運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施有哪些

分享者：小珍更新時(shí)間：2016-07-04 10:56:25192閱讀

專家

舒志強(qiáng)副主任醫(yī)師

神經(jīng)外科馬鞍山市人民醫(yī)院（三級(jí)甲等）

概述

我是個(gè)大學(xué)生，很喜歡運(yùn)動(dòng)，最近學(xué)舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)，我參加了很多項(xiàng)目，所以每天下課之后就去操場(chǎng)聯(lián)系，這幾天回到宿舍之后，發(fā)現(xiàn)自己跌渾身山下都覺(jué)得酸痛，身上還總是感覺(jué)無(wú)力，朋友說(shuō)是運(yùn)動(dòng)性疲勞。下面讓我們一起來(lái)分享下運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施有哪些。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施有哪些

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第一步：使用維生素或天然藥物能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能加速新陳代謝補(bǔ)充能量減少組織耗氧量改善血液循環(huán)補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)目前常用藥物有維生素B1 、B12維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。

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第二步：通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失還可促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)局部血液供應(yīng)消除疲勞按摩時(shí)以揉擔(dān)為主交替使用按壓、扣折等手法按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

3

第三步：如果運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。

注意事項(xiàng)

休息是運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效的手段，只有休息得好才能學(xué)習(xí)得好，鍛煉得好，休息包括睡眠和活動(dòng)性休息，平時(shí)也不要過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，要量力而行。

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