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各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 12:19

卡路里運動!全面了解各種體育運動的卡路里消耗。均衡飲食控制卡路里,加上運動消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同學(xué)們請自己算算看,做什么運動最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟投入最少。

跑步時的熱量消耗計算公式(僅供參考):

(1) 已知體重、時間和速度

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K

指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)

(2)已知體重、距離

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

全面了解各項運動熱量消耗:

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。

騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。

高爾夫球:每半小時消耗熱量一百二十五卡。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。

壁球:每半小時消耗熱量三百卡。

網(wǎng)球:每半小時消耗熱量二百二十卡。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)

爬樓梯1500級(不計時)250卡

快走(一小時8公里) 555卡

快跑(一小時12公里)700卡

單車(一小時9公里)245卡

單車(一小時16公里)415卡

單車(一小時21公里)655卡

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

舞池跳舞300卡

健身操300卡

桌球300卡

慢走(一小時4公里)255卡

有氧運動(輕度)275卡

有氧運動(中度)350卡

各種運動消耗多少卡路里,你了解嗎?

高爾夫球(走路自背球桿)270卡

體能訓(xùn)練300卡

練武術(shù) 790卡

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