shù)量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼里的鈣質(zhì)游離出來，導致骨質(zhì)流失，引起缺鈣。

　　什么是酸性食物和堿性食物？哪些食物是酸性的、哪些是堿性的呢？

　　酸性食物含蛋白質(zhì)多的食物中由于含硫、磷等元素較多，在人體轉(zhuǎn)化后，最終產(chǎn)物多數(shù)呈酸性，故稱酸性食物。全谷類雖然含蛋白質(zhì)量不高，但由于含有過量的磷，所以也呈酸性反應(yīng)。大部分的水果由于含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬于堿性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，并直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳制品雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但由于同時還含足量鈣而呈堿性反應(yīng)。

　　堿性食物大多數(shù)蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內(nèi)的最終產(chǎn)物呈堿性，故稱為堿性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列入堿性食品呢？這是因為口感“酸”并不是判斷食物酸、堿性的標準，它們的代謝產(chǎn)物的酸堿性才是判斷的依據(jù)，這些口感“酸”的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產(chǎn)物呈堿性，所以它們?nèi)匀粚儆趬A性食物。某些干果如椰子、杏、栗屬于堿性食物，而花生、核桃等則屬于酸性食物。

　　我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們“越吃越累”，所以平時應(yīng)該注意堿性食物的攝入。

　　酸堿搭配

2，運動后更要注意酸堿搭配，加快運動后疲勞的恢復不知道大家注意沒有，運動后許多人會大口喝著一杯冰鎮(zhèn)的可樂作為解渴的首選，感覺“怎一個爽字了得”。這種做法究竟正確與否？

　　當我們在劇烈的體育運動后，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要“堿性飲料”來幫助我們“酸堿中和”，更快地消除疲勞感和肌肉的酸痛感。而從營養(yǎng)學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬于“酸性飲料”，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。作為運動營養(yǎng)師，應(yīng)該能夠正確知道健身者在運動前后合理補“水”：運動前后不適宜喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到“酸堿搭配，運動不累”。

網(wǎng)址: 知道引起運動性疲勞的因素有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview362505.html