趕緊站
起來
長(zhǎng)期久坐危害大
當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏快、強(qiáng)度高，久坐成為了上班族中的常態(tài)，為了完成工作任務(wù)，常常一坐就是幾小時(shí)。殊不知，這種看似舒適的工作狀態(tài)，其實(shí)對(duì)人體的健康影響非常之大。
中醫(yī)認(rèn)為
久坐傷脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》中記載，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！逼渲械摹叭狻敝傅木褪侨梭w的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間處于久坐狀態(tài)，肌肉得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)慢慢變得沒有力氣，甚至萎縮。
脾為后天之本，主運(yùn)化、主肌肉，傷肉就是傷脾。脾失健運(yùn)，就會(huì)造成脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，最大的特點(diǎn)就是“懶得說話”，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。
同時(shí)，脾失健運(yùn)還會(huì)引起胃腸道蠕動(dòng)速度減慢、消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀.....
久坐的人
器官在慢慢發(fā)生變化
01
心臟：慢慢“變大”
一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常久坐不動(dòng)會(huì)讓心臟“更重些”。對(duì)于成年人來說，心臟質(zhì)量的增加，心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。
02
大腦：供血不足
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。
03
肝臟：更易長(zhǎng)脂肪
久坐患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。一是，久坐造成熱量過剩；二是，久坐導(dǎo)致腹型肥胖，誘發(fā)或加重脂肪肝；三是，久坐易致疲乏。長(zhǎng)時(shí)間坐位，周身氣血運(yùn)行緩慢，則易導(dǎo)致肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）減少或松弛無力。也許總的體重沒有大的變化，但胳膊腿兒細(xì)了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出來了。疲乏感讓人更不愿運(yùn)動(dòng)，更容易久坐，形成惡性循環(huán)。
04
雙肺：呼吸會(huì)變淺短
現(xiàn)代人由于久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。此外，如果總是含胸駝背的坐著，會(huì)不斷擠壓胸腔，肺部氧氣容載量受到限制，胸悶氣短、呼吸急促等癥狀接踵而來。
05
腸道：蠕動(dòng)在變慢
久坐易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
總之，長(zhǎng)時(shí)間久坐給器官帶來的改變，雖然不是疾病，但也會(huì)讓身體不適，久而久之也會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。每天久坐時(shí)間超過6小時(shí)，與12種常見的慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
經(jīng)常久坐
補(bǔ)救措施出爐
針對(duì)久坐一族，有這些運(yùn)動(dòng)方式可以選擇：
一
加強(qiáng)鍛煉
1.嘗試多走路
走步是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地健步走可以幫助我們鍛煉身體的不同的部位。多項(xiàng)國(guó)際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。
2.周末戶外騎行
騎自行車可以放松心情，是一種非常好的“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”；騎自行車的時(shí)候，人需要協(xié)調(diào)自身的動(dòng)作來尋求平衡的狀態(tài)，在不知不覺間強(qiáng)化了大腦的思考能力；此外，騎自行車還可以促進(jìn)排汗，有助于燃燒脂肪，起到減肥的作用，在春季是一種很好的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。
3.約上朋友登登山
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。
空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。
4.春天多放放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。頸部后仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。
二
端正坐姿
對(duì)于久坐族來說，端正坐姿也非常重要。坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角?？梢栽谘髩|一個(gè)靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線。在家休閑娛樂時(shí)，還可以用硬凳子取代軟沙發(fā)。
三
搞點(diǎn)“小動(dòng)作”
踮腳：原地踮腳時(shí)，可活動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹。
轉(zhuǎn)腰：挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉(zhuǎn)到背部，左右各扭轉(zhuǎn)一次為一組，重復(fù)20組。
伸懶腰：伸懶腰能引發(fā)全身大部分肌肉較強(qiáng)地收縮，短時(shí)間內(nèi)將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環(huán)。
（以上圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)）
參考資料：悅讀中醫(yī)、養(yǎng)生中國(guó)、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、廣東中醫(yī)藥返回搜狐，查看更多
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