?久坐不活動超四小時很危險

人們坐的時間越長，死亡的風險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的運動量補回來就好了，不幸的是，科學研究告訴我們說：這不可能!那么，久坐帶來什么危害?久坐不活動超四小時很危險。五招防止久坐傷身。女性長期久坐容易導致不孕。男性久坐不動，前列腺如何減壓。和小編一起了解一下。

目錄久坐帶來什么危害久坐不活動超四小時很危險五招防止久坐傷身女性長期久坐容易導致不孕男性久坐不動，前列腺如何減壓

1久坐帶來什么危害

　　1、久坐傷脾，暗耗元氣

　　古人對久坐的危害早有認識。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“久坐傷肉”，傷肉其實傷的是脾。中醫(yī)認為，久坐缺乏運動，脾的運化功能就弱。如果運化不好，就帶不走水谷精微，造成脾虛或脾濕氣太重，逐漸感覺到?jīng)]口味，飯也吃不香。脾老不運化，體內(nèi)垃圾毒素逐漸堆積，人就發(fā)胖。要是天天坐在那兒，不鍛煉還會損傷元氣，在中醫(yī)上叫“暗耗元氣”。

　　2、加速心腦血管疾病的發(fā)生

　　廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學大科主任張敏州教授表示，脾傷對身體各臟腑的影響很大，通俗一點的解釋是：久坐不動者雖然每天正常攝入食物，但會聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間坐位使腸蠕動功能長時間受壓抑，除了可致胃及十二指腸黏膜受損、潰瘍等慢性難愈頑癥外，食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢е路逝?。久而久之，身體內(nèi)各大、小動脈管內(nèi)壁就將淤積大量脂類，致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。

　　“猝死往往就是因為心腦血管意外導致的。”張敏州教授說，久坐少動者熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減緩，心臟功能減退，血液中的脂質(zhì)成分容易在動脈管壁造成沉積，血液粘稠度增高，以致發(fā)生動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病，有些人還會發(fā)生急性心肌梗死，嚴重者發(fā)病后可突然死亡。

　　45歲的“麻雀”愛好者李女士幾乎每天都打麻將，有時挑燈夜戰(zhàn)熬通宵，兩個月前在麻將臺上突然摔倒，左側(cè)肢體癱瘓，送醫(yī)院急診，查腦核磁共振，發(fā)現(xiàn)腦梗死。幸虧救治及時挽救了生命，但落下個半身不遂的后遺癥。

　　有資料顯示，久坐少動的患者患冠心病的風險要比經(jīng)常運動的人或體力勞動者高4倍。還有資料表明，35歲以上的人久坐不動者比經(jīng)常運動的人腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

　　3、久坐易引發(fā)頸肩腰痛

　　司機李某，男，40歲，長期腰痛、尿頻、尿急，下肢靜脈曲張?；颊咝枰L時間開車，每次跑長途，一坐就是七八個小時。磁共振顯示：腰4、腰5、骶1椎間盤突出，診斷為腰椎間盤突出癥。

　　廣東省康復醫(yī)學會會長、中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任燕鐵斌教授指出，肩頸部和腰部的肌群容易因長時間保持一個姿勢而緊張，引起肌肉和軟組織的勞損，小關節(jié)面之間關系紊亂，頸椎生理彎曲受到影響，可引起長期頸肩痛導致頸椎病。久坐會造成人體的重量較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。

　　4、便秘和痔瘡

　　久坐時引起腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，可引起腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥，并且容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡。

　　5、下肢靜脈曲張

　　久坐保持靜止姿勢會使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起，像蚯蚓一樣彎彎曲曲，嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。

　　6、泌尿系統(tǒng)感染

　　長年久坐，不能及時大小便，腹部壓力高，腹部的臟器血液循環(huán)不暢。女性可因長時間盆腔靜脈回流受阻導致盆腔炎、附件炎;男性可引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病，久坐而長期憋尿的患者此類病的危險性更大。

　　7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

　　大學生吳某，網(wǎng)絡愛好者，因頭痛、失眠、心悸、易感冒、心情低落就診?；颊唛L期坐于電腦前，作息時間不規(guī)律，與外界溝通少。診斷為焦慮障礙。

　　燕鐵斌教授說，久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，表現(xiàn)為精神萎靡，哈欠連天。突然站起時會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。嚴重者還會影響睡眠，工作時注意力不集中，甚至會引起焦慮、抑郁等癥狀。老年人會導致記憶力下降，理解力減退。

2久坐不活動超四小時很危險

　　久坐不活動超四小時很危險

　　站式辦公潮

　　在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公”.最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現(xiàn)這樣一道風景。

