各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?
卡路里運動!全面了解各種體育運動的卡路里消耗。均衡飲食控制卡路里,加上運動消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。
注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同學(xué)們請自己算算看,做什么運動最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟投入最少。
跑步時的熱量消耗計算公式(僅供參考):
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
全面了解各項運動熱量消耗:
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。
騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。
滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。
高爾夫球:每半小時消耗熱量一百二十五卡。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。
滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。
壁球:每半小時消耗熱量三百卡。
網(wǎng)球:每半小時消耗熱量二百二十卡。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。
68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級(不計時)250卡
快走(一小時8公里) 555卡
快跑(一小時12公里)700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
體能訓(xùn)練300卡
練武術(shù) 790卡
END
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