超全運動消耗卡路里表×減肥誤區(qū)×不能光看食物熱量、減肥食譜～正確減肥get一下√√

①跑步可以消耗多少熱量

②減肥應該選擇什么運動好

這些問題相信很多人都有疑惑，其實除了注意飲食上的熱量攝入，鍛煉也是很有必要的，所以我總結了一份運動消耗卡路里表，看圖就OK！

△性別：同樣運動，男性消耗熱量比女性多，因為男的基礎代謝率較高。

△體重：同樣運動，體重重的人消耗的熱量多。

△減肥誤區(qū)

* 每天運動20分鐘，就能瘦？鍛煉前30分鐘，消耗的是身體水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪！只有消耗脂肪才能減肥。

* 運動量越大越好？運動量過大分解的不是脂肪，是糖元。短時間大強度運動，血糖降低就會饑餓，這樣食欲大增就吃的更多了！

* 吃脂肪類食物會越來越胖？其實脂肪類食品更耐消化、抗餓，可減少對淀粉類和零食的攝取，對減肥是起積極作用，平時注意攝入量就可以。

* 不吃主食可以減肥？主食就是帶來飽腹感的，如果一直吃低碳水食物，會很快餓，這樣會吃的更多哦。

* 減肥后肌膚會變松弛？其實當很多人瘦下來，會發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛，這是正常的，但一定要堅持用緊致～精華哦！要瘦也要美嘛~

via:123木頭人

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