　　家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網(wǎng)上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網(wǎng)購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統(tǒng)地坐著，她開始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。

　　之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。

　　不過，專家提醒，對于膝關節(jié)不好的人，不能長時間“站立式辦公”

　　久坐嚴重損害健康 甚至危及生命

　　久坐對健康非常有害，甚至會危及生命。即使你還經(jīng)常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學校坐著，還是在車里坐著，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產(chǎn)生不利影響。

　　不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或者死亡的風險更高。政府部門應該重新考慮如何定義體育運動，才能增強人們對久坐危害性的認識。

　　連坐4個小時 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P閉

　　雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號?！彼忉屨f，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

　　那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。

　　“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害?！比ツ旯_的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關。

　　請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

　　美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學研究中心負責領導了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據(jù)可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調(diào)查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進車內(nèi)，美國人有一半時間是坐著的。

　　專家表示，他們還需要進行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產(chǎn)生的不利影響。?？瞬剪斈贰ぐ涂苏f：“人們應該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當他們進入辦公室開始工作后，應該盡量經(jīng)常站起來活動活動，不要只通過發(fā)郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯(lián)絡感情，而且還對身體有好處?！?/p>

　　跪式辦公潮

　　你能想象，當你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢

　　當時，辦公室里五六位正在午休的白領，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領導是不是正在對員工進行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領們自創(chuàng)的健身方法。

　　“首創(chuàng)”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。可平時工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。

　　開始很多同事都不理解，可經(jīng)過幾個月的堅持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個名字--“跪式健身法”。

　　如今很多白領回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。

3五招防止久坐傷身

　　1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

　　坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

　　2、身邊放一面鏡子

　　人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

　　3、時刻抓緊時間運動

　　適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

　　4、合理攝入零食

　　久坐的大敵就是零食甜點?？梢远喑孕﹫怨?、干果類食品，搭配食用。既有營養(yǎng)，也不易變胖。

　　5、放松心靈

　　其實，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學會放松心靈，給心靈放個假。

4女性長期久坐容易導致不孕

　　1.很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙;有些是因久坐導致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一;此外，氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　2.西醫(yī)方面對久坐與不孕的關系并無研究，不過醫(yī)師表示，長期久坐或姿勢不佳，經(jīng)血容易逆流，造成慢性骨盆腔充血(郁血癥)，骨盆會隱隱作痛而刺激到周圍神經(jīng)而造成腫脹，年齡愈大愈易感受到。久坐亦會使循環(huán)不良，抵抗力變差。不孕癥患者接受治療時須充分與醫(yī)師配合，不可過度緊張或問東問西，抱著高度的懷疑，既不信任醫(yī)師，對自己也失去信心。要知道情緒緊張會使性腺刺激荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，受孕機會就更低了。如果您的工作幾乎都離不開坐，那么應接受醫(yī)師建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

5男性久坐不動，前列腺如何減壓

　　久坐容易誘發(fā)前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因為工作的原因，不得不坐上半天甚至更長時間。對于需要長時間坐著工作的男性，更要對前列腺健康有保護意識，譬如每個1小時站起來活動10分鐘。那么，久坐不動的男性朋友們要怎么給前列腺減壓呢?

　　現(xiàn)在很多辦公室的椅子都是軟的，如果要經(jīng)常坐著，對前列腺的傷害會很大。因為坐在軟椅子上，前列腺正好受到壓迫，時間一長，就會感到會陰麻木。此外，前列腺還有一個特點是怕冷，而有的辦公室如果空調(diào)開得非常低，距離空調(diào)近的人坐久了就會感到排尿不舒服，也就是說前列腺開始鬧脾氣了。

　　那么久坐不動的男性朋友要怎么給前列腺減壓呢?經(jīng)常坐軟椅子的話，可以墊上個硬一點的文件夾;或者側(cè)著坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側(cè)“輪流坐莊”10分鐘，這樣可避免前列腺長時間受擠壓。有前列腺疾病的人，還要做好防寒工作，避免空調(diào)直吹是一個好辦法。另外，如果工作或會議時間比較長，限制飲水是必要的，免得會議中間憋尿，可以在臨近結(jié)束的時候，稍微多喝一些。

　　如果工作實在忙碌無法經(jīng)常起來走動，男性朋友也可以在座位上動一動，或者有意識地做一做提肛運動，利用肛門肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環(huán)。

　　躺臥可以給前列腺減壓

　　午休的時候，有條件可以躺一下，有助于緩解腹部壓力對前列腺的壓迫，還能促進血液循環(huán)，減少充血，比散步的效果更好。沒有床的話，可以找沙發(fā)或者幾張凳子拼起來，對緩解前列腺充血的狀況更加有效。

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